居家隔離怎麼照顧自己的心
閱讀時間約 3 分鐘
#Covid-19 #武漢肺炎 與 心理健康 雜想Ⅰ
隔離與心理健康
從我的延後開學談起
老母說：你們多了十四天假，應該很開心吧？
我說：最好是，原本是暑假愛去哪去哪的十四天，變哪裡都不能去的十四天，我寧願開學，根本沒放假的感覺
這十四天過了，對我來說，老實說有一點「空白」
為什麼會這樣呢？因為感到「不自由」
因為在學校服務，所以開學前被迫延後開學14天
但沒有開心的感覺，因為這是「被迫的」、不可控制的感覺
當時，沒有人告訴我們「不要出門」，但我們都會「避免出門」
這是一種基於文化規則上的自我禁足，這會讓人綁手綁腳、感到緊張
身體緊張感變多了，憂鬱低落、悶悶的情緒也增加了
隔離不利心理健康 得多做一點「養心」的事
更何況是「居家檢疫」、「居家隔離」是基於防疫的法規命令，還會有社會的監控
SARS期間的心理健康研究，指出這些接受隔離的人，會有類似創傷後壓力症候群的反應
雖然居家隔離或防疫 是為了保護自己、保護鄰居、保護同學同事和家人 但 一般不見得那抱著這種「以保護他人之名的大愛」過這14天的生活
居家隔離或防疫 更有一種「寸步難行」的感受
可以去7-11嗎？怎麼解決吃飯的問題？誰幫我送物資？
朋友可以來拜訪嗎?
自主健康管理 是 減少接觸，不做不必要的接觸
但居家隔離和檢疫 是 去除接觸，斷絕了我們的日常接觸
這令人更是憂鬱
就像把一個人心關起來一樣
但，我們還是得練習把心打開，讓空氣吸進腹部來
還好現在網路很方便
可以看影片、看網路訊息、玩遊戲
如果就是玩遊戲還好，但工作讀書之餘玩遊戲是滿開心的，被要求去玩樂14天，那個心情也不會太美麗
看影片也不錯，但如果看到的還是防疫影片、新聞、記者會，那一天看超過1個小時，心情也不會太美麗，反而會恐慌
看網路訊息，看看有趣的事，和世界保持接觸，這個很棒
每個人都專家，每個人都對疫情發表意見，那真的會讓人發瘋
不如就安靜休息吧
但
你有禪修的經驗嗎，第一天參加禪修的人，都會感受到「度日如年」，很想跑走呀～
純休息，觀察自己的念頭，太困難，連胡思亂想都覺得痛苦的話
還是
安排一些工作給自己做
安排一些書給自己讀
安排一些休閒給自己做
讓這14天安排些自己想要的、理想的作息表，這也是在養護我們的心
請朋友家人還是要來送物資和食物，但做好彼此的保護，仍是重要的，不要過多的停留、不要有太多的接觸
在線上多聊聊天，語音聊聊天，視訊聊聊天
該是運用網路促進心理健康的時刻
追追想看還沒有看的劇吧，偶爾讓自己奢侈地沉迷一下
喝杯暖茶
做個20-40分鐘的室內運動、瑜珈都好
看影片也可以學學平常想學但沒學的東西
也許是語言，練一下英語日語韓語
也許是打打毛線、做做料理
也許是學習剪影片或是什麼想開發的技能點數
看看窗外，看看陽台外，晒一下太陽，也才不會這麼憂鬱
如果家裡可以種種盆栽或玩玩寵物就更美好了
#居家隔離 #居家防疫 #讓心不隔離 #讓心與理想生活更接近
醫訪30隔離檢疫者 一成出現焦慮、憂鬱
https://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1354961
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【疫情模式】
疫情期間，讓很多人的「社交」生活都得完全暫停，但對原本就經常獨處、一整天都不會跟人講到話的我來說，卻是幾乎沒啥感覺。
2014年退休後的我，經常上網到半夜，因此睡到自然醒也就準備吃午餐了，每天也最多只會有一個「外出」行程。
2020疫情最緊急時，所有人的「外出」行程幾
經過疫情的這些年，人們對病毒的恐懼感或因隔離所帶來的疏離、孤獨感，以及眼前的世界、生活中大大小小改變所造成的不安情緒，使得越來越多人求助於身心照護，選擇慢慢的練習探索自己內在，觸碰自己的心，並正視健康源自於身心靈的和諧平衡。
從疫情開始，就開啟了12年的覺知年，每三年是一個階段，第一個階段2020-2022年，人們會開始思考我是誰，我為何存在，這三年剛好是疫情封城，全球都是鎖國的狀態，線上課程與居家辦公變成主要模式。
在這三年，因為只能居家辦公，我變成很有彈性的運用時間，可以很有效率的完成工作，也不用跟同事交際聊天，剩
回顧疫情時候，疾病消息如同洪流猛獸，叫人不知如何是好？在停工、停學的留守日子，有人在家中鑽研食譜，有人則閱書無數，更有人像叮噹一樣不停製作手工產品，又或是建立其他的興趣去躲避不能出外正常活動的鬱結......
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當姐接咳嗽、發燒、身體不適的時候，我安慰她的方式就是告訴她：
「真的還是不舒服，妳可以請假。」
很快地她也要有一個
短短的偽暑假，
至少為期一個月，
影響是三門課外課全停，
我將好奇的是
她對長假
會有什麼感覺?
計劃性缺席是也是休息的
連假症候群!? 清明連假剛過遇到比較多想轉職的焦慮來訪者。
連假前的地震，讓身為花蓮人的我也很緊張。面對天災這種我們無法控制的外在事件，讓我回想到幾年前COVID-19疫情剛開始時自己差點被裁員的經驗...
在居家隔離的日子中，我們習慣性地減少了與陌生人的交流，缺少了外界的各種聲音。然而，這樣的安靜反而讓我感到孤單與害怕。因此，我希望能趁著現在，重新與很久沒聯絡的老朋友取得聯繫，並重新挖掘人與人之間的友誼。透過與朋友的交流，讓自己重新認識這個世界，充實自己的生活。
這篇文章談到了空巢期和退休後，人們常常忘記自己的需要，導致失落感和排斥感。提出了從被動轉為主動、正向練習『說好練習』來改變排斥感的建議。
是的，在疫情最嚴峻的時候，大家確成一片防疫隔離假請好請滿的時候，我拖著不去打疫苗直到大家都打到第三劑我才去打第一劑的時候，我都沒確診過covid，我們家除了塔爸確過，其他人皆是天選之人
塔爸、塔弟兩個加上我打完疫苗也都沒什麼副作用，只有我左手痠痛連我最期待的發燒都沒有，就在昨天早上我一起床還以
疫情之下許多公司都改為遠距辦公，甚至在現今趨緩的背景中，仍有些工作是以遠距的形式合作，我自己目前也是遠距工作的形式，一開始對於充滿自由以及節省通勤時間的工作型態興奮不已，但隨著全面遠距工作將進入一年，卻也發現自己的心理狀態有些需要調適。
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