吃飽才有動力
更新於 2021/10/18閱讀時間約 4 分鐘
三不五時就有人跟我說要減肥，而我早已麻痺，心裡想乾脆去找所謂的的金牌教練好了(X 。好啦，我還是統一的跟各位說道減肥除了飲食，運動訓練是最好的輔佐，不要小看它，它會帶給意想不到的結果。本篇的主題是...
TDEE( Total Daily Energy Expenditure )
BMI
又稱身體質量指數（Body Mass Index, BMI），是現在普遍了解自衡量肥胖程度的指標。根據 WHO 的公式來檢視自己屬於哪個範圍 :
- 過重：24 <= BMI < 27
- 輕度肥胖：27 <= BMI < 30
- 中度肥胖：30 <= BMI < 35
- 重度肥胖：BMI >= 35
好啦，上面那些資料看看就好，這多少人寫過，所以我就不多寫了。不過我要說的是關於肥胖之外的事情
肥胖對於不同人有不一樣的定義，像我朋友可能說誰誰誰是不是有點胖，但我回他還好啊，從這邊就可以知道每個人的觀點不一樣
TDEE
TDEE = BMR + TEA + TEF
總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
- 基礎代謝 : 是指在自然溫度環境中，人身體在非劇烈活動的狀態下，處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。
- 運動消耗 : 指運動活動消耗的熱量
- 產熱消耗 : 是指在消化、吸收食物時能量被消耗的過程中所產生的熱能
*點擊網址讓大家算算看自己的數據
肥胖原因
其實肥胖的原因並不是想像中的那麼簡單，你可能會問我不就只是吃太多嗎? 這麼說也沒錯，但會引起肥胖的原因有很多，包誇出身背景、習慣、宗教、基因或著是國家飲食習慣，種種原因造成肥胖。不可能一下就改過來，當然也不能拿來當作藉口，這只是告訴你肥胖是牽扯到很多方面而已
運動及飲食比例
要知道，運動並不能算減肥的主項，而且還要要在你強度夠的情況下才能成立，你以為隨便踩個腳踏車就想瘦吧，主要還要搭配飲食才能更完美的控制體重
有人說運動 : 飲食 3 : 7 或 2 : 8，但不管哪一個都必須保持著互相配合，沒有一邊是零的情況。研究發現，運動和熱量攝取控制可改變身體組成、保存無脂組織，增加氧的消耗能力，並有效的減少脂肪，其效果比單純的實施熱量攝取控制更能顯示效果
運動訓練對新陳代謝率的影響
由先驗文獻得知，1843 年就已有安靜時代謝率的概念。有關安靜時耗氧量之研究由 Halliday 等首見提出，一般人安靜時的耗氧量（Oxygen ) 和脂肪百分比有密切的相互關係
最近之研究由 Epstein & Goldfield 提出，運動可增加熱量消耗， 達到熱量的負平衡，即熱量消枆量＞熱量攝取量
白話來說就是要嘛吃的正常有運動，或著是吃得健康不運動，不過為甚麼不兩個優點聚在一起呢? 吃的健康+運動不是最好的選擇嗎?
運動訓練與醣的關係
現在還有人以為肥胖最主要的原因是脂肪的問題，但最主要的一項是關於醣的攝取。糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，這個問題如今還是非常火熱的議題，從少糖飲食到生酮飲食，各種為了避免肥胖所產生的飲食法
但很多人不知道糖尿病只是個結果，在得病中間其實是有許多一連串的反應所導致。而就單一運動就可以改善對於醣的吸收及運用，所以只減少脂肪卻沒有控制醣的攝取，反而肥胖的更快外加個糖尿病
身體組成與健康之關係
為甚麼減脂重要，除了最直接的對外表的改變以外，許多生理上的反應，是外表看不到的，既然平常了解許多事是外面看不到的，那身體一樣如此啊，所以趕快改變現狀，飲食控制及運動起來吧!!!
