為什麼正念對我沒有用？可能少了疊石指路
閱讀時間約 2 分鐘
正念如過溪，同一條溪，不是每個地方都能輕易通往對岸。因此，我們需要一些指標協助，但溪邊常常無樹可綁布條，該怎麼辦？
我們找的是疊石。疊石是利用當地石頭層層疊起，說著「我是人為的、請朝我過來」，在一條長長的溪畔，順著疊石方向，通常比疊石以外的地方更能安全、輕鬆地抵達對岸。
正念的學習，正是我們透過疊石的提示，從忙碌、不斷操煩過去與未來生活的這一岸，進入當下各種感覺被放大、緩慢、沒有任何目的、悠閒的對岸，這樣的狀態，可以讓我們和自己更親近，隨時補充心理能量。
這個疊石可能是什麼？像是網路上google常見的用超慢速度吃葡萄乾、喝水、走路、瑜珈冥想等等都是，其實重點不在於要使用什麼東西，而是提示我們「不斷延續感覺」，協助我們用比較省力的方式通往正念狀態。
但這條溪到底好不好過？我容不容易進入正念狀態？
除了尋找疊石過溪，這要看我們過溪的經驗、技術，以及當時的水量。
除了尋找疊石過溪，這要看我們過溪的經驗、技術，以及當時的水量。
溪水的水量如同我們生活中的大小情緒，當我們一開始學習正念，就像是過溪菜鳥，只要情緒/水稍微急一點高一點，就會很難過去，因此要練習正念，就要在情緒/水比較平靜的狀態下開始練起。
練習久了，即使面對大一點的情緒/水，我們也有辦法通達對岸，換言之，疊石可以變成「任何東西」，如同沒有疊石的水域，登山者透過地形觀察判斷與確保輔助下通過，生活中我們的肩膀、頭、辦公桌上放的小盆栽也都可以變成讓感覺不斷延續的疊石，隨時隨地，正念在心、透過不斷感覺當下來照顧自己。
為什麼有些人覺得正念沒有用？這是因為正念練習具有兩大基礎
1.疊石指路
2.從相對平靜的狀態下開始練習
1.疊石指路
2.從相對平靜的狀態下開始練習
如果有興趣了解進一步的正念練習，以下推薦幾個練習連結給大家，在WFH期間，透過正念，能讓我們在整天相同生活空間還是能喘口氣、來到另一岸，發現屬於自己的花園。
參考資料：
1.余德慧(2014) 宗教療癒與身體人文空間
2.喬．卡巴金(2008) 當下，繁花盛開
2.喬．卡巴金(2008) 當下，繁花盛開
推薦練習影音檔：正念，八週計畫
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回到山林，走入家庭，穿越小說、電影、動漫與各式創作，每個人都有不同的經驗，在這裡我將引入臨床人文療癒作筆記，捕捉生命中的殘影，歡迎跟我一起從不同角度去觀看，生出任何想法也歡迎留言分享，一起成長 :)
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大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
我們現在已經知道了，人身難得，佛法難聞。此身不向今生度，更待何生度此身？我們開始要用方法，方法就是六種。這六種方法，就是從凡夫的此岸，要度過彼岸，這六種就是我們要度到彼岸的工具。
六波羅蜜是
度越生死煩惱的
六種修行方法
若修六波羅蜜行
將能從凡夫的此岸
度過煩惱的中流
到達究竟涅槃的彼岸
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
《正念減壓的訓練》作者是陳德中，是一本很實用的書，用簡單明瞭的方法介紹正念概念、負向情緒、壓力等，也提供了5個正式練習及6個生活練習，並且還有音檔可以配合使用。相信只要從現在開始，好好練習正念，絕對會有不同的體悟。如果還是沒有辦法掌握到要領的話，或許直接尋找專業人士或受過正念訓練的人協助自己。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？
正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。
STOTT皮拉
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？
正念的原型概念源自於佛教的禪修，提醒人們要專注並真正地活在當下。
近幾十年來，這樣的概念漸漸地在中西方各界例如於心理、醫療、教育和科學等都被廣泛地接受及沿用。
念頭可以成真？就是心想事成。想陽光得陽光，想空氣得空氣，想清水得清水，以是我被攝化出來了。想風得風，看到陽光呼吸著新鮮空氣，哪裏找水源？好像沒看到，我動了念頭，讓我發現一口乾淨的水井。還是沒有找到，不是我念頭不如法，只是想喝一口清水，難道我的念頭被管理。
達成協議就是美夢成真？如何與大自然達成協議
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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