成就由小習慣開始 | 《原子習慣》

幾年前就聽過這本書，最近因為好友強力推薦，在半信半疑的情況下買來閱讀。

個人滿喜歡推薦序前有「可能的問題索引」這一頁，方便讀者翻找解決問題的章節在哪裡，我在第二次閱讀這本書時才發現這頁，覺得這頁的設計很方便！

習慣是「自我改善」這件事的複利 在第一章中作者就點明習慣的重要性與影響力。擁有好習慣讓你每天進步0.01，一年之後(1.01)的365次方等於37.78，然而如果每天退步0.01，(0.99)的365次方是0.03，一年後趨近於零！ 小小習慣的威力不容小覷！

為什麼很難改掉壞習慣呢？ 作者認為改變習慣最好的方法是改變「身分認同」，因為行為往往反映出自己的身分認同。身分認同和目標的差別在於：讀一本書(習慣) VS. 成為一位讀書的人(身分認同)。比如說當你認為自己是一名健身的人，自然而然就會固定時間健身房報到。 作者舉自己為例，他並不是一開始就是一名作家，而是隨著發表的文章越來越多，「身為作家」的身分認同逐漸成長，讓習慣成為通往身分轉變的道路。

建立新習慣的好方法 新習慣必須非常具體，包含詳細的時間和地點，不能只是「每天運動」這樣簡短的描述，需要像是「我會在(某時間)，在(某地點)進行(行為)。」

如：「我 (每天16:00)在(書桌前)進行(寫作)這個活動」，你同時也將該活動所需要的東西預先準備好，如想要培養睡前閱讀的習慣，就將想要讀的書先放到床頭。這本書就會成為明顯的視覺提示，刻意製造觸發習慣的情境，幫助你的新習慣融入生活。

另外可以利用習慣堆疊的方法，將想要的行為和每天一定會做的事情綁在一起，像是「洗澡前運動10分鐘」，利用已經形成的慣性推進新習慣，讓前一個行為成為你新習慣的開關。 潛伏之力的停滯期 我們往往期待進步是線性的，希望努力能快點產生成果(我也是如此)。這張圖展現了我們努力的成果經常姍姍來遲，然而，努力並沒有白費，只是被儲存起來，很可能剛好處於失望之谷，撐過之後，才會看見先前付出產生的價值。

我很喜歡這張圖，在寫這本書的心得時也將它存起來，之後每當想耍廢不想寫作時，就點開來提醒自己。

感謝看到這裡的大家，我是如溫。

開啟帳號的原因是想要督促自己持續寫作，這是我想培養的習慣之一，之前很羨慕擁有很多優秀文字作品的人，但缺乏動力實踐(也是自己發懶)，這次終於下定決心開帳號嘗試了。請多多指教！

2021/07/08 如溫