「床上乾煎魚族」的安眠大作戰

你是「床上乾煎魚」族嗎? 「床上乾煎魚」就是有失眠狀況者，失眠又分很不容易入睡、睡眠期醒來好幾次、該睡覺的時間就是睡不著等。失眠原因百百種，像大林個性容易緊張、多操煩，隔天有會議，或要去重要場合，或想到有什麼事還沒做、有心事，都很難入睡，連最近他得去醫院檢查身體，血壓就飆高，睡不安穩。另外，慈惠則是工作忙碌到壓力爆表，她也擔心以後身體不好怎麼辦，這些操煩讓她失眠連連。

小潔是生活習慣跟生理的變化，造成睡眠品質差；她曾有幾年晚上夜班，導致上床後思緒還一直轉，難入眠；沒想到近50歲，更年期來報到，常常一股火燒熱突然衝上來，全身「熱情如火」，半夜熱到醒來，醒來要再入睡就難。

我收集了朋友們的安眠法，除了吃保健食品、看醫生外，還歸納出以下幾種解決「床上乾煎魚族」的安眠策略：

飲食療法簡單容易操作

飲食療法簡單，像下午戒喝咖啡及茶類、晚上吃小米粥、睡前3顆奇異果、香蕉、芝麻醬、喝溫牛奶等等；靠吃解決失眠最神奇的是小欣的「什錦安神味噌湯」。小欣每天早上煮味噌湯，並加入花椰菜、雞蛋、金針菇、瘦肉，一碗溫暖營養的味噌湯讓她體重慢慢下降外，原本的睡眠問題意外也順帶解決了。我上網查資料，發現大豆做成的味噌富含色胺酸，色胺酸轉換成睡眠荷爾蒙至少需耗時10小時，所以早餐攝取含色胺酸的食物，對於安眠有效。

作息調整法，養成好習慣

蕭婆婆之前因為另外一半過世很傷心、萬事提不起勁，所以愛躺床，白天昏昏沉沉，晚上當然睡不著，後來蕭婆婆的媳婦引導她去參加社區長照關懷據點的課程，在據點上課，不僅認識了跟她同年齡的長者，大家可以互吐心事、情緒有抒發之外，更棒的是，白天少躺床了，晚上就好睡，蕭婆婆也慢慢減少安眠藥劑量。因此，盡量作息正常、午睡別睡太久或乾脆白天不睡，晚上累了，自然容易睡，還有選擇自己喜歡的運動，每天白天做點運動對於好眠也有效果喔!

頭腦轉不停的小蔡則是想到什麼事，起床寫下來，再上床睡覺，就不用一直擔心心中的煩事，他的安眠秘方還有睡前一小時開始不用3C產品，離開需要輪值的工作，好讓自己可以「日出而作，日落而息」。

睡眠儀式各有法寶

小蔡準備睡覺前除了不用3C產品外，還聽英文廣播，他說，「英文新聞劈哩啪啦，聽不懂很像催眠，聽15分鐘後自動睡著，還順便英文睡眠學習法」。這個入睡法，讓我想到學生總愛在課堂拼命打盹的模樣呢!

而愛美的男女生，可以學學小美的睡前儀式，不僅有助於安眠，還能讓自己心情美美的。她睡覺前1小時，開始播放古典或放鬆音樂，並以有助於平靜的精油，如薰衣草精油、馬鬱蘭精油、龍岩草精油等等，開始全身經絡按摩，接著梳頭髮舒壓，再按摩耳朵、眼睛及頭部穴道。另外，有人練習正念打坐，観呼吸、沉澱自己，像朋友大世除了打坐外，更在睡前練氣功。

其他免錢的安眠法

躺床上時，同步繞雙腳腳踝，右旋腳踝100下，再旋左腳腳踝100下；4-7-8呼吸法，以吸氣4秒，暫停呼吸7秒，吐氣8秒，反覆慢慢做；瑜珈的攤屍式法，身體擺像大字一樣放鬆，並且慢慢做腹部呼吸；還有日本節目推薦的民俗療法，在睡覺前半小時，於額頭上貼50元硬幣大小的撒隆帕司貼布。朋友更推薦「皇帝安眠法」，即睡前以溫熱水泡腳10分鐘，血液循環好，腳暖身暖、放鬆就好眠。

大家的失眠戰鬥史豐富，也能想見日日求得安穩深沉的好眠，對某些人可真不容易。有時我們也得改變心態，心中想著就算睡不著，閉眼也是讓大腦休息。

是該睡覺了，一起放輕鬆。晚安好眠!