我和我的鋼鐵班級@35000步的約定

108年6月2日，是我和我的鋼鐵班級半馬21公里初體驗，可能因為物資非常豐富，可能是想帶著孩子們以戰養戰的鍛鍊體力，也可能是想要給即將40歲的自己一個挑戰，挑戰自己的極限，也給孩子們一個努力的典範，於是很早之前就跟兩個高中部夥伴和班上的5個孩子完成了報名的程序，然後，期待著，卻也擔心著...擔心無法完賽，擔心身體與心理狀態都無法負擔，而實際情況是，在最後一個月，我們能夠訓練的時間少之又少，又經常傾盆大雨，逼不得已，只好在最後的三個禮拜，設定了凌晨4:20的鬧鐘，只要沒有賴床，只要身體沒有過度疲倦，就逼著自己出去跑步，從繞圈圈的4K，到6K，到8K，最遠的距離就是10K，最長的時間就是60分鐘...

前一天，聽著忠潔的建議，到各藥妝店尋找據說可以避免抽筋的鹽錠，然後準備好隨手拿的塑膠水瓶、MP3耳機、腰帶、頭巾、帽子，然後為了避免起水泡，用紙膠帶把10隻腳趾頭都包起來、為了避免腳底筋膜炎發作，看著網路教學，用肌貼加強了腳底的舊傷、為了避免運動強度不足造成膝蓋受傷，也用肌貼順著肌肉紋理，加強了雙腳膝蓋的支撐...然後，有點焦慮的，早早休息...因為預計4:00必須出門...

在半年前的石門水庫公益路跑，可能因為天氣炎熱，可能因為當時訓練量非常缺乏，造成雖然只有短短5公里的路跑，卻因為過度疲倦而無法完賽。真是非常大的陰影，完全無法接受自己身體機能嚴重退化的事實，以為雖然自己跳不高，卻還可以飛，以為雖然自己跑不快，卻還可以衝，當時，面對自己的狀態，真的很沮喪。

今年，給自己立下了很多想要跟這群孩子一起挑戰的目標，包含5月份的台北101登高賽，包含了這次6月份的初半馬。說是挑戰，不如說是希望給自己和這些孩子一點短期的努力目標，才會知道自己為何而戰，透過運動能讓自己能再繼續動幾年，透過訓練讓自己的體態可以好看一點，也希望透過自己以身作則，讓孩子也能走出去挑戰他們自己的極限，增加自己眼前的視野。

記得，半年前的路跑，叡叡前半段陪著我跑，後半段則帶著我跑，恐怖的上坡，炎熱的天氣，最後2公里，我距離他越來越遠，直到，看不到他的背影，然後...當時...我放棄了...記得當時的我，沮喪地在最後一個恐怖上坡停下了腳步，記得當時的我，因體力無法負擔而必須大口的喘著氣，希望稍微恢復後，有力氣可以再繼續奔跑...然後，結果是事與願違，我就這樣，邊跑邊走，邊跑邊喘...

最近的體能狀況，應該是近三年來最好的，雖然只是相對的狀況，畢竟已經快要突破40大關了，但有練有差，至少不會覺得那麼慌張。

參與今天這場路跑活動的人還真不少，車子開進石門水庫的園區裡，還得停在距離集合場大概一公里的地方。本來想在起跑的時候，趁著狀態最好的時候，拍張大合照，但...這些男孩們吵著要上廁所（因為如果在過程中肚子痛，反而有點尷尬），結果錯過了跟21K一起出發的時間，而在大會催促聲中，也錯過了原本預定想在出發前拍大合照的計畫，我們6個人就在這來匆匆去沖沖的狀況下，看似輕鬆的出發了...突然，我想要拍下這些孩子出發前的英姿，因為再過1公里之後的我們，應該就會不敬禮解散了。於是，我跑到他們面前，他們好像也習慣了我會這麼做，哈哈，我就這個自然的，為這些孩子出發前的雀躍，留下了片刻的畫面。

宥畯算是班上運動能力不錯的孩子，前半段，他不斷在我身邊出現，時而落後，卻又總能迎頭趕上，而我，跟著原本自己的計畫，聽著MP3裡的節奏，穩穩的，一步一步往上爬。我知道，距離很遠，需要耗費大量的體力，我也知道90分鐘過後大概就是自己的極限，加上不斷的上坡、下坡，是對雙腿的考驗，也是對體能的挑戰。

