《敢夢。今日微行動。書名：怎麼鬆》
一天的夜晚，是新生的開始。
每日工作好書金句，是讓大腦歸零、與自我相見、定位明天的魔法提醒。睡眠
如果你躺在床上卻無法入睡，最好的方式，就是回到呼吸。休息的好處，幾乎等同於睡眠，而且你會發現自己已經盡力了。將平和帶回你的呼吸與身體，讓自己休息。
身體的正念
身體裡，可能累積了緊繃與疼痛。如果壓抑或忽視，那麼緊繃與疼痛會日積月累，妨礙了我們原本可以經驗快樂的能力。當體內出現緊繃，自然吃不下也睡不好。正念呼吸幫助我們放鬆，將平靜帶回身體，我們先照顧好身，才能照顧好心。
休息之詩
不論何時，都可以對自己默念這首詩，順便小憩一下。
這首詩就像一段短短的假期，但是能帶你回真正的家，而不是帶你離開家。
吸氣，我知道自己正在吸氣
呼氣，我知道自己正在呼氣
你甚至可以縮短詩句，效果也一樣好：
吸氣。
呼氣。
作者/ 一行禪師
最近這些時日
不知是否因天氣變化的影響
容易半夜醒來
還是因為身體想要告訴我
新的人生階段
不管你想不想要
該來的，終究要來臨。
過去的我
總是自豪自己能夠一覺到天亮
沒想到這兩三個月以來
凌晨兩三點
躺在床上 翻來覆去
甚至多次被迫見證
清晨天空 萬物甦醒
群鳥齊鳴 朝霞滿天
僅有此時的美妙時刻
能夠在這個時候醒來
享受一個人的寧靜
跟隆重迎接大地甦醒的盛宴
其實是難得的
想想我們為了迎接日出
往往到了旅遊地
還須設定鬧鐘
忍著睡意 刻意早起
才得以光榮赴宴
從一開始生理作息轉變帶來的驚嚇
到接受原來這樣也不錯
多了許多人生中很少有過的清晨時刻
甚至自豪自己終於不費力氣
成功轉型為夢想的「晨間人」
洋洋灑灑嘗試了許多
可以在晨間進行的諸多大事
比如寫作、閱讀、運動
欣喜之餘，想要仿造那些成功晨型人的企業家，想像自己終於可以用少少的睡眠，來做更多夢想的事。
但我忽略了
身體才是我們的主人
在這個人生時期
它想要這個時刻 醒來
它做主
而我的身體
是否感覺疲憊
是否仍感覺緊繃
需要休息
也還是它做主
從來不會是我
一直努力在嘗試
如何在生命的新階段來臨之際
在這種狀態下
找到一種跟它和諧相處的方式
讓我仍然能夠保持精神飽滿的狀態
迎接白天的工作
幾次實驗之後 我發現
在這個階段
就是身體要告訴你
該是回到我們人類原始設定
最自然生活方式的時刻來了
那就是「早睡」
我強迫自己10點之前就要上床
於是
即便4點就會醒來
依然擁有了充足的睡眠
此外
萬一有時因故仍需要晚睡
半夜不小心在夜幕中醒來時也別太慌張
不急著起床
就原地躺在床上
將雙手雙腳用瑜珈大休息(攤屍式)的樣子
大字擺開
開始運用正念練習的方式做身體掃描
不讓自己像過去睡不著的時候
一下側睡 一下正睡
放肆地以自己的念頭
來決定自以為舒服的姿勢
而是學著把自己當做一杯等待沉澱的鮮榨蘋果汁
就是一動也不動
只讓身體的手跟腳
跟床鋪的接觸面
緩緩地 深深的連結在一起
隨著時間過去
你會突然發現
身體好像慢慢不存在了
完全地放鬆
清醒又放鬆
身體掃描的時候
我們可以完全地專注
把注意力放在自己的身上
讓我們的身體放鬆
讓我們的心得以休息
於是沒多久
意外地我又睡著了
一樣能夠獲得一夜好眠
幾次試下來
很清楚這個方法對我管用
這份驚喜像是找到了寶貝
如果你也有睡不著的困擾
試試看運用正念減壓的練習方法
身體掃描的方式
讓自己在睡不著的時候
幻化為一杯等待沉澱的蘋果汁
說不定這個方法對你也管用
無論你現正在人生的哪個階段
細細留意傾聽身體告訴你的訊息
專注它 尊重它 跟它合作
唯有這樣你才能夠跟它和諧相處
並且讓它 帶你發現跟經歷
另一場過往生命中
難以窺見的奇幻時刻
別過度擔心
生命定有它的美意
呼呼職涯人
