上班日總在緊張與焦躁中度過? ５個做法讓情緒轉換

Priscilla Du Preez on Unsplash

提醒自己先面對情緒，而不是怪罪工作

當一個人糾結在情緒裡時，內心是盤根錯節、雜念叢生，所以要提醒自己先面對的是情緒，而不該一直怪罪工作，要先處理好心情，才能處理好事情。一旦自己陷入負面情緒裡，一定要有所警覺，提醒自己：「是自己糾結在情緒裡，看到的狀態未必是自己想像那樣」，離開現場，試著冷靜下來，回到現實。

暫離現場，調整呼吸來放鬆自己

讓自己一直陷在負面的情緒，是會越陷越深的。當你感受到自己焦躁、緊張、氣憤，呼吸越來越急促、腦袋幾乎無法思考，這時根本無法好好工作，不如先暫停一下吧。

離開辦公室到茶水間喝杯茶、讓身體活動一下，到戶外散散步、吹吹風，先暫時離開讓自己產生負面情緒的地方，找個可以用來調整呼吸放鬆自己的地方。用鼻子慢慢吸進一大口氣，一直吸到無法再吸了為止，然後用嘴巴慢慢地吐氣，感受全身在放鬆，慢慢吐到你肚子內縮完全沒有氣之後，用鼻子再次吸氣。重複循環這樣的呼吸方式，進行幾分鐘後應該就會有明顯舒緩情緒、放鬆身體的效果。