方格精選
情緒會影響體重嗎？當運動讓你感到壓力，減重效果就會大幅下降喔！
先說結論：帶有興奮的緊張感可以降低食慾，長期緊繃的壓力感會促進食慾。人遭遇緊急狀況時，交感神經興奮，分泌腎上腺素與正腎上腺素，前者會促進代謝，後者可以抑制食慾。
值得注意的是，這裡的「緊張感」是帶有一點興奮的短期情緒，而不是長時間心情緊崩的情緒。一旦處於長期壓力狀態，血液中的壓力荷爾蒙（皮質醇）增加，反而會促進食慾。
以運動為例，如果對運動滿懷期待，在運動過程中享受流汗的感覺，那麼緊張感帶來的腎上腺素就可以幫助代謝，正腎上腺素可以降低食慾，兩者效果加成，就能順利減重。
但如果是心不甘情不願的去運動，討厭運動流汗和痠痛的感覺，那麼累積下來的壓力會讓皮質醇的濃度提高，進而促進食慾。這也是減重初期，選擇運動反而容易失敗的原因。
那些運動容易產生壓力呢？
1. 規劃長時間的運動，對事前準備產生心理壓力，容易在運動過程失去耐性而累積壓力。
2. 高強度的運動容易引起疼痛、痠痛，導致壓力。
3. 朋友間互相過度提醒今天要運動，也會產生壓力。
不容易產生壓力的運動，把握三個原則：
短時間
短時間進行間歇式運動，就不需要為了運動做前置準備。
短時間進行間歇式運動，就不需要為了運動做前置準備。
中等強度
運動的強度，維持在心跳由每分鐘60～80下，上升到每分鐘100～120下，運動到接近流汗就可以停止。
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隨時可以做
運動動作簡單，想到就做一兩組，累積幾次下來，運動量也是相當可觀。
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情緒與健康的互相影響
在追求健康生活的道路上，我們往往將焦點集中在身體運動、合理飲食和定期體檢上，卻容易忽略一個至關重要的面向—— 心理健康。
1.壓力和焦慮 導致肥胖
長時間處在工作、人際、家庭壓力下，身體為了要對抗壓力，交感神經會處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制，會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙-皮質醇，這讓身體對高熱量食物的需求量大增，加上胰島素阻抗造成「血糖浮動」，都會使得脂肪囤積變胖。
2.失眠 導致肥胖:
睡眠不足時，
全球肥胖流行的爆發對健康體系構成了威脅，引發了許多嚴重疾病的風險，包括認知功能障礙。研究表明，體育活動有助於減輕跨越壽命的肥胖相關認知缺陷的不良影響。鑒於腦源性神經營養因子（BDNF）的強大神經保護作用，以及運動訓練作為其水平調節劑的已知角色......
明明都有控制飲食、也去健身房了，體重卻降不下來甚至還變重?!
原來是自律神經失調導致皮質醇增加，因此變胖。
第一篇文章詳述了自律神經失調期間，我所採取的飲食控制方法。這一篇則要分享失調期間，我所挑選的運動種類，以及身體逐漸恢復後所加入的運動選擇。(註:每個人失調程度不一、症狀也有別，這篇文章的內容純屬個人經驗分享、僅供參考。)
最近仍持續在關注心想事成的資訊，也慢慢的體會到情緒反彈會帶來什麼樣的結果。一樣先從維持體重的點開始說起。要維持體重，當然是控制飲食和運動，而實際上，月光給自己準備的解饞食物也不算少。但即使整套流程跑完，還是會感到飢餓。當然，感到飢餓並不是件壞事，也不代表這是在虐待自己，不給自己吃東西。可以改善
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
壓力真的百害無一利？
在遠古時期，人類為了避免受到攻擊，
訓練出迅速反應的本能。
遇到危險壓力時，呼吸會變得急促，
血壓也會升高，腎上腺素大量分泌，
讓大腦與肌肉充滿能量，
身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
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全球肥胖流行的爆發對健康體系構成了威脅，引發了許多嚴重疾病的風險，包括認知功能障礙。研究表明，體育活動有助於減輕跨越壽命的肥胖相關認知缺陷的不良影響。鑒於腦源性神經營養因子（BDNF）的強大神經保護作用，以及運動訓練作為其水平調節劑的已知角色......
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原來是自律神經失調導致皮質醇增加，因此變胖。
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切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
壓力真的百害無一利？
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