成就由小習慣開始 | 《原子習慣》
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
幾年前就聽過這本書，最近因為好友強力推薦，在半信半疑的情況下買來閱讀。
讀完之後，我對於習慣的形成與如何建立好習慣有更進一步的理解與思考。
個人滿喜歡推薦序前有「可能的問題索引」這一頁，方便讀者翻找解決問題的章節在哪裡，我在第二次閱讀這本書時才發現這頁，覺得這頁的設計很方便！
習慣是「自我改善」這件事的複利
在第一章中作者就點明習慣的重要性與影響力。擁有好習慣讓你每天進步0.01，一年之後(1.01)的365次方等於37.78，然而如果每天退步0.01，(0.99)的365次方是0.03，一年後趨近於零！ 小小習慣的威力不容小覷！
在第一章中作者就點明習慣的重要性與影響力。擁有好習慣讓你每天進步0.01，一年之後(1.01)的365次方等於37.78，然而如果每天退步0.01，(0.99)的365次方是0.03，一年後趨近於零！ 小小習慣的威力不容小覷！
為什麼很難改掉壞習慣呢？
作者認為改變習慣最好的方法是改變「身分認同」，因為行為往往反映出自己的身分認同。身分認同和目標的差別在於：讀一本書(習慣) VS. 成為一位讀書的人(身分認同)。比如說當你認為自己是一名健身的人，自然而然就會固定時間健身房報到。
作者舉自己為例，他並不是一開始就是一名作家，而是隨著發表的文章越來越多，「身為作家」的身分認同逐漸成長，讓習慣成為通往身分轉變的道路。
作者認為改變習慣最好的方法是改變「身分認同」，因為行為往往反映出自己的身分認同。身分認同和目標的差別在於：讀一本書(習慣) VS. 成為一位讀書的人(身分認同)。比如說當你認為自己是一名健身的人，自然而然就會固定時間健身房報到。
作者舉自己為例，他並不是一開始就是一名作家，而是隨著發表的文章越來越多，「身為作家」的身分認同逐漸成長，讓習慣成為通往身分轉變的道路。
建立新習慣的好方法
新習慣必須非常具體，包含詳細的時間和地點，不能只是「每天運動」這樣簡短的描述，需要像是「我會在(某時間)，在(某地點)進行(行為)。」
新習慣必須非常具體，包含詳細的時間和地點，不能只是「每天運動」這樣簡短的描述，需要像是「我會在(某時間)，在(某地點)進行(行為)。」
如：「我 (每天16:00)在(書桌前)進行(寫作)這個活動」，你同時也將該活動所需要的東西預先準備好，如想要培養睡前閱讀的習慣，就將想要讀的書先放到床頭。這本書就會成為明顯的視覺提示，刻意製造觸發習慣的情境，幫助你的新習慣融入生活。
另外可以利用習慣堆疊的方法，將想要的行為和每天一定會做的事情綁在一起，像是「洗澡前運動10分鐘」，利用已經形成的慣性推進新習慣，讓前一個行為成為你新習慣的開關。
潛伏之力的停滯期
我們往往期待進步是線性的，希望努力能快點產生成果(我也是如此)。這張圖展現了我們努力的成果經常姍姍來遲，然而，努力並沒有白費，只是被儲存起來，很可能剛好處於失望之谷，撐過之後，才會看見先前付出產生的價值。
潛伏之力的停滯期
我們往往期待進步是線性的，希望努力能快點產生成果(我也是如此)。這張圖展現了我們努力的成果經常姍姍來遲，然而，努力並沒有白費，只是被儲存起來，很可能剛好處於失望之谷，撐過之後，才會看見先前付出產生的價值。
我很喜歡這張圖，在寫這本書的心得時也將它存起來，之後每當想耍廢不想寫作時，就點開來提醒自己。
感謝看到這裡的大家，我是如溫。
開啟帳號的原因是想要督促自己持續寫作，這是我想培養的習慣之一，之前很羨慕擁有很多優秀文字作品的人，但缺乏動力實踐(也是自己發懶)，這次終於下定決心開帳號嘗試了。請多多指教！
2021/07/08 如溫
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思