轉念練習 004 想要行動，要重新啟動! 【跳脫受限的框架，自由就在眼前】
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
開工啦!新年過後，快樂有繼續嗎?
今天，整理手機時按起重新啟動，看著螢幕更新，彷若心中塵封的引擎也準備啟動。 ⠀⠀⠀⠀⠀
「好不想開工呀~~~」 說時遲，那時快。心中的小惡魔開始低低咕咕… ⠀⠀⠀⠀⠀
可能是還沒玩夠。
可能是身心還是累累的。
可能是不想面對準備撲面而來的工作壓力。 ⠀⠀⠀⠀⠀
無論是哪個原因，現在的魂都在外太空唷，聽不見現實的呼喊(喂!撥打的是空號... ⠀⠀⠀⠀⠀
YOHO~! 是時候了，讓我們好好調整步伐，讓神遊太虛的你、妳、你，快快回神吧! ⠀⠀⠀⠀⠀
你需要的，是「BACK法則」。
4個步驟，幫助我們從呼吸到念頭，從念頭到行動。
有次第的調節身心的平衡，進而擺脫意念的框架，直接動起來! ⠀⠀⠀⠀⠀
開工時刻，也是面對目標開始進攻的熱血轉折。
一起來看看轉念練習包，讓我們運用BACK法則安定心神COME BACK吧!
獻給準備開工的EVERYBODY:
大家還有什麼收心的好方法呢?歡迎留言與我們分享~~
轉念行動系列
是結合ACT接受與承諾治療方法、一念之轉與行動養成的實踐與內化整理，歡迎鎖定學習交流
#每週三轉念行動生活實踐文一起動起來
#身心太累的人還是要好好休息唷
#COME_BACB_COME_BACK_一起成為BACK漢
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接續上一篇文章，雖然不去詛咒別人，但負面的言語對自己仍然是生效的，因此在受傷的瞬間，便知道這是一種自作自受。
所以要在此時自艾自憐嗎？
為何自己要遭到這麼不幸的事？
明明就是對方害的，自己還要寬容的原諒對方？因為生氣就是懲罰自己？
但即使情緒如此大幅波動，也可以
說到面對情緒勒索這一塊，自以為已經多次擬定各種應對策略，自以為能夠應付得來，但事後才發現，自己要學的還有很多。其實破功也是很正常的，因為自己也不是什麼修煉大成的人，而對方也會發現攻擊被無效或減弱，而推陳出新，來創造新的大絕招。這是一個矛與盾的互相軍備競賽，攻擊的一方也不會這麼輕易認輸，
學測或統測的英文寫作看中「文章結構的組織。」如果按照設定的立論方向，一步步架構論點，像組裝樂高積木，便能寫出約120-150字能上交閱卷老師批改的短文。
書信測驗的鑑別度在於「基本格式的掌握」跟「語氣。」書信有「約定俗成」的基本格式。記得「第一句簡要的自我介紹。」第二句一定是交代「書寫目的。」描述問題要就事論事，因為沒人在乎你的感受。注意語氣、謹慎揀選詞彙；沒人想聽你頤指氣使。收信者對寄信者有「正面印象」之後，才會有興致往下讀。
本文探討了回到本位的概念，即回歸自己在社會中所應扮演的角色，以及不要過度承擔非自己責任的壓力，藉由回到本位，將可以活得更紮實。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
心念
前陣子參加朋友推薦''21天豐盛冥想之旅''，每天早上聆聽冥想錄音檔，再當天任務完成後於群組中回報，面對第一個挑戰是創建自己群組，並將參加旅程資訊每次依序發文在群組中，這挑戰來自於內心小聲音''真的要創嗎？要找誰呢？他們會怎麼想？我可以嗎？....''回想2024年初的心願是能夠進修身心靈
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