【閱讀筆記】以為時間久了，我就會沒事

相較於被討厭的勇氣一書引用阿德勒理論，我感覺這本更傾向於佛洛伊德。兩本書都在討論專注現狀及角度改變，不過對於如何改變有著不同見解。我沒有特別追隨哪一派，兩種方式我都接受也願意嘗試，互相比對的過程也很有意思。

- 難以察覺的情緒累加
作者認為從小到大經歷的事件都會無形中帶來情緒，情緒生成如同大樹年輪，在堅硬樹皮下無意識的影響人生。

書中個案往往都伴隨著童年陰影，一邊說著沒關係一邊長大，以為傷口交給時間便能治癒。但其實年齡是層OK蹦，我們只是憑藉著時間選擇逃避，卻不能依靠時間阻止它的潰爛。

像這樣的情緒累加，不只影響著生活習慣，更在無形中塑造出我們，自大猖狂或膽小畏懼，人格也逐漸堆疊而生，成為難以改變與撼動的自己。它還可能成為一種觸發，在毫無預警的狀態下，引發焦慮、憂鬱或易怒。我對此心有戚戚焉，雖然至今還沒找出我的 Trigger，但總是被這種偶然發生困擾著，情緒累加於是成為我的阿基里斯腱。

- 認可內心小孩的存在
佛洛伊德將童年傷痛稱之為 Inner Child，Inner Child 不會隨著年紀漸增而消失。相反的，他會伴隨著我們直至老死，甚至可能因殘留的記憶茁壯。無視或刻意迴避的結果，只會被更巨大的悲傷吞噬。

書中有許多個案一開始選擇壓抑，但卻越來越難與之抗衡，不只傷害到自己也破壞了與他人的關係。作者提及對內心小孩需要有所作為，卻不是要將他征服或消滅，真正能化解龐大憂鬱感的作為是接納還有溝通。

如同孩子們渴望擁抱，Inner Child 也需要這種溫暖。即便又荒謬又令人感到羞愧，這世上如果連自己也不愛自己的過去，無法認可自己有被愛價值，便很難相信別人給的愛，更不用說給予了。

在這方面做得好的人是我，在另一方面做不好的人也是我。我，是一個多樣化的組成。當能接納種種過去，能擁抱住曾經醜陋的內心小孩，改變就開始了。

- 變化的當下
作者說變化不會發生在他人的指引或命令，是只有當自己強烈意識到的時候才會發生。

人隨時都可以改變，但改變必須從自己開始。家人朋友的建言或心理醫師的藥方，都不比自己內心的欲望強烈。這種改變從來都不是容易的，從意識覺察、方向選擇然後行動，在這之間還必須忍受挫敗感，可能一不小心就轉回原地，再次成為躲入黑暗的自己。然而當內心小孩能再次被擁抱，就有再次改變的可能。

而改變，不只是改變看待自己的方式。書中提及了狼的時間，即判斷出情緒歸屬。這種領悟力是人生之必須，卻很難時時刻刻做到。我們不只被自己情緒控制，也容易被別人情緒綁架，不小心在他人泥淖中越陷越深，與不屬於自己的憂鬱奮鬥著。在這種過程中，有時候自我會被消耗殆盡。

給自己一段狼的時間，就必須學習當客觀的第三者。簡單來說就是旁觀者清，客觀地看待自己，並覺察自己在整段關係中扮演的角色，跳脫出來才能更全方面去感知，避免自己揹負不必要的情緒債務。

當然讀書與心得摘錄只能算紙上談兵，要以什麼樣的方式生活仍然操之在我。但願我能好好運用這本書注入我生命中的能量，然後能愛著自己並好好活著。