本文圖片皆引用自此書
全書共十一章，作者用大量實例說明概念，並為讀者清晰講解「設計人生」的練習。閱讀時簡單，但實際操作起來異常耗時，寫一寫可能就卡住需要休息一下，或是停下來思考，想到一些可以做的事情就去做，或是記下成為待辦事項，接著回來繼續寫，大概重複這個迴圈將近一個月才完成本書前五章的練習，讓我可以好好地回答這三個問題：
- 最近過得好嗎？
- 我想成為什麼樣的人？
- 現在可以做些什麼，讓我更接近那個理想的自己？
比起設計往後餘生，更有助於了解此時此地自己的狀態。定位「現在的我」，然後發揮想像力，建構「未來的我」。不用太久，想像五年後的自己是誰，放下無效問題，重擬它，好的問題可以促進我們將腦袋所思所想轉化成實際行動，行動不用大，小小的就好，像是我終於鼓起勇氣一個人去爬山。大概也是以此為起點，經過一年的備考生活，我推甄上想唸的研究所。最近再次看到這本書，便想著可以根據自身經驗，一邊整理一邊再實行一次書中的五個練習。
最近過得好嗎？
一、健康/工作/遊戲/愛的儀表板
p.49 儀表板範例
操作步驟如下：
1. 依序描述這四個領域目前的狀態：
工作：為了生存、生產、創造的活動。列出所有工作項目。
遊戲：為了樂趣而做。描述自己平常如何遊戲。
愛：人際關係狀態、歸屬感。描述我愛誰、接受誰的愛。
健康：包含身、心、靈三個層面的狀態。
2. 分別標出目前的狀態。（想像這是油箱，目前的油是1/4、半滿、3/4，還是全滿？）
3. 列出在這些領域想解決的問題。自問是否為重力問題，重擬問題直到自己可以行動。
我的方式是一個一個寫目前的狀態、標示、問題，所以寫完第四個的時候整張儀表板就完成了。此時觀看儀表板整體的狀態，感覺一下自己好的部分，好好地稱讚自己！然後評估哪一部分想要加強，就可以根據重擬後的問題產出具體且小小的行動，例如：今天11點躺床上、嘗試自由書寫10分鐘、空出下禮拜六上午要去哪裡走走、聯絡許久不見的朋友約吃飯。
我想成為什麼樣的人？
繼「健康/工作/遊戲/愛的儀表板」，接著還有兩個練習幫助定位「現在的我」，分別是「工作觀和人生觀」、「好時光日誌」就像是航行時用的羅盤和地圖，為茫茫大海指向「未來的我」。再接下來的兩個練習是「心智圖」和「奧德賽計畫」，鍛鍊創意肌肉，想像理想的模樣。在整個練習的過程中，抓住行動的感覺！
二、羅盤：工作觀和人生觀
工作觀和人生觀常常在改變，不用想過去的自己或未來想要怎麼樣，只要寫下現在自己對工作和人生的想法就好，具體步驟如下：
（一）參考底下問題，寫下工作觀。三十分鐘以內，或兩百五十字。
為什麼要工作？工作是為了什麼？工作的意義是什麼？
工作和個人、他人、社會有什麼關聯？
什麼叫好工作或值得做的工作？
金錢和工作的關聯是什麼？
經歷、成長、成就感和工作的關聯是什麼？
（二）參考底下問題，寫下人生觀。三十分鐘以內，或兩百五十字。
人活在世上是為了什麼？人生的意義或目的是什麼？
個人與他人之間的關聯是什麼？
家庭、國家與世上其他事，對我的人生有什麼意義？
什麼是善，什麼是惡？
世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高無上的事物？ 有的話，那對你的人生造成什麼影響？
喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演什麽角色？
（三）閱讀自己的文字，接著書寫對底下問題的看法，整合自己的人生觀與工作觀。
我的工作觀與人生觀有哪些是相輔相成？有哪些是彼此矛盾？
工作觀能否促進人生觀？人生觀能否促進工作觀？怎麼說？
寫完之後紙上（或是頁面上）就有三段話，一段是人生觀，一段是工作觀，一段是整合了人生觀與價值觀的內容。做完這個練習尚未能馬上採取行動，但對「人活著的意義？」、「工作的內涵和目的？」、「人活著和工作的關係？」這三個問題會有自己的答案，不是別人告訴你的，而是你打從心底認同與建構的信念。可以用這組信念來篩選後續的行動，使自己的行動和信念一致，也可以下面的練習中回頭閱讀、補充整合後的價值觀。
三、地圖：好時光日誌
p.85 好時光日誌範例。投入指「專注」程度。精力指「有活力」的程度。
操作步驟：手寫紀錄