我的看法
最後我想講個打臉這篇的想法。現在滿街的飲食控制，完美體態甚麼的，我自己覺得過火了。直接講重點的話，就是人生活的自己滿意就好，如果妳在意別人眼光那就去改變，不要為了跟風拋棄舒服的人生體驗。總之，健康就好
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
注重效率和健康的我很重視用餐的安全和品質，雖然偏愛健康餐盒，不過外面一般的健康餐盒好貴喔！和朋友到西門町玩時發現捷運西門站附近、西門商場旁有家范姐健康廚房西門店生意很好耶！范姐健康廚房提供萬華健康便當外送、外帶，也是能內用的西門健康餐廳，范姐健康廚房選用通過嚴格安檢合格的大廠商食材，確保了食材的
開在三井LaLaport裡面的涮之華你吃過嗎？這間台中吃到飽評價有過關，涮之華位置也很不錯，只要不是節慶去台中三井LaLaport，停車基本上輕輕鬆鬆沒問題，涮之華湯底選擇多，自助吧的食材也非常多樣，肉品豐富度也夠，更何況還有甜點飲料可以歡樂吃，這間台中美食可以讓你吃的很開心，價格跟CP值也對的上，
新年輕鬆對聯:
喝醉才談清醒，吃飽再論修行！
高談闊論總最行，不敵兩句謗興。
活者總是慶幸，死後萬事太平。
百般計較勞苦心，總會雲淡風清。
橫批:你要辣嗎？
Hafiz:2013.02.13作
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
吃到美味的食物絕對是旅程當中最好的回憶之一。旅程走到台灣的文化與美食之都台南，感覺三餐兼點心和消夜應當都不用愁該吃什麼，但也因此更容易陷入該吃哪家的困難選擇.......
有鑒於最近發現身邊越來越多朋友有提早保養的觀念，比較多人會開始吃保健食品，所以大家也都會聊天、經常問我這個怎麼吃、那個不能跟什麼一起吃，
其中，最常被問到的就是「魚油不能跟什麼一起吃？」
因為大家可能想要給家人們補充，像我爸媽都有時候醫院會開抗凝血的藥物，所以這邊來跟大家分享：
魚油是不能跟抗凝血的
本集中，作為高中生好友的綵和閃亮各自分享了：
(1) 開始自我探索的契機
(2) 自我探索的方法和案例
(3) 自我探索對彼此的意義
這一段談話中，有我們吐露一些平凡但害羞的屬於自己的故事；也有作為彼此朋友互相吐槽跟挖掘彼此記憶的過程（原來綵一直覺得閃亮......）
"Life is short, 何不痛快找個地方裝(樁)蒜(涮)呢?"
吃不飽才好，似乎對於一些未開發國家，或是一些比較辛苦的人而言，是一句很討人厭的話。
但對於成長在不需要為食物而擔心的生活環境中的我，是一句真實的存在。
從小就好愛吃，最喜歡去吃到飽的餐廳。
甚至有一次跟朋友到吃到飽餐廳，在放肆大吃大喝時，
學長:「Vicky，不要吃這麼多，對身體不好。」
這間由藝人新開的麻辣鍋吃到飽，剛開幕我就有注意到，前陣子就跟朋友約去開箱。就環境、食材及硬體設施其實客單一千內真的很划算，店員服務態度很好但流程有很大的問題，雖然是來吃辛酸，但吃完卻有點心酸，希望之後流程調整後會好一點，才會有再訪的意願~
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
注重效率和健康的我很重視用餐的安全和品質，雖然偏愛健康餐盒，不過外面一般的健康餐盒好貴喔！和朋友到西門町玩時發現捷運西門站附近、西門商場旁有家范姐健康廚房西門店生意很好耶！范姐健康廚房提供萬華健康便當外送、外帶，也是能內用的西門健康餐廳，范姐健康廚房選用通過嚴格安檢合格的大廠商食材，確保了食材的
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其中，最常被問到的就是「魚油不能跟什麼一起吃？」
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魚油是不能跟抗凝血的
本集中，作為高中生好友的綵和閃亮各自分享了：
(1) 開始自我探索的契機
(2) 自我探索的方法和案例
(3) 自我探索對彼此的意義
這一段談話中，有我們吐露一些平凡但害羞的屬於自己的故事；也有作為彼此朋友互相吐槽跟挖掘彼此記憶的過程（原來綵一直覺得閃亮......）
"Life is short, 何不痛快找個地方裝(樁)蒜(涮)呢?"
吃不飽才好，似乎對於一些未開發國家，或是一些比較辛苦的人而言，是一句很討人厭的話。
但對於成長在不需要為食物而擔心的生活環境中的我，是一句真實的存在。
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甚至有一次跟朋友到吃到飽餐廳，在放肆大吃大喝時，
學長:「Vicky，不要吃這麼多，對身體不好。」
這間由藝人新開的麻辣鍋吃到飽，剛開幕我就有注意到，前陣子就跟朋友約去開箱。就環境、食材及硬體設施其實客單一千內真的很划算，店員服務態度很好但流程有很大的問題，雖然是來吃辛酸，但吃完卻有點心酸，希望之後流程調整後會好一點，才會有再訪的意願~