Book Review | 《你不是迷茫》之第四章

【一起读书吧】Day 4 主题: 情绪是可以控制的，你相信吗？

出自第四章：微信读书的《你不是迷茫，只是自制力不强》

今天这一课，我们会学习关于《情绪的控制》。

除了运动性疲劳以外，多数情况下，让我们感到疲惫的，是长期做一件事。长期重复做一件事，人们的潜意识里会产生疲惫感，这其实是一种典型的情绪。这有点像审美疲劳，我们买了一辆再贵再好看的车，开得时间久了，你对它的喜爱感也会逐渐降低，这是因为你天天都能看到它。

比如工作这件事，我们明明知道工作可以带给你满足生活的薪水，以及升职加薪的机会，但是工作一段时间后，我们会想：“每天都做这些事情，有什么意义啊？”我们的疲惫感并不是因为我们消耗了多少体力，做了多少运动，只是因为我们每天都在做同样内容的工作。因为疲惫感的产生，我们会发生微妙的变化——我们的情绪开始趋向消极了。

我们会开始这么想： “每天都要去上班，真烦啊！” “每天都要做第二天的计划，真麻烦啊！“

这样想存在什么问题呢？人们会根据自己的想法不自觉地去寻找答案，也就是说，意识焦点发生了变化。例如： 你对每天都上班感到疲惫，你的潜意识会给你一个答案：辞职； 你对每天写报告感到疲惫，你的潜意识会告诉你：不写。

没错，在这种情绪和你潜意识的影响下，你的自制力变弱了，你坚持不住了！

作者认为，我们活着的每一刻，都可以选择自己想要的情绪。生气的时候，深呼吸；离开让你不开心的地方等，都是一种方法。

其实关键步骤不是方法，而是你意识到，自己需要改变。

意识到以后，你要下定决心，拿出斗志。

要怎么做到？首先我们必须了解这一点：斗志源自内心的渴求。

以作者为例子：他希望有一天能看到这样的景象 - 无论是在华尔街的基金公司、 500强公司等各个行业，都因为上了他的自制力训练而成功的人。

对，他就是这样激发自己斗志的！心里的渴望和对未来的愿景，这是来自我们内心深处的力量。想想看，你能找到这股力量吗？你的渴求是什么？你能否每天起床时都能看到它？写下它们，记住它们，当你感到疲惫、厌倦和困顿时，拿出来看一看，冥想一会儿，给自己鼓一下掌，让你的斗志熊熊燃烧起来。

搞懂斗志哪里来，我们还要认清一个事实：

不要和世界对抗。

在那些不想发生的事情发生时，用自制力去扭转情绪吧。比如这场疫情。我们不能改变什么，但是能接受它。当这个世界让我们感到不快的时候，不出意外，坏情绪会很快到来。我们可以试着用自己喜欢做的事来淡化这种情绪，例如喝咖啡、看电视剧、和朋友聊十分钟电话，等等。当你情绪由“阴”转“晴”之后，接下来该做什么事情，你会做出聪明的判断。

还有一件事能帮助我们不受情绪控制，那就是积极的心理暗示。你遇到事情后的反应，是你给自己的心理暗示。它们会直接带给你负面的情绪，间接地影响了你的自制力水平。

把你遇到坏事的口头禅，改掉吧！比如：

把“糟透了！”→ “我的天啊，我的上帝又来考验我了，欢迎！”

“真烦啊！”→ “我相信‘好事多磨、越磨越好’！”

“真倒霉！”→ “哈哈，好运气马上来了，因为万事皆平衡！”

设计属于你自己有力量的口头禅，这就是你的心理暗示。多肯定自己，带给自己积极的心理暗示，你会有三个显著变化：更自信、更快乐、更有自制力！

有了有力量的口头禅后，无论你打算做什么或正在做什么，拿出你的热情来。这是一个很简单的道理。如果你不热爱你手上的事，只是被迫为了别人、为了活着而去做它，你能坚持做好它吗？有些人说，我能啊，我做出了承诺，我肯定能做好。可事实上，即便你能做好，你的心情能是愉悦的吗？

哈佛大学心理学院的一项研究表明，热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力，这是多么可惜的事。

到底什么是热情呢？

热情可以让你彻底地投入，可以让你忘掉时间，可以让你享受做事的快乐。

想想你自己，你的热情呢？它们还在吗？

你在开展工作时，是经常看着手表盼望下班，还是忘掉时间彻底地投入？

你在遇到困难时，是习惯于抱怨运气、抱怨别人，还是积极主动地去解决？

你在与人交往时，是等着回答别人的问题，还是主动与人沟通交流？

正如NBA那句人尽皆知的口号“I love this game（我热爱比赛）！”一样，有了热情，你就有了能量，能够享受做任何事的过程。

那么，有什么方法能帮助自己获得热情呢？共有三个练习：

1.微笑练习

每天早晚留出5分钟时间对着镜子练习微笑，找到自己的最佳笑容。微笑练习的效果在一段时期内就会体现出来，一方面镜子里的微笑能让自己获得快乐、找到自信；另一方面彼此给予微笑能让心里变得温暖，这两方面都能带来热情。

2.赞美练习

每天选择一个赞美的对象，比如：你的同事、领导，你的朋友、家人、邻居。这些都是你赞美的对象，找到他们值得夸奖的地方，用你的真诚去赞美他们。的人际关系就像火炉，可以给你创造一个温暖的环境，而且当你给予别人发自内心的赞美时，你的潜意识会觉得和这样的人在一起是你的幸运所在，你还能学到更多。

3.自励练习

无论做任何事情，当你感到疲惫、无聊的时候，当你觉得热情没有了的时候，你可以对自己进行鼓励。只要你发现任何自己做得不错的地方，就第一时间给予激励，例如你可以对自己说：“今天早上我跑得不错，感觉很轻松。”“这段文字我写得很出色，很有专业水平。”

做完后，你当下的心情是什么？你会选哪一个来长期使用呢？

We all carry scars, Mr. Bates, inside or out. You’re no different to the rest of us, remember that.

我们都有伤疤，外在的或内在的。亲爱的，你和我们没什么不同，记住这点。

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谢谢你的阅读~我们下次见丫！By @min.tiongg