讓寶寶自己哄睡自己不是夢，媽媽自由出頭天

常常有黑眼圈家長寫信給我：「到底要怎麼讓孩子自己好好睡覺！！！」家長們都不想每次到了睡覺時間，就彷彿是家庭擂台賽事一般，媽媽要先撂倒小孩，確定寶寶在床上躺好超過ＸＸ分鐘，並且真實的閉上眼睛呼呼大睡。

要如何讓寶寶自行睡著，和如何讓幼童自己好好睡著，方法略有不同，唯一一樣的就是：穩定的日常作息。

今天我們先來聊聊如何讓寶寶自行入睡。

在進入主題之前，也需要再三強調三個月內的新生兒是沒辦法自行入睡的。

六週以下的新生兒，因為還有媽媽送給他的母體褪黑激素，所以幾乎很好入睡，並且睡睡吃吃是常態，也因為如此，很多寶寶在月子中心都是天使，回到家之後突然變了一個樣。其實不一定只是因為換環境孩子不適應，還有孩子體內的助睡功臣——媽媽的褪黑激素已經漸漸退場了，所以孩子需要更多的協助才能好好入睡。

新生兒從大約六週之後，到約莫三個月之前，還沒有發展完成自己的褪黑激素，所以睡覺很依賴別人的協助，這也是為什麼媽媽爸爸在這個階段黑眼圈最重，是最辛苦的！

等到寶寶長大到了三個月左右，漸漸有自己的褪黑激素、生理時鐘了，爸爸媽媽需要做的，就是仔細觀察孩子的疲倦訊號，經過觀察和紀錄，就可以發現孩子自己褪黑激素起伏的時間，當褪黑激素漸漸釋放時，孩子的最佳睡覺時間就到了，當褪黑激素漸漸降低濃度時，在睡夢中的寶貝就會自然地醒來。

這個褪黑激素的起伏，配合著24小時的節奏，形成了孩子的生理時鐘，每天都很準確的運作著！

希望孩子能夠自己好好入睡，照著孩子的生理時鐘睡覺，藉由寶寶體內的褪黑激素協助催眠，真的是最簡單又健康的方式！

至於如何自己找到這個寶寶的睡眠節奏呢？

作息紀錄真的很重要！

仔細紀錄至少兩週的時間，才能真的抽絲剝繭找到孩子的清醒、睡眠節奏。 尤其是另一篇文章〖明明想睡，又一直歡，到底是在歡什麼！？〗提過的重點：當孩子歡批巴的時間，若你可以確定寶寶不是生病、不是肚子餓、不是尿布髒，而你甚至可以稍微有把握地說：寶寶是累了！建議你，趕緊把這個歡皮巴的時間點寫下來，明天、未來，都盡量在這個時間之前，就讓孩子有機會睡一下、補充體力。

同時，爸爸媽媽也要記得，人類是非常容易受到誘惑而抗拒自己生理需求的生物，我們都有過因為很想再多玩一下、多滑一下手機，而自行延後上床時間，不論我們身體是多麽的疲憊，寶寶也是一樣，如果我們每天日常生活裡，都讓孩子在非常有趣的刺激中度過，要能夠藉由觀察和記錄發現孩子的生理時鐘，就會變成是一件比較艱難的任務了。

另外，當寶寶已經不再需要包巾協助入睡之後，可以提供孩子一個安撫物，不論是透氣的小手帕、小被子、或是四肢較纖細、寶寶好抓握著的安撫娃娃，都可以當寶寶的陪睡好物喔！

這個安撫物不只是平常居家睡眠的好朋友，更是在外出旅行變換環境時，有助於寶寶還是一覺好眠的大幫手唷！ 有發現幫主建議的安撫物選項裡面，並沒有奶嘴嗎？！ 是的，我完全不建議使用奶嘴陪睡！因為奶嘴是一個很容易在夜裡就掉到床下的東西，掉到床下、孩子撿不到，無法重新複製他原本入睡的狀況，就會愈來愈輕醒，造成自行連接睡眠週期的困難，要求爸爸媽媽幫忙撿奶嘴。本來可以一夜好眠的一家人，就被奶嘴給逼出愈來愈深的黑眼圈了！ 所有糖果家好好睡協助過的家庭，不論是親餵家庭、瓶餵家庭，寶寶都不需要藉由奶嘴入睡的唷！奶嘴絕對不是寶寶一夜好眠、好好睏的必需品！ 安撫物養成的方式有：

兩個方式一起使用，效果會更加倍喔！ 最後提醒，一定要在孩子只認某一個安撫物前，提供安撫物可以「輪流去洗澡」的選項喔！才不會當爸爸媽媽要清潔寶貝的安撫物時，睡得很好的天使變成睡不好的哭哭寶，甚至在發現安撫物要被帶走時就崩潰、不願意接受⋯⋯ 最後，不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你，今晚、一家好睏。