關係選題#4｜《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦》如何分辨情緒勒索

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如何辨別對方到底是不是情緒勒索？

《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦？》的作者是蘇珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.），他是領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士，同時也是享有國際盛名的心理治療師和多本暢銷書的作者。

這本書提供幾個檢核的要點，來幫助我們釐清對方行為中，所潛藏的意圖與目標，進而確認是否為情緒勒索。同時，我們也可以留意自己，是否在不自覺間也情緒勒索了他人，那怎麼做會是比較妥善的。

哪些行為，可能是情緒勒索？

1. 試圖掌控你。例如：他一直提出自己的要求，要求你非得辦到不可。
2. 不理會你的抗議。例如：只顧著自己說話，不願意聽你的想法。
3. 堅持他們自己在性格及動機上，絕對優於你。例如：總是貶低你的人格或行事作風。
4. 對你們之間真正的問題，採取逃避的態度。例如：每次你想好好討論問題時，他總是顧左右而言他，不願意針對問題的癥結點進行討論。

如果不是情緒勒索的人，會怎麼溝通？

1. 開誠佈公地討論你們之間的衝突點。彼此願意靜下心來，坦白與真誠地討論問題。
2. 找出你不遵從他們要求的原因。了解對方不願意遵從自己要求的原因與想法，並設法找到彼此都能夠接受的方式。
3. 不推卸彼此衝突的責任。一個銅板拍不想，找到屬於自己的責任，承擔並改之。

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閱讀行動：檢視自己的行為動機

我們在書上學到的東西，建議不要直接套用在別人身上，請先用在自己身上，覺察自己的行為動機，是否也想要偷偷地情緒勒索別人呢？提供以下在溝通過程中，可以反思的面向

一、覺察情緒：請關注自己情緒的產生，是來自於討論事件本身，還是來自於溝通過程中所產生的情緒，並覺察自己是如何表達情緒，是否有利用情緒表達，企圖影響或說服他人遵從自己的觀點，如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。

二、覺知言語：留意自己說出的話，是否語帶威脅，如：「如果你不聽我的話，我也不會讓你好過。」或貶低他人的含意，如：「你就是個笨蛋，根本不知道問題在哪裡。」如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。

三、觀察行為：當對方不願意遵從我們時，請觀察自己是否出現報復（暴力）的行為，例如推人、打人、摔丟物品，或是傷害自己。如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。

書籍資訊 書名：《情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人, 該怎麼辦?》 作者：蘇珊‧佛沃,唐娜‧費瑟 出版社：究竟

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