真正自律不是21天，21天養不成習慣

習慣是要「時間」來換的，普遍人練習21天最後沒有養成，是時間不夠！

21天還不夠長嗎？

在養成習慣中，你必經過5個階段

[階段1] 反抗期

約1~7天，對習慣抱着3分鐘熱度

[階段2] 不穩定期

約8~21天，慢慢習慣做這事，可身體還在反抗中

[階段3] 倦怠期

約22~30天，做習慣卻感到提不起勁，會有點對做這習慣疲憊

[階段4] 適應期

約30~60天，慢慢適應了做這習慣的做法

[階段5] 認同期

約60~100天，在思維上認同這事，並感到做這事是快樂的

21天習慣失敗原因

21天后，你在[階段3] 倦怠期，你對所做的習慣感到半信半疑，就好比看書習慣是好的，堅持看了21天書，你覺得看書好像也沒對你特別有幫助，看字速度也是差不多，在沒看到大成效，天天看書變得可有可無了，閱讀習慣前功盡廢。這就是大部分人會選擇放棄原因。

真正一個習慣要100天

100天后，你在[階段5]認同期，你內心已默默認同這事，你會感受做這事的意義，同時享受這事帶給你的樂趣，養成做這件事的習慣初形出來，你會看到正面效果，正面效果推動你繼續做。就比如我，我也不是一開始堅持每天看書，到現在每天不看書，那麼是看幾十頁，也會主動看，不看好像缺了甚麼，這正是我在看書是感到樂趣，閱讀習慣已成為我生活中了。

如何真正養成習慣

養成一習慣，是一種自律行為，自律不是自虐，不是過份要求自己，大部分人一看到「自律」，覺得自律是追求自由的人，自律是自我管理能力強的人。其實，別把「自律」看得高尚難求，「自律」只有一個目的，讓你變得更好，只要你以這目的出發，你不會感到好習慣的練習是痛苦，是有壓力的。在自律100天，穿越人生盲點書中分享到100天好習慣執行公式，又稱為100天自律計劃。

                100天自律計劃：100天，用2方法，每天只做3件事！

在一百天中，用2個方法：

方法1 [記錄]

記下每天3事執行狀況(時間、量)

方法2 [復盤]

每天時間使用的復盤(檢核)、每天三件事的(檢核)，每日原則的(檢核)

透過方法1 記錄 讓每天3件事有安排到日行程中，做到不忘不漏做，方法2 [復盤] 當局外人看清自己執行中盲點，進而優化養成習慣的阻礙，越做越順，越做越輕鬆。

每天只做3件事與習慣有關的事

古有三人行，必有我師焉人，科學中提到所有生活有DNA,RNA和蛋白質三種大分子，這似乎有着神奇3說法。研究人短記憶容量的心理學家米勒在研究指出了人的短期記憶是5加減2個，人最容易記住3個項目。

每天只做3件事，不多不少，可以讓你在體力、精力，時間有限的允許下，可以順利達成。

                   成功公式 = 意志 + 工作 + 等待

100天中，我們延遲其他享樂，排開了各種誘惑，只做與習慣相關的3件事，等待這習慣成為我的生命中

專心做習慣[意志]力

每天做習慣的[工作]

[等待]習慣成本能反應

100天自律計劃，不是只有從這書才有提到，另有一書叫100天變成晨型的方法，100天戒煙活動，國外頂尖行銷大師Russel Brunson也發起100天挑戰。

100天也差不多一年的三分之一，一季、三個多月時間左右，不長不短，可比起21天更有效果的原因，我想給足夠時間，讓感性的內心做出身體的反抗接受了大腦理性思考的行為，我們認為對的事，可沒做到，不就是感性的我打敗了理性的我嗎？

我喜歡書中說的這句話：

『當自律變成一種本能習慣，你就會享受到它的快樂！』

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感受自律帶來的快樂，養成習慣就不難！你想養成甚麼習慣呢？歡迎和我分享

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PS:

你願意一起100天自律習慣嗎？我開了一個社群，無論你想養成甚麼習慣，無論有沒有做到，每天在群打卡，直到100天為止，想一起挑戰可留言[100]

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