2020-08-13|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

吃飽才有動力

三不五時就有人跟我說要減肥，而我早已麻痺，心裡想乾脆去找所謂的的金牌教練好了(X 。好啦，我還是統一的跟各位說道減肥除了飲食，運動訓練是最好的輔佐，不要小看它，它會帶給意想不到的結果。本篇的主題是...

TDEE( Total Daily Energy Expenditure )

BMI

又稱身體質量指數（Body Mass Index, BMI），是現在普遍了解自衡量肥胖程度的指標。根據 WHO 的公式來檢視自己屬於哪個範圍 :

過重：24 = BMI 27
輕度肥胖：27 = BMI 30
中度肥胖：30 = BMI 35
重度肥胖：BMI = 35

好啦，上面那些資料看看就好，這多少人寫過，所以我就不多寫了。不過我要說的是關於肥胖之外的事情

肥胖對於不同人有不一樣的定義，像我朋友可能說誰誰誰是不是有點胖，但我回他還好啊，從這邊就可以知道每個人的觀點不一樣

TDEE

TDEE = BMR + TEA + TEF

總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗

基礎代謝 : 是指在自然溫度環境中，人身體在非劇烈活動的狀態下，處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。
運動消耗 : 指運動活動消耗的熱量
產熱消耗 : 是指在消化、吸收食物時能量被消耗的過程中所產生的熱能

*點擊網址讓大家算算看自己的數據

肥胖原因

其實肥胖的原因並不是想像中的那麼簡單，你可能會問我不就只是吃太多嗎? 這麼說也沒錯，但會引起肥胖的原因有很多，包誇出身背景、習慣、宗教、基因或著是國家飲食習慣，種種原因造成肥胖。不可能一下就改過來，當然也不能拿來當作藉口，這只是告訴你肥胖是牽扯到很多方面而已

運動及飲食比例

要知道，運動並不能算減肥的主項，而且還要要在你強度夠的情況下才能成立，你以為隨便踩個腳踏車就想瘦吧，主要還要搭配飲食才能更完美的控制體重

有人說運動 : 飲食 3 : 7 或 2 : 8，但不管哪一個都必須保持著互相配合，沒有一邊是零的情況。研究發現，運動和熱量攝取控制可改變身體組成、保存無脂組織，增加氧的消耗能力，並有效的減少脂肪，其效果比單純的實施熱量攝取控制更能顯示效果

運動訓練對新陳代謝率的影響

由先驗文獻得知，1843 年就已有安靜時代謝率的概念。有關安靜時耗氧量之研究由 Halliday 等首見提出，一般人安靜時的耗氧量（Oxygen ) 和脂肪百分比有密切的相互關係

最近之研究由 Epstein & Goldfield 提出，運動可增加熱量消耗，達到熱量的負平衡，即熱量消枆量＞熱量攝取量

白話來說就是要嘛吃的正常有運動，或著是吃得健康不運動，不過為甚麼不兩個優點聚在一起呢? 吃的健康+運動不是最好的選擇嗎?

運動訓練與醣的關係

現在還有人以為肥胖最主要的原因是脂肪的問題，但最主要的一項是關於醣的攝取。糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，這個問題如今還是非常火熱的議題，從少糖飲食到生酮飲食，各種為了避免肥胖所產生的飲食法

但很多人不知道糖尿病只是個結果，在得病中間其實是有許多一連串的反應所導致。而就單一運動就可以改善對於醣的吸收及運用，所以只減少脂肪卻沒有控制醣的攝取，反而肥胖的更快外加個糖尿病

身體組成與健康之關係

為甚麼減脂重要，除了最直接的對外表的改變以外，許多生理上的反應，是外表看不到的，既然平常了解許多事是外面看不到的，那身體一樣如此啊，所以趕快改變現狀，飲食控制及運動起來吧!!!

我的看法

最後我想講個打臉這篇的想法。現在滿街的飲食控制，完美體態甚麼的，我自己覺得過火了。直接講重點的話，就是人生活的自己滿意就好，如果妳在意別人眼光那就去改變，不要為了跟風拋棄舒服的人生體驗。總之，健康就好

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