正念如過溪，同一條溪，不是每個地方都能輕易通往對岸。因此，我們需要一些指標協助，但溪邊常常無樹可綁布條，該怎麼辦？
正念如過溪，同樣一條溪，不是每個地方都過得去
我們找的是疊石。疊石是利用當地石頭層層疊起，說著「我是人為的、請朝我過來」，在一條長長的溪畔，順著疊石方向，通常比疊石以外的地方更能安全、輕鬆地抵達對岸。
正念的學習，正是我們透過疊石的提示，從忙碌、不斷操煩過去與未來生活的這一岸，進入當下各種感覺被放大、緩慢、沒有任何目的、悠閒的對岸，這樣的狀態，可以讓我們和自己更親近，隨時補充心理能量。這個疊石可能是什麼？像是網路上google常見的用超慢速度吃葡萄乾、喝水、走路、瑜珈冥想等等都是，其實重點不在於要使用什麼東西，而是提示我們「不斷延續感覺」，協助我們用比較省力的方式通往正念狀態。
但這條溪到底好不好過？我容不容易進入正念狀態？
除了尋找疊石過溪，這要看我們過溪的經驗、技術，以及當時的水量。
溪水的水量如同我們生活中的大小情緒，當我們一開始學習正念，就像是過溪菜鳥，只要情緒/水稍微急一點高一點，就會很難過去，因此要練習正念，就要在情緒/水比較平靜的狀態下開始練起。
練習久了，即使面對大一點的情緒/水，我們也有辦法通達對岸，換言之，疊石可以變成「任何東西」，如同沒有疊石的水域，登山者透過地形觀察判斷與確保輔助下通過，生活中我們的肩膀、頭、辦公桌上放的小盆栽也都可以變成讓感覺不斷延續的疊石，隨時隨地，正念在心、透過不斷感覺當下來照顧自己。
為什麼有些人覺得正念沒有用？這是因為正念練習具有兩大基礎
1.疊石指路
2.從相對平靜的狀態下開始練習
小整理：讓正念有用的兩大要點
如果有興趣了解進一步的正念練習，以下推薦幾個練習連結給大家，在WFH期間，透過正念，能讓我們在整天相同生活空間還是能喘口氣、來到另一岸，發現屬於自己的花園。
參考資料：
1.余德慧(2014) 宗教療癒與身體人文空間
2.喬．卡巴金(2008) 當下，繁花盛開
推薦練習影音檔：正念，八週計畫
