那些沒被處理的情緒累積到了極點，會在某天、某個不起眼的時刻突然決提，調轉槍口並對自己的身心進行攻擊。
從小到大，我們總被教育「情緒要穩定、要保持理性」。於是我們學會「內耗」，開始壓抑、嚥下委屈、按下憤怒並藏起悲傷。
❙ 「假」情緒穩定
穩定的情緒裝久了，居然連自己都開始相信了。你的表面波瀾不驚，但内心早已千瘡百孔。
真正的「穩定」是允許情緒如天氣自然流轉，不論陰晴雨雪都自然。
允許自己「當個人」—有脾氣、會脆弱、會不講理；允許自己脆弱時可以哭泣，憤怒時可以表達；允許不安時可以按下暫停，快樂時可以大笑。
❙ 與其「内耗」自己，不如適度「外耗」
那些沒被處理的情緒累積到了極點，會在某天、某個不起眼的時刻突然決提，調轉槍口並對自己的身心進行攻擊。
❙從三個角度分享「外耗」的概念：
❶ 職場上的明確界限
當同事把模糊地帶、不屬於你的工作試圖丟給你時。
外耗 → 公開理清權責：「這部分的事務權責與A同事領域相關，為確保效率我們來明確一下誰主責？我可以提供協助」。
或者「有條件的答應」：「我現在手上有A和B專案在跑，時間很緊。如果你很急，需要跟我組長確認一下優先級或者找其他資源喔。」
得到 → 時間壓力減輕、專業形象提升和心理能量的充沛。
❷ 人際關係
很多人喜歡對朋友傾吐負面情緒，甚至講到一兩個小時。但這對於大部分人其實都是一種消耗。
外耗 → 學會設定自己的物理界限，幾點後就不再回應；坦誠告知，有時候自己狀態不佳無法給到情緒價值。
得到 → 得到自身掌控感的回歸。
❸ 消費糾紛的據理力爭
很多人在收到瑕疵貨品總會想著「算了，自認倒霉吧」，而壓抑自己内心的憤怒。
外耗 → 學會拍下充足證據、直指問題，只針對問題為自己進行維權。並不接受例如「賠償少量金額」或「流程複雜」這類模糊處理，依然清晰且堅持自己的訴求（退貨退款或換貨）。
得到 → 避免金錢的損失、維護了自身合法權益、同時增強了自我效能感。
❙ 若感到情緒起伏時，提供三個小妙招
❶ 打開手機備忘錄。
把想說的髒話、抱怨全部寫出來。不用修飾更不需審查，寫完就刪掉。單純給情緒一個出口，倒完垃圾，身體就輕了。
❷ 只需要釋放5%，不用100%。
不用掀桌，也不用憋出内傷。只要學著釋放一點點就好。對惹你的人說：「你剛剛那樣說，讓我蠻不舒服的。」或者跟自己說：「我現在確實很煩，我需要停下來。」說出來，壓力就少一半。
❸ 動身體，別動腦
氣到發抖？煩到坐不住？深呼吸、站起來走一走、跟著音樂亂跳一通⋯⋯讓情緒透過身體揮發掉，比用腦袋想有用一百倍。
❙ 接納全部的自己
開始練習為自己建立起更有韌性、健康穩定的内在系統。
真正的成熟不是永遠平靜，而是在每個波動的時刻，都能給自己全然地包容和空間。把寶貴的心理能力從自我消耗中解放出來，用在真正能讓你成長和快樂的事情上。
*圖片來源：Unsplash
我是儒儒，謝謝你今天的閱讀
願你在這找到避風港，慢慢靠近自己
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