退休後的生活：說好練習 你的選擇權

進入空巢期，有人抱怨＂突然沒有被需要的感覺，好失落啊！＂，我說：＂你被自己需要都來不及了，還有時間失落？＂

化被動為主動

空巢期跟退休一樣，當長期關注孩子和工作的任務解除，鎂光燈移到在自己身上時，你是感到混身不自在，還是"終於換我做主角"的心態?
眼看許多人退休後成了五等公民：等吃飯、等睡覺、等孫子下課、等孩子下班、等回診，其它的時間就無限發呆無聊沒事幹或是感慨時不我予的想當年。

內政部112年統計，台灣人平均壽命80歲，65歲法定退休後至少還有15年的光陰，更別說如果像我一樣選擇50歲離開職場，至少人生還有30年需要用心經營；與其將剩下的日子都拿來"等"別人，為他人的需要而努力，不如"做"自己，為自己的需要而邁步，看看會成就什麼樣的人生。

無意識的排斥感

"我什麼都不需要啦!"、"我不想出門，待在家比較舒服"、"那個我不會，不用浪費時間學"......這些話是不是聽起來很耳熟?

職場在意效率和效能，經過多年的戰鬥訓練後我們對於"排斥"無效和風險不確定的工作嚴然成了自然反應。然而，當人生不再有明確業績目標要追時，你會發現自己仍然將"排斥感"運用得淋漓盡致 - 所有看不到成效、摸不清未來產出的人事物，一律先排斥再說。

在❰成功方程式(下)❱一文中介紹的【恆毅力】這本書提到，興趣是靠接觸後的練習而觸發，換言之，不接觸人事物，會降低你產生興趣的機會，進而生活更無聊、更不知道自己喜歡什麼，對事更提不起勁，被深深的排斥感給包圍。

我的父親非常迷人 - 斯文有禮，充滿智慧；打的一手好牌，麻將、撲克，都是專家的程度；朋友非常多，家裏總有招待不完的客人。牌友們非常愛跟父親打牌，因為他話很少，牌品超優，而且有賭神級的牌技，即使打十次牌有十一次都是父親贏，牌搭子仍排著隊上門；當然還有另一個原因 - 爸爸燒的一手好菜，獅子頭、東坡肉、蛋餃等等，連江浙菜館的大廚都比不上他的手藝，牌友們除了現場享受無限量的美食外，甚至還能打包外帶。

退休後，爸爸成天待在家，朋友約外出，他拒絶，說太麻煩；找打牌，他嫌吵，不想打；來吃飯，他說懶得動，不想煮......久而久之，朋友不再上門、不再聯絡，他每天在家跟媽媽大眼瞪小眼，挑毛病、找碴，搞得媽媽壓力大，漸漸不想跟爸爸待在一個空間，索性一個待客廳，一個關房間；孫子放學，媽媽忙著打點，爸爸就出一張嘴碎唸。時間再久，爸爸因為每天成天坐著不動，身體毛病愈來愈多；排斥出門看醫生，病痛弄得他不舒服，情緒上來便找人唸、找人罵；大家被罵怕了，不同住的我索性少回家，而同住的弟弟，成天跟爸爸吵架。迷人的爸爸不見了，取而代之的是行動不便、情緒暴燥、見人就罵、成天喊著生不如死的老先生。
父親的退休生活，在怨念中因病而結束；而我，則在他離世後才發現，爸爸把"賺錢養家"當成自己生命的唯一價值和意義，而退休不單單讓他從職場中退離，更讓他從人生意義和價值感中退出，他以憤怒排斥他人的同時，背後隱含的卻是排斥無用的自己。

說好練習

要改變習慣性排斥，有一個正向練習叫做『說好練習』，即在一天或一段時間內，對於每件發生的人事物或情況，都說『好』，然後產生行動。

例如朋友邀請你參加聚會，雖然你心中想著：要出門好麻煩、跟人交際好無聊，仍然練習說『好』，接受邀請。

說好練習的前題是事件本身對你或他人沒有安全危害、沒有違反法律和善良風俗、是你能力可及只是不習慣做或沒有動力做的事。在說好之後，請仔細觀察自己的內心感受和行為、對方反應、相關人事物的變化等等。

從觀察『說好』後的自己與他人的情緒、行為，可以提升對排斥感的意識，透過得到不同於以往的發現，增加接觸新事物的可能性，也可能從他人的反饋中找到激勵自己持續降低排斥感的動力。

總結

排斥感在心理學的角度，是一種自我保護機制，讓你因為將危險拒於門外而避免受傷。然而當排斥感成為一種無意識的自然反應時，可能會令你陷入另一種危機。

透過『說好練習』，拿回對排斥的選擇權，將會讓你有不同的啟發。一起來試試看吧!

歡迎留言給我，分享你的『說好練習』成果~