再談「讚美自己」(12.22)

有位親戚好客有禮，只是每次碰面，一定要數落一次老公，內容相似，大家都有些吃不消。有次小女開玩笑說：「你們結婚那麼多年了，到現在雙方都還不離不棄，表示你老公一定也有優點，你能說出他的三個優點嗎？」沒想到，她瞠目結舌之餘，苦笑了好一會，竟然說不出一個來。眼光只放在老公的缺失上面，即使有優點在她眼裡也將視而不見，甚至成了另類缺點，當然說不出枕邊人的優點了。小女再開玩笑說：「那，請你說說自己的三項優點好了。」她乾笑了好幾聲，也沒說出自己的優點來－或許是客氣，或許是突然－不管如何，不能肯定且自信的說出自己的優點，也表示她不夠重視自己。難怪經常聽她抱怨自己這兒痛那裡酸的…

在我們成長的過程中，不管是家長或外界－最後甚至是自己－都不斷的用競爭或比較來刺激自己，即使已經很好、很強了，我們還是用：你還可以更好，你還可以更堅強來勉勵自己；即使已經很好、很強了，我們還是用最少可以比誰誰誰更好，或最少可以比誰誰誰更強來鼓舞自己。我們注視的都不是我們已經的努力，已經的成就，而是在競爭和比較中自己的欠缺，自己的不足，自己需要改善的地方，自己應該加強的部分，我們永遠處在自責和自卑的陰影中，找不到出口，尋不著出路。

《讚美日記》有意思的地方就在它提醒我們，你可以把外放的眼光，外求的成就轉個方向，試著從「接納」自己開始，平實自然的和自己和好。你可以就從在這裡開始，就從現在開始，尋找自己的優點，欣賞自己的長處，不管遭遇到什麼，都往好的地方去解讀…堅持三十天，每天最少寫下三條自己值得也應該讚美的地方。注意喔，沒有例外，有一天沒寫，就得重新起算。三十天後，不想再繼續也沒關係。

沒有了競爭和比較，也就沒了外在的壓力和擔憂，試著接受自己，開始「愛」自己，就少了情緒的起伏波動，多了內心的寧靜和祥和，你會開始珍視自己，看到並欣賞自己的獨特。那要寫什麼？怎麼寫？何時寫呢？

書中有些「讚美詞」的範例，例如：好棒、好強、好努力、好辛苦、好積極、好了不起、好大方、好有趣、好迷人、好聰明…

可以稱讚的幾乎什麼都可以：

例如：（書中舉的例子）

性格或內在反應：

以前聽到別人批評會難過，現在則當成改進的參考，嗯，你進步了，也成熟了；

讚美行動或付出的努力：

整理過的桌面看起來整潔多了，不錯喔。

讚美感覺：

哇，空氣好新鮮，覺得好棒。

讚美想法：

想要試著幫助別人，我真是個好人。

讚美自己的努力：

以前會三心兩意，現在「讚美日記」已經寫十三天了，還在持續中，我真的有進步。

讚美自己沒有做的事：

以前遇事就責怪自己，現在則會體諒和欣賞自己，我好厲害。

總之，只要是認為值得寫的，不管是想法、行動、情感、信念、環境、自身，只要是正向描述的都可以。剛開始也許生疏，也許有點不知如何下手，堅持幾天，慢慢的就能抓到訣竅和重點，何況「讚美日記」是給自己看的，為的是找到內心已存的良善，發現自己的長處，和自己和平共處。我或許不夠完美，但那有什麼關係？這就是現在的我，現在仍在成長和進步的獨一無二的我。

我，還不錯；還可以；還在努力；還會享受…

我準備再去寫下今天值得讚美的自己了。

詹慕如譯(2012)：讚美日記：日本最受歡迎的生命課程。台北：方智。