疫情影響心情？快悶出病了，怎麼辦呢？｜卞子康博士#子康學院

疫情期間大家待在家中的時間變多了，是否會感覺提不起勁？失去了動力？又或者是睡不好？或偶爾感受憂鬱或煩躁呢？ 其實身體與心理是互相影響的，行動被限制住，再加上工作、家庭的互動方式起了很大的改變，溝通從實體轉到線上、要學習新的視訊軟體，還要配合公司彈性調整時間，嚴重的還影響到了收入或前景，心情怎麼能不被影響呢？ 可能你已經做了許多嘗試，看片、聽音樂、找朋友聊天、打電玩，但還是覺得心情時好時壞，或許你會說，很多道理都知道，但就是做不到！是的，我明白，有時大腦跟心情是相反的，跟你做什麼無關，所以接下來，告訴你一些底層改變方法。 教導大家幾個結合了自我催眠，以及想像力心理學的方法，幫助你化解壓力，重新找回動力！ 一、消除焦慮，從接納自己的不完美開始 1.首先，我要告訴你一句話，「你可以不完美，我更愛那個不完美的你！」先別急著變好，你不一定要給自己正向的信念，不一定要做得多好，允許自己可以難過、可以有情緒、可以緊張、可以把事情搞砸，在學習原諒他人之前，首先學會原諒自己，不再鞭打自己，你可以輕輕地告訴自己，你接受自己有做不好的時候，有不完美的地方，但你接納自己，依舊愛你自己，要記得，你愛的並不是最好的你，你愛的是無論好與不好，你都願意無條件去愛的那個你！ 2.你可以找個安靜的地方，讓自己身體放鬆，跟身體連結，去感覺身體不舒服的地方、或有情緒的地方，可能在胸口、可能在頭部，告訴自己你感受到了，你看到了、你聽到了，你願意接納自己，接下來去想像身體不舒服或有情緒的地方彷彿像一片烏雲，隨著你的呼吸，慢慢的把他吐到外面去，看見烏雲飄很遠離你而去，最後停留在這一刻的接納與平靜中，到你覺得滿意的時候，再張開眼睛。 3.走到鏡子前，好好欣賞著鏡子中的自己，無論看到的是自己欣賞或不喜歡的，都去接納，心中告訴自己，我接納你，我愛你，這個練習剛開始可能很好笑，但用心地去做，用心地去說給自己聽，你會慢慢發現，自己會有特別的感受，說到讓自己收到為止。 二、清理深度負面情緒，好好的愛你內在孩子 要知道許多情緒是來自於小時候，或者是原生家庭的記憶，或許你的內在孩子是悲傷的、或是憤怒的、或是不知所措的，你可以透過以下的方式進行： 1.寫一封給小時候的信，身為大人的你，有些什麼話想跟小時候的你說呢？記得用一份同理心，不急著給建議，比方說你可以告訴他，我了解你的難過、我明白你的無助，我知道了、我聽到了，我會永遠的愛你、陪伴你，你是安全的、你是被愛的….我看到你身上美好的特質是….我相信你，我肯定你所有的一切…..等等，你不需要責罵他、更不需要強迫他原諒誰，只需要好好的愛他就好，寫的時候如果有任何的情緒，就讓他發洩出來，不用壓抑。 2.寫完信件後，想像那個小時後的你就在你的面前，感受自己正在擁抱他，讓他感受溫暖與愛，最後想像孩子收到了你的愛，露出笑容地離開。 三、找回安定力量，完成並享受小目標 1.你不一定要完成什麼大目標才代表你有多好，要求高、自尊低的人，最容易有憂鬱，先學習把自我要求降低，找一個小目標創造贏的體驗，比方說，你可以幾天內看完一本書、或者是寫一篇文章、做二次的運動等等，只看你完成的，不看你沒做到的，最重要的是，當你完成後，你需要靜下來享受達成的喜悅，這樣才能把這份經驗複製到更多、更大的事件上！ 2.當順利完成一件事情之後，找個地方靜下來，跟自己連結，去回想起你做這件小事情，完成時的感受，感覺這份完成的充實感，安定感彷彿像石頭丟到水中產出一層又一層的漣漪，從胸口開始慢慢地擴散到全身，另外感到自己的雙腳透過踏在地面上可以跟大地完全連結，想像彷彿有座山在前方，感到那份安定、穩定、沉穩的感受。 四、肯定自我，利用想像力看到自我 找到一個正面你想要的體驗，比方說你想成為一個自信的人、或是有動力的人、或是豐盛的人、喜悅的人，去找到在過往人生當中，你曾經有過的類似經驗與感受，比方說小時候你在學校被頒獎，站在台上時的驕傲與感動，不一定要很大的事情，但讓你有感受的事，在每天睡覺的時候，想像自己就是這樣的人，並且想像自己達成時的畫面，比方說，你可以心中跟自己說” 我是一個充滿動力的人、或者我是一個自信的人….，連續說十次，用現在式的語氣，說完再睡，將這份感受與畫面，帶入到你的潛意識，讓你快速擁有這份感受、成為這樣的人！ 五、找回動力，在改變中學習 1.悶在家中容易胡思亂想，與其這樣，不如另用這機會開創新的學習機會，找到一個你可以在線上參與、或者是學習的新東西，讓自己有分充實的感受，所有的經驗都是學習而來的，你可以透過不同的人、不同的東西，找到你從未想過的方向，你學習的不一定跟你現在的工作或家庭有關，開放自己，從學習中找回動力。 2.做一些沒有意義的事情，不一定要保持緊繃，不一定要馬上找到目標與方向，你可以做一些讓自己開心的事，比方說點一份自己喜歡的食物、練字、繪畫、彈奏樂器等，又或者是小時候一直想玩的東西，比方說搭模型、玩象棋等，在享受的過程中，體驗那份動能，不用在乎目標是否達成。 3.危機就是轉機，有些你沒嘗試過的，或許比你想像中的還好，不要氣餒，可能是老天給了你一條新的道路呢！ 最後，告訴你一個小秘密，請你一定要用心聽「你是最棒的！」，無論你是怎樣的呈現，你永遠都是最棒的那個你！