每天生活疲勞、壓力大嗎?
更新於 2023/04/09閱讀時間約 3 分鐘
近期上班要處理的事情，時間趕又會有雜事不停冒出，外加飲食沒控制，運動量減少，總覺得身體心理變得疲累，導致體重增加，肚子贅肉明顯多了一圈(雖然好像從過年前就開始增肥了0.0)。
回到家也變得不太想認真，只想好好休息耍廢，但這樣似乎會變得惡性循環，得想辦法消除自身的疲勞，讓大腦可以獲得舒張，整理了些緩解消除疲勞的方式，除了自己可以使用，也可供大家做為參考。
精神和肉體上的疲勞可以通過多種方法來緩解和消除。以下是一些可供參考的有用方法：
- 睡眠：足夠的睡眠對於消除肉體和精神疲勞非常重要。睡眠時間應該充足，並且睡眠環境應該舒適，安靜和黑暗。
- 飲食：良好的飲食習慣有助於恢復精力和體力。應該保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪。
- 運動：適量的運動可以提高身體的代謝和心情，有助於消除疲勞。例如，每天30分鐘的有氧運動，如散步，跑步，游泳等都是非常好的選擇。
- 放鬆技巧：一些放鬆技巧，如冥想，瑜伽，深呼吸和漸進性肌肉鬆弛法等可以緩解精神疲勞和焦慮。
- 休息：休息是恢復精力和體力的重要方式。需要給自己安排足夠的休息時間，讓身體和大腦得到放鬆。
- 管理壓力：壓力是導致精神和肉體疲勞的主要因素之一。通過學習如何管理壓力，如製定時間表，設置優先級和學習說“不”，可以減輕疲勞。
以上是一些消除精神和肉體疲勞的方法，但如果疲勞持續或嚴重影響到日常生活，建議諮詢醫生或專業人士，尋求幫助。
如果看過上面說的，還是沒有具體的方向，下面再各舉出些例子供大家參考。
- 睡眠：
a. 每天保持固定的睡眠時間，如每晚10點就寢並每天早上6點起床。
b. 創建一個舒適的睡眠環境，如保持房間安靜，溫度適宜，黑暗而舒適的床鋪。c. 避免在睡覺前使用手機和電腦等電子設備，以便身體和大腦有足夠的時間進入放鬆模式 - 飲食：
a. 攝入足夠的蛋白質，如雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類等。避免吃過多的加工食品，如薯片、糖果等，這些食品通常含有高糖和高脂肪。
b. 增加水果和蔬菜的攝入量，這些食物富含維生素和礦物質，有助於提高免疫力和身體的能量水平。 - 運動：
a. 每天進行30分鐘以上的有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等，可以提高心率，增強身體和心臟的功能。
b. 參加瑜伽和普拉提等輕度運動，這些運動可以增強身體的柔韌性和平衡性，並且有助於放鬆身心。
c. 盡可能增加步行的時間，如步行上下班，步行購物等，這可以增加身體的活動量，並促進血液循環。 - 放鬆技巧：
a. 每天進行10-20分鐘的冥想或深呼吸練習，這可以讓大腦進入鬆弛模式，並減輕精神疲勞和壓力。
b. 參加瑜伽或普拉提班級，這些運動可以幫助身體和大腦放鬆，並減輕身體緊張和壓力。
c. 嘗試進行漸進性肌肉鬆弛法練習，這可以讓身體進入鬆弛模式，並減輕肌肉疲勞和壓力。 - 休息：
a. 每天保留一定的時間，如30分鐘或1小時的“個人時間”，可以進行一些自己喜歡的事情，如看書、聽音樂或者追劇等。
b. 在工作時進行小休息，每隔一段時間就站起來活動一下 - 管理壓力：
a. 學習有效的時間管理技巧，如製定任務清單，避免拖延等，這可以減少壓力並提高工作效率。
b. 找到一個放鬆自己的愛好，如閱讀、寫作、繪畫等，這可以緩解壓力並幫助身體和大腦放鬆。
c. 學習有效的溝通技巧，如表達自己的需求和想法，這可以減少與他人之間的緊張和衝突，從而減輕壓力。
d. 尋求支持和幫助，如向家人、朋友或專業人士尋求建議和支持，這可以幫助緩解壓力並提供情感上的支持。
近期會嘗試針對這幾項，來放鬆身心，希望能夠讓壓力跟莫名的焦慮感減輕。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
想要改變居家生活空間不需要花大錢，只要定期更換擴香，就可以為空間注入不同的生活氛圍喔! 推薦最新的香氛品牌PURARE，它將香氛、色彩和花藝完美結合，期待透過獨特的香氛賦予每個人獨特的個人風格。
選擇：每天被生活追著跑，但能吃到美食
原因：
雖然沒有喜歡被生活追著跑，但有無限的美食可以吃也算是一種安慰。
安逸雖好，但只有土豆會營養不良。
雖然我也很愛土豆，但世界上好吃的還有很多很多。
近來翻讀 #窮查理的普通常識 2句話：
查理認為 #生活決策 比 #投資決策 更重要
比求勝的意願更重要的是 #做好準備的意願
查理認為安然度過每天生活是件高難度的事
只要在任何環節上出現一點點問題，
人生馬上就是另外一副模樣
尤其極端氣候下使全球氣候危機頻繁，
滚滾熱浪一
2024/01/03 08:45 陰雨，新的一年的第三天。Budva還是在下雨。
在2023/12/30 下午15:00就跑去Budva 老城感受迎接新年的氣氛的我，鬼混到10點才回到住處。當天應該才是我2023年的最後一天，不是12/31。
盡情的感受了這個國家與城市對於迎接新年所會做的儀式
勇氣是一種能力，敢去做你覺得困難恐怖或者不確定的事情。每個人都有，而且它正等待著你發掘它。勇氣讓最佳版本的你顯露出來。一時的勇氣可以改變一天，一天就能改變你的生命，而一個生命能夠改變世界。
在最初的行動直覺出現和大腦阻止你之間，有五秒的空窗。問題非常清楚，就是我，我在牽絆我自己，一次五秒鐘。
很多有名的成功人士或是商業界的大老，在被接受訪問的時候，都會有一個不起眼的習慣，那就是『早起』。這個微不足道的小事，到底怎樣影響我們。
其實每天早起和規劃一天的生活是一件強大的事。這不僅是一種習慣，更是一種力量，它對於我們實現人生目標至關重要。
透過早起30分鐘也好，1小時也好，他能夠給你更多的時間
不知道大家身邊有沒有這樣的一個例子。Andy是一個很忙碌的人，每天都把自己的時間擠得滿滿的，除了平常要上班之外，他在其餘的時間都會用來學習新知識，他的目標是要把英語學好，所以他訂下了一個計劃，每天學習50個英文詞彙、上一個公開課程，然後每個週末到一些外國人聚集的地方與他們聊天。
為此，他在網上下載了
我前幾天在滔寶上買了一個腳踏車的後籃子，周末的時候到貨了。
我就迫不及待的讓老吳幫我裝上去，當天裝好之後，我們就迫不及待的帶著點兒出門騎車去。
但是，當她自己單獨坐在籃子裡的時候，雖然我就在她前面，但是也許沒有肢體上的接觸，大概讓她覺得有點驚惶，所以一開始會不安的叫，不過點點畢竟也是見過世面的，
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