1. 自己專注、有活力、處於心流的時刻。愈多個時刻、愈具體、愈詳細的描述愈好。
2. 反省這些時刻（我實際上在做什麼？處在什麼樣的環境？是什麼感覺？跟誰（或是什麼物品）互動？是正向體驗還是負向體驗？）
書上建議你每日紀錄自己的活動，並維持三個禮拜，找出自己專注、分心、有活力、很疲憊的種種細節。但因為寫得很卡，而且卡很久，我調整的方式是想辦法寫下至少10個時刻，包含現在與過去感到專注且有精神的時刻，範圍涵蓋工作與生活各個領域，聚焦反思自己的正向體驗。
好時光日誌是蒐集並體會自己對日常活動的感受。有時候先想到的是負向體驗，我會先寫下來，然後思考把負向體驗反過來的話，正向體驗是什麼，轉化成怎麼樣行動可以讓生活中有更多正向體驗。除了校正自己的日常活動，好時光日誌的另一個用途是下一階段繪製「心智圖」的基底。
四、心智圖
接下來是以好時光日誌為基礎，練習繪製「心智圖」。我認為這個練習的重點在於，透過打造三個自己喜歡的工作，鍛鍊「創意肌肉」。
具體步驟如下：
1. 回顧好時光日誌，選出分別能讓自己投入、高度有活力、進入心流的三項活動，放在心智圖中央，一種活動畫一張，聯想大量詞彙和概念畫出三張心智圖。
2. 每一張心智圖至少延伸三到四層，最外層那一圈，至少有十二個字詞。
3. 看著每一張心智圖的最外圈，憑直覺選出吸引目光、完全不同的三個詞彙。
4. 把三個詞彙組成一個聽起來好玩、有趣、能幫助他人的工作。
5. 給自己在工作中指定一個角色，快速畫一張視覺圖。
P.103 心智圖範例
畫心智圖的兩個原則：
1. 想到什麼就寫什麼。不要批判自己的想法，也不要審查字詞。
2. 紙愈大張愈好，目標是找出大量點子。
完成「心智圖」練習後手上會有三張紙，上面分別有三份心智圖、三個工作描述，以及三個圖畫。整個發想的過程不見得順利，也會有停下來思考畫心智圖意義何在的時候，提醒自己愈快完成愈好，盡可能不要讓腦中紛亂的思緒阻礙創意。完成後有一種「原來還可以這樣！」的感覺，雖然練習時沒有思考方案的實用性，但畫完圖之後發現，這三個idea是有可能發生的！有行動的方向就可以執行，若無，也沒關係，先把這些idea留下來。
五、奧德賽計畫
無效的想法：人生有一條最好的路。我一定要找出最佳人生，擬定計畫後著手執行。
重擬問題：我可以活出多種美好人生。打造原型調整計畫，以及選擇接下來往哪走。
這既是本書的核心概念，也是書寫奧德賽計畫的前提。如果說「未來的我」沒有正確答案，有許許多多個「我」等著被探索，那奧德賽計畫就是人生各種可能性的草圖，每一個都是為自己量身打造！因此，這個練習需要讓創意肌肉整個動起來。放輕鬆，先不用想著怎麼做，先放心大膽想像。
總地來說，替接下來的五年，想出三個不同的人生版本。必須是三個截然不同版本的自己，讓自己有選擇的餘地。以下舉例：
「人生一」－你目前在做的事。
「人生二」－萬一「人生一」不再是選項，你會做的事。
「人生三」－如果錢不是問題，面子不是問題，你想活的人生。
每個版本都要包括：
1. 健康、工作、遊戲、愛。在這個步驟時先自由自在地寫，不評價不考量現實條件。
2. 在儀表板上評估：
資源：執行計畫所需的時間、金錢、技能、人脈。
喜歡程度（等不及要執行還是興趣缺缺？）
自信程度（有信心還是不確定能否執行？）
一致性（計畫和自己工作觀、人生觀能否協調？）
3. 寫下想測試這個計畫可行性的三個問題。
4. 為每個計劃下一個標題，點出基本精神。
回顧前面四個練習有助於擬定奧德賽計畫，這個階段花蠻多時間思考自己喜歡、在意的事、想過的人生、想成為的人，書寫時留意自己對這三個計畫的興奮程度是重要的。我自己是寫完之後發現這三個計畫各有我喜歡的部分，最後再整合出第四個奧德賽計畫，也就是理想的我的樣子，並一步一步打造原型。
小結
《做自己的生命設計師》有助於定位「現在的我」，鍛鍊「創意肌肉」，建構「未來的我」，以下是五個練習對我的幫助。
- 健康/工作/遊戲/愛的儀表板：協助你釐清「最近過得好嗎？」
- 工作觀和人生觀：整合自己的信念，包括活著的意義、工作的內涵和目的、生活和工作的關係。
- 好時光日誌：覺察自己在日常生活中喜歡、專注、有活力的時刻。
- 心智圖：為自己量身打造三個喜歡的工作。
- 奧德賽計畫：為自己量身打造三個想活出的人生。