戴上耳機，聽不見旁邊的呼吸聲，也聽不見旁邊的嬉鬧聲，只需要感受著音樂的節奏，只需要感受自己的喘息，單純的，一步接著一步。這次的挑戰，我給自己的目標就是不要停下腳步的順利完賽，我是這樣想的，我希望可以做到，我相信只要中途不要抽筋，我應該可以撐得住。

路邊出現「8公里」的告示時，我發現已經有前導腳踏車伴隨著第一名的選手，通過折返點，從我身邊經過，我好奇的舉起了帶著手錶的左手，用下巴按了一下畫面，什麼...56分鐘！！！一方面驚訝著選手驚人的體能狀態，一方面也驚覺不斷的上坡和下坡，和原本練習時的平坦路線完全不同，隨著時間流逝，體能也急速流失，雖然一直在補給站補水，但我真的不想因為發生抽筋的狀況而被迫停下腳步，我含下第一顆鹽錠，嗯，沒有想像中鹹鹹的口感。

我跟學生說，這次路跑，一直處於忙碌狀態的不僅只有我的雙腳，隨著路旁各種激勵的標語，我的腦袋也跟著忙碌起來，如果說「考教甄」好比「42K的全馬」，那「考學測」應該好比「21K的半馬」，都是屬於中長期抗戰，都需要有強大的意志力，都需要永不放棄的信念，都需要有夥伴的支持，都是自己能力極限的挑戰。

路邊出現「10公里」的告示時，我發現迎面而來的人越來越多，感覺應該都是經常在訓練的跑友，好像也在宣告著折返點快到了。

還是不斷的上坡和下坡，雖然曾經一度有想要加速的衝動，但是，想到後面還有10公里？！還是用穩穩的速度完賽比較保險。身邊的加油標語，雖然沒有力氣可以拿起手機一一紀錄，但有些還真的讓人印象深刻，例如「你阿嬤跑得都比你快？！」（其實真的有可能耶...）「跟著前面的馬尾妹？！」（前面...沒有...）「不要靠北馬拉松了，是你自己花錢來跑的？！」（學生該不會在心裡靠北我吧...）「極限是自己想像出來的？！」「如果走不動了，那就跑起來吧？！」

其中，讓我最印象深刻的是那句「我寧可明日的酸痛，也不願意今天的後悔？！」當時的我雙腳有點疲倦了，因為速度不快，體力還能負荷，但，雙腳對於山路有無法完賽的恐懼，而且這是我的初半馬。或許，這真的是我這輩子唯一的一次21，或許，錯過了這次我就不在會有下一次了，於是，我再次告訴自己，不能停下腳步，家人朋友在出發前都告誡著我不要勉強、不要受傷，但這次我不只是想成為孩子們的榜樣，也是給自己的挑戰，我知道停下來，解脫的只有暫時的輕鬆，換來的卻是一輩子的遺憾，還有那些自欺欺人的理由和藉口，我懂，因為我經歷過...

於是，我繼續提起腳步往前跑，上坡路段一個接著一個，我知道用跑的好像跟用走的速度差不多，但這是我對自己的要求和堅持、上坡結束就是下坡，我開始渴望下坡的到來，前3公里，遇到下坡的時候總是提醒著自己「下坡傷膝蓋」，於是總是習慣的自動減速，但，如果上坡像烏龜，下坡又省力，那我如何在2.5小時內完賽？完賽只是最低限度，用走的當然一定走的完，但如果我們沒有真的用盡全力，就跟大部分的我們一樣，只是自欺欺人。當然我們都必須量力而為，但我知道我平常的訓練量不足，也快40歲了，加上以前10K最快也只有58分鐘，想要在120分鐘內跑完21K根本是異想天開，於是我才給自己定下150分鐘（2.5小時）的目標，其實，我也不知道是否能達成，但總要給自己一點壓力，才能逼自己在想要放棄，想要停下腳步的那一刻，繼續堅持，繼續跑下去...所以我一直看著手錶掌握時間，我開始在下坡的時候順著坡道加速，就這樣，在工作人員「還有兩個彎道就到折返點」的鼓勵下，我通過了折返點，比班上5個孩子都還早的通過了這個黃金交叉。

