量測體重的數字，常常是減重時期的壓力來源。所以了解體重的浮動範圍，有助於降低面對體重數字時的患得患失喔！
體重浮動的因素主要有兩種。
晚餐吃重口味的食物而引起的水腫，會讓體重浮動約0.5公斤。女性生理期時，體重也會浮動約1～2公斤。體重數字要把時間拉長來看，只要在一個月內整體有下降2～6公斤，就可以放心地排除體重浮動的干擾。
以一般大多數的狀態，起床排便後、穿著輕薄衣物的早餐前，可以量出「當天最輕的體重」。
其他時間的體重多少會受到環境溫度、活動脫水和飲食等因素影響而變化，所以一天體重在2.5公斤範圍上下浮動都是可能的。
總之，在正常減重時不需要緊盯著體重計，也不需要為了體重的浮動而焦慮。只需要在量測時固定衣著、晚餐避免重口味大餐、在一早起床排便後量測，就可以排除大部分的體重浮動因素，準確值大概就能縮到0.3公斤以內。
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