新年好😊
沒想到2026年第一篇文章是關於感恩，看到方格子公布的主題「感恩練習」，對我來說很具共時性，近期生活正在養成的習慣，和這個主題有關，以下分享個人經驗，希望對你有幫助。感恩的真正意義
「你真的了解感恩的意義嗎？」
這是我會想問過去的自己的一個問題。
從小到大一直受到「知足感恩」的教育，感激他人對我來說並不難，甚至有些過頭，我總是「謝謝」、「感謝」的掛在嘴邊，不論是學校、職場、家人朋友面前，說這些話像呼吸一樣自然，有時還會被回應說太過客氣。
曾經我以為感恩這就是有禮貌，對他人心懷感激，有點人生經驗後，我才發現自己完全誤解了感恩的意義和其所具備的力量。
過往的迷思
感恩確實是真心感謝他人的幫助、付出、難得的機運等等，那些並不是假的，但我認為無論任何人，都可以去回顧自己感謝的原因、習慣和背後的意念是什麼。
恰當且適度地感恩絕對能大大改變你的生活，一般狀況下感恩越多越好、人越豐盛，但我們必須先從了解自己為何感恩開始，對事情過度地感謝、念茲在茲，或是完全對這世界的贈予理所當然，都是需要留意的訊號。
清楚為何感恩
自己曾有過度感謝的習慣，根深蒂固地認為是好事，後來才意識到過度滿溢的感謝和客氣裡面，帶有很隱微的不配得感，也容易和他人拉開距離。
對於他人的餽贈、幫助和讚美，好像玩躲避球一樣，深怕自己漏接，不是趕緊用否定或謙虛來逃避，就是希望把球傳回去，想辦法一定要回報對方。甚至，我可能會認為他人面對感恩，應該和我抱持相同的態度。
某些方面我卻感恩不足，這也同樣難以察覺。對生活擁有的事物不滿、對周遭環境和人事物抱怨、憤怒、煩躁、指責和控制，事情順利發展時便很安穩，一有變數或不如期待時，我就會認為「不應該有問題」而開始失衡。
當人處在起伏不定的匱乏狀態，內心很難做到真正的感恩。如果無法面對和處理自己的問題，又要在形式上展現寬宏大度，會感到拉扯、對方也難以感受到心意，而浪費了感恩強大的本質。
感恩是為了自己
從感謝自己開始
如果不從感謝自己開始，我們也會不知道如何表達和接受感謝，很容易落入前面提到的「過度感謝」或「理所當然」，無論哪一種都代表著「缺乏看見」，第一步－先好好感謝自己很重要。與「我」的關係會影響所有事情，和自己建立友善、包容、接納的關係，就會逐漸理解如何把同樣的心念分享給別人。
如果總是不停感謝、過度付出，也許你沒有發現自己的存在極具價值和意義，感謝自己是為了肯定和珍惜「我」的重要性。
如果認為擁有的沒什麼特別，不懂感謝，也許你是用嚴苛和批判的標準在看待事情，感謝自己是為了放過「我」，從競爭和比較的緊張中釋放，停止貶低。
感恩是接納一切
「感恩是允許一切發生。」
我認為這句話最能概括其核心精神，這也是充滿感恩的人所實踐的生活態度，不需要故作大方，說虛偽的話，也不必刻意勉強、正向陽光，而是能直面生命帶來的驚喜和意外，並從微小的細節觀察出不凡，讓感謝的心情自然而然地湧現，無論外境發生事情的大小、好壞，你都可以在任何際遇裡傳遞感謝。
生活中的感恩實踐
著重「觀察」
現代人生活忙碌，我們幾乎不記得每天經歷了什麼，如何運用時間。學習感恩的重點在於培養觀察的能力，不需要發生什麼特別的事件，而是讓自己慢下來，看見日常周遭環境裡的微小喜悅，用欣賞的眼光去看待，盡可能找出你和生活中任何人事物的優點。
感恩日記
