減肥成功的不二法門！提升「基礎代謝率」

身上的肥肉一層又一層，肚子變得越來越團結，總喊著要少吃多運動、要努力減肥，但卻總是半途而廢和失敗。想要成功減重減脂，不外乎就是要減少攝量攝取以及增加熱量消耗，但到底怎麼計算消耗了多少熱量呢？這些事情你一定要學會！不然這麼痛苦又無趣的減肥過程很容易就會想放棄啦～

• 進行「無氧肌力訓練」：當我們的肌肉量增加，平時代謝所需要的熱量消耗就隨之增加，效率也更提升。此外，值得特別注意的是，足夠強度的無氧運動後可能產生所謂的「事後燒或後燃效應（Afterburn effect）」，亦即當我們重訓結束後，體內最多可延長脂肪燃燒至36～48小時，通常能夠幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15%的熱量。
• 「有氧運動」需達到中高強度：根據每個人的年紀及心肺能力的不同，建議有氧運動強度需達到70%到75％最大心率（最大心率的簡易的估算方法可參考下圖，再將此數值乘以所期待達到的強度百分比，即為你的運動目標心率）。如有氧快步走、慢跑、腳踏車等，每週至少3次，每次至少25～40分鐘。
• 運動過程需適時補充水分：除了避免身體脫水，亦能促進新陳代謝，有助於脂肪分解。