文 / 尼克．霍爾（Nick Hall）
為什麼有些人能如此熱情又充實地生活？他們從事自己喜愛的工作，享受家庭生活，掌握了快樂的藝術。他們生活的每個層面都很富足，因為他們充分發揮自己的潛力好好地過生活，這很有可能是因為他們的選擇和生活方式，反映出他們的核心信念和價值觀。
你認不認識那種經常參加研討會的人，也就是會讀自助書籍，完成聆聽有聲節目或播客時學到的任務作業，但依舊無法將所學融會貫通，生活出現改變的人？即使他們找到一份更好的工作，仍然覺得不開心。對了，應該這樣說，他們可能會開心一陣子，但同樣的問題似乎又會在工作上和家庭中重新浮現。當這些問題牽涉到財務時（經常如此），這個人會變得憤怒、害怕、恐懼或羞愧。
這些人的行為、生活方式、所接受的工作，其實與他們自身的核心信念不一致。由於信念與生活方式相互衝突，所以會對他們的情緒狀態極其有害，進而衝擊到他們身心健康。他們對於自己的感受、自身的飲食方式、運動與否、從事何種職業、家庭生活的品質，以及他們對未來的規劃都會因此受到影響。請記得，個人生活中事件所激起的情緒可能會蔓延，直接衝擊到你的職業目標和健康福祉。反之亦然，工作場合所觸發的情緒，也會影響你的家庭生活。
是什麼造成你無法經常進入這種狀態？是什麼妨礙你獲得你最欣賞之人的特質？是某個錯誤信念所導致的嗎？以下列舉幾個我最常聽到的藉口，這些藉口通常都沒有道理，而且阻礙了目標的實現：
- 我在人群中很笨拙。
- 我每次考試都考不好。
- 我無能為力。
- 這是家族遺傳。
- 失敗很糟糕；我只許成功不許失敗。
- 壓力不是好東西，應該盡量避免。
- 我太老了，無法改變。
- 我不擅長人際關係。
- 好人難出頭。
有些信念可能很難改變，特別是文化層面的。審視一下你的職場文化，是否有必須加班到很晚才能升職的壓力？你是否認為，如果告訴同事早退是為了去看女兒的演出或慶祝結婚紀念日，他們可能會瞧不起你？
我知道在一些工作場所，不休假被視為勇敢的象徵，員工以積存了一百多天未休假期為榮，有些人則自豪地展示出差行李上累積了百萬里程數的航空標籤。但在我看來，這代表著他們為工作所花的時間與花在家庭、社區和自身的時間不成比例。而且我也很清楚，這類人的工作效率沒有他們自己想得那麼高；他們被某些根深蒂固的職場文化信念所驅使，而不是根據自身的價值觀來行事。
規劃你的藍圖
請稍微展望一下未來。我知道這樣說有點沉重，不過當你臨終躺在床上，人生最後一刻反省過去的時候，你會希望自己多花點時間在辦公室，還是跟朋友家人相處呢？
兒時的睡前祈禱是這樣結尾的：「如果我在睡夢中離世，我祈求主接納我的靈魂。」這是個悲傷的想法，不過如果換掉幾個字改成「如果我在真正活過前離世」，也同樣讓人感到悲傷。太多人在數十年的人生中漫無目的地漂泊，搞不清楚自己真正想要的是什麼。這些人最終雖然壽終正寢，卻未曾真正好好活過一場，他們很有可能從未有過任何有意義的目標。
不要讓這種事發生在你身上，現在就找出你的個人目標。接著問問自己以下幾個問題：
- 這些目標是可以達到的嗎？
- 這是我的目標還是別人的目標？
- 這些目標是不是以簡明扼要又正面的方式來表述？
- 我願意現在就開始行動嗎？如果不願意，那在什麼情況下我會開始？
- 我願意為實現目標而改變我的生活嗎？
- 我的目標是否與我的價值觀和信念一致？
- 我的目標之間是否有衝突？
- 為了實現我的目標，我願意放棄什麼？
設定不切實際的目標，註定會以失敗收場。還有別忘了，這是你的生活，做你覺得對的事情，而不是你認為同事或家人期望你做的事情。
你也必須承諾實現目標。許多人參與各種任務，認為這些任務會引導他們走向美好生活，但卻未能達成目標，因為他們沒有做出承諾。真正的承諾意味的是必須有所犧牲，並延後得到滿足。設定不切實際的目標只會讓你徒勞無功，而追求的目標若與你的價值觀和信念不一致，則會成為矛盾不斷的源頭。
十個可能阻礙你前進的信念
