如果你仍在糾結如何少吃多動來減肥，或不知不減肥為何要運動，請參考我之前的幾篇短文。少吃多動已經被反覆說了超過半世紀，聽起來似乎有道理，但實際就是沒有用，請不要卡在迷思中，既然增加運動量並不算減肥的有效方法，衡量運動成果的指標就不應該是體重計上的數字。
運動效益知多少
許多研究結果已指出：運動可以緩解壓力、焦慮、消除憂鬱症，運動提升專注力、記憶力，運動還可以讓人更有創意、減緩老化。如果你之前不明白運動不只是減減肥，或這些運動成效聽起來太神奇，推薦閱讀《真正的快樂處方》，重新認識運動對人有許多顯著的影響，重新調整心態，找到開始運動的動力。
每天散步30分鐘就能讓心情變好
自律超人退散
如果明白運動是必要的，卻發現自己無法保持運動習慣，首先，請不要怪罪自己不自律。
簡單一句話：所有需要靠大量意志力的都不長久。請不要相信運動習慣靠的是自律，分析很多明星的運動照片，背後都是有強大的動機支撐，例如身體形象是明星的賣點之一，運動甚至是可變現的人設。不妨留意一下，許多真心喜愛運動的名人、明星，反而不會對外強推自律有多重要，他們盡興運動時不會惦記著自拍的。
要保持運動，最重要的不是自律，不是要練出人魚線、A4腰，也不是和運動器材一起的擺拍好看。最重要的是找你喜歡的運動，或是跟著你喜歡人一起進行運動。
運動習慣和學習外語
相信你身邊一定都有把外語學得很好的人，也一定有聽過沒有上過一天英語課、日語課，卻是把外語講的溜、足夠用的人。你有試過他們的學習方法嗎？是一早起來朗讀或是聽廣播，或是用零碎時間背單字、背句型？最後有得到和他們一樣好的學習效果嗎？還是懷疑有什麼他們沒說的捷徑？或是結論自己沒有語言天分？
沒有考試壓力的現在，仔細回想一下這些外語好的人，是不是都對外語有比較高的興趣、熱情，有喜歡的電動但只有外文界面？交了外國男女朋友？或是有接觸外語的環境？當然也有單純考試高分有成就感，而更願意花時間學習考更好，正向循環的情形。
總而言之，許多例子都是因為喜歡、因為好玩、因為有成就感，所以摸索出自己的一套方法、營造出環境、培養出習慣。而不是先強調自律才能練就習慣學好外語，也不是交了錢固定上補習班，就會讓人自律。
想想你我從小到大花了多少年在學習英語，至少可以發現所謂養成習慣，不只是有目標壓力、花固定時間，就可以培養出習慣，就有外語語感。
找到真愛、不是捷徑
找到自己喜歡的運動，不要找最不花時間的運動，反而要找你願意最多時間的項目。想想喜歡韓劇到學會韓語的朋友，沒有人目標是找最短集數的電視劇來看，他們都是找最喜歡的劇，不管多長集數花多久時間，都願意泡在劇中享受劇情，不可能跳過任何一週的首播。找喜歡的運動，或是找喜歡的人一起，你自然不會跳過任何一週的運動，也不必耗費所有意志力，不必和自律魔人糾纏。
如果你最最喜歡的運動剛好是最不花時間的運動，就是最近十年火紅的高強度間歇訓練 (HIIT) 或是 Tabata，那也非常非常好，這些訓練也許走最短的路，但請記住這都不是捷徑，這種時間超短（7分鐘、甚至20秒）的間歇訓練，也是需要固定訓練周期與心律監管，對身體狀況與動作控制要求高，不是一次見效、終身保固。
運動習慣不是光靠自律
給自己足夠的動機，除了了解運動好處，更是來自什麼運動項目是你的菜。重要的都是心態目標後才是策略系統。依照現代對習慣養成的研究，找到你的正向系統：對你容易反覆執行的環境，規劃時間，開始的提示，讓自己得到滿足等等。
運動習慣和所有值得你我花心思養成的習慣都一樣，都不是自律可達，而是我們想要成為什麼樣的人，與自己真心喜歡帶來的動力，才讓習慣融入日常成為我們人生的支柱。
