腰痛總是好不了？改善腰痛的4個自救運動

「我腰痛很久....是不是需要開刀？😖」​大家聽到脊椎手術應該都很害怕吧？​但️你知道嗎？超過80-90%的腰痛問題，是不需要手術治療的！我們其實可以透過正確的運動去重新分配和調整椎間盤壓力。​

腰椎椎間盤在我們做「往前彎腰」的動作時​，會受到「向後擠壓」的壓力，如果長時間維持彎腰、坐矮板凳、或彎腰拿重物等​，就可能導致外圍的纖維環無法包覆中央髓核​，形成「椎間盤突出」！嚴重可能會壓迫到後方的脊椎神經根​，造成腳麻、痠痛、下肢無力或走路不穩的症狀。​

【透過運動重新調整椎間盤壓力的「自救運動」】

一、麥肯基氏運動1－趴姿撐體