情緖22—要求完美，有潔癖

▓說明

￭相對的世界觀，好惡、是非分明；

￭要求完美，不容許犯錯；

￭犯錯或是覺得污穢時，很想趕快去掉，完全去除；

￭只要覺得有一點污穢或錯誤，就會很快漫延成一大片。

￭重複犯同樣的錯誤會有罪惡感。

▓再說明

￭除了覺得環境、東西、事物是污穢的外，對於人也是，覺得人的長相、身體部位和器官是污穢、邪惡的，都想排斥；

￭還有想法和行為，心靈也是。

▓無效的調整建議

￭對自己說：「不要那麼要求完美」是沒有用的；「別那麼乾淨」也一樣沒用；

￭唯一的方法是：接受生活中出現的不完美，和沒那麼乾淨的情形，告訴自己：「那是在考驗我的要求完美和潔癖」，將想再做完美的動作停下來，想弄乾淨一點的動作也是。

１．先接受現狀；

２．感覺自己心裏的感覺；

３．問自己：「真的要再做完美一點嗎？」，「一定要再弄乾淨嗎？」如果可以不做的話，最好，停止之前的慣性動作和想法；如果不行的話，沒關係，停一下，想清楚再做。

￭加上「停一下」，「想一想」，情形就會變得不一樣。不再以反射動作般去做之前習慣的動作，或出現的想法。允許自己停一下，多幾次之後，那個慣性就不再那麼堅固了。

●知道我在說什麼嗎？嗚嗚嗚～～～

●這些都是我摸索出來的方法，而且是有效的。