如果自己沒有經歷過，如何跟孩子分享自己不夠勇敢的曾經，如何跟孩子分享自己堅持到底的故事，如果自己不能成為這些孩子的榜樣，那他們如何從我的故事中得到原力覺醒的力量？如何從自我檢視中找到破繭而出的自己？

「考學測」好比「21K」，過去2年堆基礎建設，接下來半年拼堅持到底，我說我朋友在準備教甄的時候，每天唸15個小時的書（連我也做不到的境界），但我給你們的目標：扣除上課，自己唸8個小時的書，很多嗎？很難嗎？我們已經輸在起跑點了，如果你有夢，如果你曾經有遺憾，如果你真的想翻轉自己的人生，就真真切切的拼一次吧，就不要給自己找任何藉口的堅持到底吧。我知道這很困難，我知道你們總是三分鐘熱度，我知道你們總能找到各種對自己好一點的方法，但就像那句「我寧可明日的酸痛，也不願意今天的後悔？！」

我真的希望，我們的青春，不要再留下遺憾...

我真的希望，我們的故事，能夠理直又氣壯...

孩子，我知道這已經超出你的負擔，我知道你累了，所以你停止奔跑，但很高興你沒有停下腳步，我知道有一就有二，當你停下腳步後，或許你的雙腳好像得到了暫時的休息，但我們雙腳的肌肉卻因為這暫時的放鬆而失去了原本的張力，因此每一次當你想再繼續奔跑的時候，就得再經歷一次撞牆期，而通常，我們都熬不過自己心裡小惡魔的關心：「累了，就休息吧，完賽就好，反正大家都在休息？！」「你的體力已經撐不下去了，不要硬撐了，不要受傷了，只要不要停下來就好了」「旁邊有補給站，休息一下吧，喝喝水，吃吃東西，休息是為了走更長遠的路」

我真的希望，你們的青春，不要再留下遺憾...

孩子，我知道有人陪在旁邊的感覺很安心，我知道你們青春無敵應該都可能跑贏我，但結果是，我用自己的步調，雖然不快，但卻贏過你們了。當我1小時20分折返後經過你們的時候，我只能匆匆一瞥跟你們說加油，因為你們的路要自己走，我能做的就是當你們的榜樣，我的體力沒有你們好，我擔心我被自己的小惡魔帶走，所以我戴上耳機聽著重重的音樂、我擔心腳抽筋沒辦法完賽，所以隨時補充水分和鹽錠、我擔心我沒辦法在跟自己約定的2.5小時完賽，所以我一直看手錶留意時間，雖然好像也沒辦法怎樣，只能選擇在下坡衝刺。

我知道每一個休息之後，你們都會不想認輸的想要繼續衝，但事實上是，很難，因為身體會記憶著舒適圈的感覺，你們身邊有夥伴可能是助力，也可能是阻力，沒有絕對，但要懂得判別。所以我經過你們的時候，我會幫你們口頭加油，但是我絕對不會繞過去陪你們跑，因為這已經超過自己的能力負擔。

找到適合自己的步調，堅持到底吧！從你旁邊經過的過客，都只能陪你一下子，或許你覺得他的配速很適合自己，但是，如果你HOLD不住，如果你的信念不夠堅強，就算只是穩穩的一步一步往前踩，你還是一下子就被拉開了，然後你又會好像陷入無窮迴圈似的，不斷的重複，不斷的合理化...找到讓自己好過一點的理由...

我不厲害，也沒有什麼過人之處，我只是希望可以陪著你們，在你們最青春無敵的三年，帶著你們看見自己，找到自己的亮點，期待著你們在每一個階段的結束都能理直氣壯的昂首闊步，都能無悔的露出最自信的微笑。

當你們告訴我你們經過折返點就停下來了，我其實有點失望...因為我一直期待著，你們會從我身後，再次超越我，然後對我露出賤賤的微笑...