有些基於偏見或錯誤認知的信念，會干擾成長和個人幸福。這種信念往往從童年時期習得，然後在整個人生中不斷被強化。我們理智上知道這些觀點是錯的，但這種底層信念所連結的情緒十分強烈，使得我們難以改變。這些信念往往根深蒂固到我們不加思索就使用它們，儘管它們可能導致悲傷、絕望、恐懼或焦慮的感覺。
以下十個常見信念糾纏著許多人，請在檢視的同時一邊問問自己，你的生活受到哪些信念的支配。
（一）我必須得到每個人的愛、認可與讚許。
這種信念讓你因為害怕不被認可或被否定而無法做自己。有這種信念的人往往會犧牲真實的自我，把心思都放在衡量情況和他人來決定如何回應。
（二）我要為他人負責。
當你為他人承擔責任的時候，可能會在無意中奪走他們為自己承擔責任的動力，這樣一來，你也會走進雙輸的局面。基本上你不可能控制得了他人，當你試圖這樣做時，反而會忽視自己內心的聲音。
（三）我的成功和幸福，都維繫在我無法控制的他人和事情上。
就像生活中的許多事情一樣，一個身心健康的人會找到快樂的平衡點，他會這樣想：「我盡了一切努力去達成目標，不過最終因為一些非我能控制的事件，而出現了不可跨越的障礙。」
（四）我每一件事情都必須做到最好──我不能犯錯。
你應該接受每個人都有優點和缺點，這一點很重要。人生是一個學習的過程。有些人無法承認自己不完美，因為他們從未得到愛和支持，使他們能坦然面對自身的缺點。在內心深處，他們覺得自己一無是處，所以才會對自己有不合理的要求，甚至有時候也這樣對待他人。如果你認為時時都該完美，所做的一切都該是無懈可擊，那麼當你次次都達不到這種不切實際的標準時，自尊就會變得很低。
（五）我可以避免面對生活中的問題或痛苦。
雖然你可以延後去解決生活中的困難和痛苦，但躲得了一時、躲不了一世。接受這些處境，並直接面對問題和情緒，可以幫助你將這些東西拋諸腦後，繼續前進。
（六）生活中的不便，是災難。
重點在於你應該用適切的角度去看待日常煩惱和生活中的不便。最糟糕的情況是什麼？真的像你害怕的那樣糟糕嗎？生活充滿了意想不到的挑戰，你可以選擇接受這個事實，或者指望生活沒有麻煩而一再落入失望的情緒中。雖然看似違背常理，不過一旦你接受這個事實，煩惱反而會變得更容易忍受。
（七）我必須隨時隨地掌控一切。
生活中有許多事情是我們無法控制的，然而我們始終可以控制自己的態度。雖然能持續掌控我們有能力影響的情況是有好處的，但如果認定自己事事皆可掌握的話，那是一種幻覺，人有很多的不快樂都是源自於此。
（八）如果別人瞭解真實的我，一定不會喜歡我。
壞消息是，你確實會有一些別人可能不會喜歡的特質，但好消息是，每個人都有一些別人可能會覺得反感的特質。當你認清自己的侷限時，就會更容易接納他人的侷限。你會變得更務實，不會對別人有過度期望。此外，你也不會把負面的事情過分誇大。
（九）過於享受生活是不對的。
管生活有時候充滿痛苦和艱難，但機會來時好好享受生活，尋求滿足和快樂是很健康的事情。
（十）我無法改變，因為我一直都是如此。
如果你真的這樣以為，就不太可能改變了。人生的每一刻都在做選擇，雖然改變可能很困難，但你可以透過做選擇來實現改變。真正健康之人的特點是有能力應對變化。有些人能夠在變化中茁壯成長，因為他們把事件視為挑戰而不是障礙。許多人無法保持開放的心態和靈活性，只要事情不如預期，就感到心煩意亂，對這些人來說，即使是微小的變化也會讓他們難以招架。
我們所抱持的信念當中，很多都沒有快速的解決辦法，因為正如前文提到的，信念無分好壞，只有在信念與你的價值觀和個人目標不一致時，才會產生問題。就像妨礙實現短期工作目標的那些信念一樣，解決的對策操之在你手裡。沒有人能夠替你決定某個信念是否合理、有益或適不適當。
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✦ 內容取自《 我明知該做什麼，為何不去做？：破解12個阻礙你行動的心理阻力，拿回時間主導權 》／寶鼎出版
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