寫日記是練習感恩的一種絕佳方式。日記的好處除了能釋放情緒、整理感受和思緒，我們也能夠從書寫的過程仔細回憶好事的線索。最重要的是放掉批判和否定，並用放大鏡去看，個人認為寫5件感恩的事並不難，可以練習每天寫10個，促使自己思考更多。
盡量先描寫客觀事實，再加入主觀的正向評價，這有助於我們了解自己的想法和習慣，並用對自己更好的方式改寫它。你可能會發現原來腦中裝了很多負面想法，但都不一定是真實的，我們可以選擇用感恩的角度去解讀。
例如：
- 感恩好運：感謝不用找就有停車位、到站時車剛好來、感謝有演唱會的票、感謝旅途平安順利、感謝天氣晴朗，感謝我很幸運。
- 感恩他人：感謝簡報順利，上司沒有批評。感謝同事請我喝咖啡，他蠻友善。感謝朋友傳訊息問候，即使很忙仍關心我。
- 感恩自己：感謝做了30分鐘的運動，保持毅力。感謝即使很累也讀了5頁的書，我有努力。感謝理性購物，沒有衝動花錢而是存下來。感謝身體好好休息，它有自我修復的能力。
享受「感覺」
無論心理學、靈性玄學等各領域學問裡，最大的共同點都是提到「感恩」，除此之外注意呼吸和正念也是很普遍的概念。感恩的力量之所以強大，是因為它能讓我們感覺到非常強烈的愛與溫暖，這樣的頻率有助於我們吸引好的人事物到來，更容易心想事成。
感恩冥想
感恩的目的不只是有禮貌，而是我們要好好體會那種深刻的情緒流動，在當下就體驗「我感謝你，把意念傳遞給你」的情緒，留存在體內的愛從心裡源源不絕湧現，同時也開放地散播出去，如果時時都懷有感恩，就能讓自己活得自在從容、放鬆舒展，並充滿正能量。
網路上有許多感恩、正念冥想的影片，有的有說話引導，有的是純音樂，我認為心情低落、無力感謝的時候，很適合留給自己10到30分鐘的時間，拋開生活的煩惱與雜念，專注地傾聽、調整呼吸，跟著引導去好好感謝，做完的感受會讓心情回歸平靜。
真誠「表達」
雖然在心裡感恩和寫下來是很棒的事，但說出口具有更強大的力量，我們總是羞於表達自己的情緒感受，說好話似乎會顯得肉麻，但我認為從言語或行動上明確表達出來，能夠最直接地影響他人，並回饋自己。
隨時感恩
我們累積足夠的觀察和感覺，感恩就不會是一件很空泛或困難的事，它會變成一種價值觀，你會漸漸發現自己看待事情總能選擇好的一面，總是能用幫助自己的信念來思考，能在日常裡感到平靜與喜悅。
感恩外界人事物時，在當下滿懷感激的接受，並自然地言語表達讓對方知道，對方也會被你喜悅的心情感染而獲得滿足。在適當的時機以行動回饋對方，給予自己能力所及的分享，從中又收到對方的感謝，這是一個美好的循環。
隨時感恩的習慣，也會讓世界觀也逐漸調整成更自由、開闊的樣貌，從過去讓你痛苦的人事物中，看見它們其實沒那麼糟，反而讓你蛻變成更成熟、有智慧的人。當你習慣對未來的不確定性焦慮不安，透過感恩，遇到困境和挑戰就不容易被擊潰，而懂得這些際遇都是旅程的一部分，豐富你的人生。
結語
以上是我分享自己的感恩練習，實際有嘗試執行的作法，確實有影響我的生活，讓我變得身體和呼吸比較舒緩、情緒平靜穩定，也能夠因小事而開心。
我認為真正的感恩是很純粹的，沒有勉強和虛偽的成分，充滿感情和能量。雖然我們不一定會對每件事都有這種感覺，但培養感恩的思維和習慣是很重要的，它會讓我「感覺」好，一旦如此就會有美好的天，累積下來就會有喜悅的人生。
邀請自己也邀請你，2026年成為充滿感恩的人。
