［純個人經驗，不保證最低收益、不能取代正規醫療］不努力運動法，對身體好也讓心情好

因為教練帶著在學校操場慢跑，終於清理了從小對於跑操場的負面記憶。才開始自發地想要慢跑，也因為有出門跑步的選項在腦袋的清單中，在壓力最大的時候，除了看漫畫吃零食，身體會想要出去跑一下，總是帶著許多心事沉重地穿上鞋，然後在鼻吸嘴吐的呼吸中，告訴自己抬膝蓋抬膝蓋，在調整呼吸的一步一步中，忘了本來在煩惱什麼。

有朋友說我很自律才能跑步，我的回答並不是自律，最掙扎最需要意志力的時刻只有拿上手機、鑰匙、穿上鞋出門的一分鐘。只要出門了，就流流汗吧，通常都是身體舒暢的回家，結果是個開心的事，自然和自不自律無關。曾經說明形容過，就和朋友約下午茶一般，即使要梳妝打扮交通時間，但和朋友相聚的愉悅，沒有人會形容是自律。

雖然很多研究指出「跑者愉悅」的出現，需要相當長時間與相當高的心率才會出現，我自己從沒長跑過，也沒有拿馬拉松當過目標，笨手笨腳的也實在跑不快，但還是在每次小小跑一段後，還是感受到舒暢感，那就足夠讓我這個運動小白簡單動起來。

還是先提醒一下，跑步機這類有氧系統的器材都是健身房的高危險區，應該尋求專業教練的指導和安全裝置的合理使用，千萬不要自以為跑步機、固定腳踏車沒有危險喔。

間歇跑，無法出門跑時健身房如果有跑步機，有時會安排只要十分鐘或更精確地說九分三十秒的間歇跑。跑步機全速跑 30秒，手抓跳起來腳踩框停 30秒，或有跑步機可以直接設定間歇跑模式，機器自己會加速減速，就不用自己跳起來停。因為搬太多次家，也就有機會考察許多健身房的跑步機，發現機器即使設定同樣速度，不同履帶跑起來速度感完全不同，才開始學習信任自己的感覺。機器的好處是每次記錄都清清楚楚，也在過程發現除了身體狀況會影響間歇跑心率，自己的心理信心也會影響。本以為做不到的卻在持續跑當中，看到自己的進步，在嘗試挑戰記錄中，不是穩定的直線進步，感受自己的心肺與信心都變強。

曾經對自己的彎腰駝背很不明白，人體應該要在正位最省力；也曾苦惱過瑜珈課無法進步的前彎，一直歸納為沒有提醒自己抬頭挺胸與瑜珈練習不夠。在保持運動一段時間，同時閱讀相關知識，發現身體為了保護我真的很努力，不管是代償或關節鎖定角度，都是身體努力尋求解方的作用肌群，讓我應付日常活動需要。

現在知道身體有些肌肉是成雙成對，彼此角色相反，兩者之間必須合作才能產生動作。主動學習使用作用肌，與放鬆拮抗肌，而不是挫折於自己和自己對抗。成雙的肌肉之間都需要良好的協調才能發揮最大肌力，何況是不同的人與人之間。回到自己，正確的練習與休息，學習筋膜放鬆等等，照顧自己的身體，或流行的「和自己和解」，而不是逼自己多努力多拼命，心情好更能長久。