2020-01-29|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

輕鬆找回秩序感的四個收心操

面對即將到來的開工，最後一天假期大家應該都懷抱著不捨和惆悵的心情。

這個年假是否讓你的作息和體重失衡了呢？在假期中，因放鬆晚起、吃得較多，有罪惡感嗎？或是因為過得比平時放縱，因即將收假，而開始責備自己；甚至可能無法在該起床的時間起床，吃飽就昏昏欲睡，且肚子很撐還是想吃點什麼。如果有了以上症狀，那麼連假可能讓你的生活失序了。

人天生就有秩序感，每個人的標準、要求程度不一

秩序感，指的是對於事物的空間布局、存在形式、歸屬或事件發生順序有序的要求。而一般人的秩序感，是內心對於某一確定目標按照要求和標準達成的自我要求程度。也就是按照自己心中確定的要求去執行和完成，內心的秩序感就很強，反之則弱。

秩序感在每個人心中各有標準，生活中各種既定的工作、日常生活行為，造就了人的生活秩序。一般而言，內心秩序感較強的人，自我的標準較高，在生活中對自己要求嚴謹，也是容易產生高壓力和焦慮的人。因此，在過度放鬆失序的假期後，更容易產生焦慮和緊張的情緒。

當然，緊張和焦慮不見得是壞事，適度的焦慮反而是促進人成長的動力。如果能用正確的態度和方式面對收假的緊張焦慮，反而有助於重建生活的秩序感。

重建已打破的生活秩序

收假前一天最適合思考：未來一週的重要目標

一週的時間就足以將生活秩序攻破，要重建已打破的生活秩序。快速找回秩序感的第一步：思考未來一週的生活目標。目標因人而異，舉例：上班族的Ben收假一週內的首要目標可能是將放假前未處理完的工作完成。而家暴社工Anita的目標可能是聯繫案主，確認個案們連假的狀況，或是將年前未發放的物資處理完畢。

目標在精不在多

三個子目標，ABC to Goal

找到未來一周的生活目標後，想要快速回到正常生活步調的秘訣是：設定簡單的三個子目標，而目標設定在精不在多，連育兒日常也可以設定目標。舉例：Carol是職業媽咪，明天即將開工送孩子回幼兒園上課，收假第一週的生活目標是讓小孩漸進式的回到正常作息。她的三個子目標可能是：

Ａ.在收假前兩天預告孩子即將收假

Ｂ.收假前一天讓小孩一起動手準備上課物品

Ｃ.收假的頭一週盡量早點接孩子回家，並慢慢拉長間距

三個簡單的目標設定，容易完成、讓人容易記住要做的事，而連帶完成的機率也高。

為回到正常生活做準備

做好事前準備有助於心態調整

生活的儀式感，不只要在節慶、重要紀念呈現，儀式感更要具體化在日常生活中。學生的返校日就是一個很好的例子，為即將到來的開學，回到校園打掃，為新學期的到來清掃教室、準備上學用品，提前讓學生做好開學的心理準備。

而即將開工、開學的你，準備好上班服裝、包包和文具，今晚將明天要穿的服裝搭配、熨燙好，同時打開常用的包包，放入準備好的物品吧。準備的同時，同時也在調整心態。最後，早點就寢、設好鬧鐘，明天準備開工了！ Fighting.

輕鬆找回秩序感的四個收心操

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