情緖22—要求完美，有潔癖
▓說明
￭相對的世界觀，好惡、是非分明；
￭要求完美，不容許犯錯；
￭犯錯或是覺得污穢時，很想趕快去掉，完全去除；
￭只要覺得有一點污穢或錯誤，就會很快漫延成一大片。
￭重複犯同樣的錯誤會有罪惡感。
▓再說明
￭除了覺得環境、東西、事物是污穢的外，對於人也是，覺得人的長相、身體部位和器官是污穢、邪惡的，都想排斥；
￭還有想法和行為，心靈也是。
▓無效的調整建議
￭對自己說：「不要那麼要求完美」是沒有用的；「別那麼乾淨」也一樣沒用；
￭唯一的方法是：接受生活中出現的不完美，和沒那麼乾淨的情形，告訴自己：「那是在考驗我的要求完美和潔癖」，將想再做完美的動作停下來，想弄乾淨一點的動作也是。
１．先接受現狀；
２．感覺自己心裏的感覺；
３．問自己：「真的要再做完美一點嗎？」，「一定要再弄乾淨嗎？」如果可以不做的話，最好，停止之前的慣性動作和想法；如果不行的話，沒關係，停一下，想清楚再做。
￭加上「停一下」，「想一想」，情形就會變得不一樣。不再以反射動作般去做之前習慣的動作，或出現的想法。允許自己停一下，多幾次之後，那個慣性就不再那麼堅固了。
●知道我在說什麼嗎？嗚嗚嗚～～～
●這些都是我摸索出來的方法，而且是有效的。
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情緒和理智是不相統屬的2國，理智無法「處理」情緒喔！情緒沒有不好，它在提醒我們有事情做／想錯了。當我們有情緒時，不要急著逃避、壓抑或轉移注意力，雖然暫時不見了，但不是真的不見，只是被壓下去了，將來要再挖出來處理，要耗費更多的心力，而且會在某個情境時，爆裂出來。 slowee55@gmail.com