你們說，這張照片是我「撞牆期」嗎？不是，撞牆期應該是發生在14公里的地方，那時候已經快100分鐘，已經超過自己平常的訓練量了，再加上還是不斷的上坡，而且太陽公公也無情的露臉了，前段班的已經遠遠把我甩在後面了，而你們還在我身後努力著，至少應該不會被載走，我只能一個人，關在音樂聲裡，察覺自己的狀態，上坡堅持著像烏龜也要跑起來，下坡提高警覺不要受傷的隨著坡度加速，每個補給站都把左手的水瓶裝滿運動飲料。我知道我的體能已經隨著汗水大量流失，我不想因為發生抽筋的狀況而被迫停下腳步，我含下第二顆鹽錠（鹽錠效果是什麼？我其實沒有很清楚，但我相信在自己徬徨的時候，有個可以讓自己堅持下去的信仰，是重要的）。

14公里開始的每一步，都是痛苦的延續，還有力氣，喘息也尚有餘力，但是雙腳開始有些狀況，可能有鹽錠的加持，加上我持續補充運動飲料，所以只要維持均速，我好像不太擔心抽筋問題，倒是雙腳膝蓋隨著運動時間拉長開始發燙，雖然腳指頭用紙膠帶纏起來，但隨著上坡下坡，被鞋子前緣頂住的腳指頭也開始開始隱隱作痛，腳底筋膜炎的狀況倒是還沒發作（但我知道跑完的疼痛是躲不掉的），我想我可以撐得過體能的撞牆期，因為我知道只要停下來，就會一直停下來，我不想讓自己留下遺憾，所以我把視線從看著地上，到看著遠方，我開始倒數著，21-14＝7...，我咬著牙爬著每一個上坡路段，我期待著每一個可以稍微加速的下坡來臨，我等待著每一個路程標語上面數字的減少，我努力的讓自己撐著往下一個補給站前進，因為到了補給站我就可以名正言順的小歇30秒，補水...再出發...

倒數4公里，終於...回到自己熟悉的晨跑長度，感覺自己心裡面有種應該還有力氣可以完成對自己約定的踏實。最後一個補給站，我撕下膝蓋上搖搖欲墜的肌貼，我在補給站前面豪邁的朝著雙腳膝蓋噴著肌樂（有種膝蓋快撐不住的感覺），我含下最後一顆鹽錠，我補充了最後一次的水分，因為我知道，我離自己設定的目標又更進一步了。

倒數兩公里，遇到熟悉的朋友，他幫我拍了張還笑得出來的照片。倒數一公里，沒有樹蔭的遮蔽，太陽大辣辣的灑在身上，我發現，雙腳開始有種快抽筋的FU，但我還撐得住，稍微再放慢一點點原本就不快的步伐，我想我已經笑不出來了，體力已經到極限了，汗水浸濕到膝蓋，MP3耳機也不爭氣的沒電了...

把耳機掛在脖子上，一步一步穩穩的往前踩，接下來就是完全跟自己的對抗了，我想到了我帶學生衝刺的水溝蓋跑法，只是現在的我已經沒有力氣再衝刺了，跑進最後一個林蔭大道，越過最後一道工作人員加油的關卡，轉過了最後一個彎道，進到分流的終點入口，起跑拱門就在眼前，我做到了...我完成了跟自己35000步的約定...

當你用盡全力的衝刺，當你完成跟自己的約定，你才能抬頭挺胸、不找藉口的面對自己，你才能理直氣壯、昂首闊步的面對身旁美麗的風景，或許我們得趴坐在終點線上大口喘息著好些時間，或許我們就算拉了筋、收了操，甚至回家還試著減少疼痛的冰敷了雙腿，還得面對酸痛一個禮拜的事實，但這一切都甘之如飴，因為我不只完成了自己的初半馬，而且我也完成了跟自己的約定：我堅持到最後一刻、我全程都用跑的沒有停下來（除了6次補水）、我在2.5小時內完賽（其實是壓線完成，2小時29分10秒）。或許我的初半馬成績普普通通，但我超越了自己的極限，爽！

孩子們，我知道我不厲害，也沒有什麼過人之處，只是希望自己可以以身作則的帶著你們奔跑，以戰養戰，這一年，每件事情我都事必躬親，不是對你們沒自信，而是我對你們有更多的期待，希望能把自己懂的會的知道的都教給你們，當然也有點不服老的任性，以為參與你們的青春紀實，可以讓自己感覺年輕一點，還能夠再飛幾年。

我和我的鋼鐵班級，不只是希望有鋼鐵般的紀律，更希望給你們鋼鐵般的信念，不管你們面對什麼困難，都不要輕易的說「我不行」，希望你們都用「我試試看！我相信我可以！」正面積極的態度來面對自己，我相信「極限都是自己想像出來的」，請相信「你未必出類拔萃，但只要你願意多做一點，你肯定會與眾不同」。

期待著你們在每一個階段，都能過得理直氣壯，都能無悔的露出最自信的微笑。