果食生活練習Day 2：出現無力感？

Day 2

第1天果食生活的晚上精神很好，一直到凌晨4點半才睡著，隔天第2天早上大約10點半自然醒來，起床刷了牙之後就完全醒了，然後做了10分鐘的舒緩早晨瑜珈，整個人的精神是很不錯的！

過去習慣的睡眠長度約8~10小時，我屬於很會睡的類型(XD)，但果食的第1天等於只睡了6小時，我猜測可能是需要消耗的食物減少了，或是消耗水果的負擔對身體來說較為減輕，於是需要透過睡眠來修復身體的需求就減少了，於是就能睡得比較少！

我有觀察到起床之後肚子有空腹咕嚕咕嚕的叫聲，但是沒有「飢餓感」，感覺還不錯，感謝胃幫我把食物殘渣清理乾淨！

PS.「空腹狀態」指的是肚子發出「咕嚕咕嚕∼」聲音、感到饑腸轆轆的時候，我們稱之為「空腹期收縮」，這是由十二指腸分泌的荷爾蒙引起胃部收縮，把胃部的食物殘渣清理乾淨的狀態。

大約下午1點的時候(起床後過2.5小時)，用果汁機打了一杯杏仁奶(生杏仁果+熱水)，並加入一點黑芝麻粉，杏仁和黑芝麻都屬於堅果類，算是蠻營養的，非常好喝，推薦給大家！

我會一邊喝著黑芝麻杏仁奶、一邊工作，如果沒有外出咖啡廳，杏仁奶就變成了在家工作時取代咖啡的飲品。

自製黑芝麻杏仁奶做法如下：

1. 前一天先浸泡生杏仁果

2. 將浸泡的杏仁果洗乾淨放入果汁機 (請注意你的果汁機必須是能夠打堅果類的喔！)

3. 放入一杯熱水後攪打至均勻

4. 再放入一杯熱水再攪打一次至均勻

5. 最後裝杯！裝杯之後你可以放入黑芝麻粉或其他自己喜歡的食材，也可以直接單喝杏仁奶！

自製杏仁奶的缺點是必須前一天先浸泡杏仁果，沒辦法在想喝的時候就馬上弄來喝，還有品質好的杏仁果也需要到有機店去購買，會有塑膠包裝的垃圾產生，再來就是需要有一台可以攪打堅果的果汁機，因為媽媽剛好有一台，所以可以借來用！

目前咖啡或杏仁奶等陪伴我愉快工作的飲品，我還無法戒掉(XD)，我不會勉強自己戒掉，但會繼續觀察它們對我的身體的影響。在家的時候就喝杏仁奶或到附近的超商買燕麥奶拿鐵，外出咖啡廳就喝咖啡廳的咖啡。

大概下午3點時，因為姊姊想吃水果了，所以就一起外出水果攤買水果回來吃，兩個人一起吃了香蕉2根、火龍果1顆、鳳梨0.5顆，真的超好吃的！雖然很多東西都很好吃，但只有水果吃完不會有不舒服的感覺。

大概下午5點時，又吃了根香蕉！吃完之後有點累累的，就回到臥室床上稍微休息一下，結果一睡就睡了2小時，睡得很熟，前一個晚上只睡了6小時，但今天有補睡了2小時，大概下午7點時被姊姊叫醒，我們倆都感覺身體有點無力感，想要出去買點吃喝的。

我們先各自吃了1根香蕉，然後出門去85度C買了一杯燕麥奶拿鐵回家一起喝，漸漸地那種無力感就消失了！

感到無力感的對應方式

由於我們都沒有感到飢餓，所以有點不確定到底需要吃多少食物，我們猜想可能因為間隔太久沒進食，於是感到無力感，還有昨天有吃到酪梨，今天沒有，也許每天都吃一顆酪梨必較能夠維持體力，我們決定可以頻繁一點進食，多買一些香蕉放著，想吃就吃，並且一天至少吃到半顆酪梨，然後再繼續觀察一下。

後來上網查了一些資訊，有人說前三天有可能會歷經所謂的「排毒期」，症狀可能有頭痛、頭暈、疲倦、四肢無力感等等，也許我們正歷經這樣的過渡期，總之再觀察一下。

本日飲食內容

• 早上10點半起床
• 下午1點第1次進食：自製黑芝麻杏仁奶1杯 (39元)
• 晚上3點第2次進食：香蕉1根、火龍果0.5顆、鳳梨0.25顆 (27元)
• 晚上5點第3次進食：香蕉1根 (4元)
• 晚上7點第4次進食：香蕉1根、燕麥拿鐵大杯0.5杯 (45元)
• 下午5~7點睡覺
• 凌晨1點睡覺