《原子習慣》讀書心得｜行為改變，要從心態的身份認同開始

你是不是跟我一樣，曾經想試著培養某個習慣，在一開始三分鐘熱度的積極執行，但最後卻因為懈怠而無疾而終呢？過去總會把這樣的結果，怪罪在自己偷懶、又會因為耍廢而產生罪惡感，但又不知道該如何改善。

而《原子習慣》這本書，不是從如何養成習慣開始，而是先從「為何想要養成這個習慣」開始，從自己內心尋求原因。並且進一步將養成習慣的方式系統化，強調細微改變可以帶來的巨大變化，透過複利的概念來重新說明習慣養成後可以帶來的正面效益。在閱讀的過程中，啟發了我不同的觀點，這邊記錄並分享自己的想法。

書中一開始就提到，習慣的養成，實際上你是希望有某個成果，透過持續性的行動養成習慣，其實最終的目的，是為了希望成為符合有某種身份地位的人。這跟大部分的人思考習慣的步驟剛好相反，通常我們會先從做什麼出發，例如減下 5 公斤、一年內閱讀 30 本書，也許坊間的書籍會進一步教學說明：如何從這個目標開始往下切分，變成每天行動的具體目標。但作者要我們先別急著這麼做，而是先思考，自己「為什麼」想要達成這樣的成果？是希望自己更健康、還是為了參加減重大賽贏得獎金？是希望能夠增加各領域的知識而閱讀、還是為了增加跟朋友互動交流的深度？一旦往下一層思考目標：自己是想成為什麼樣的人，最後達成目標的方法，也會有所不同。

比起原本單純從結果是做什麼→過程是怎麼做的基礎去養成習慣，從自身認同，由內而外：為什麼→怎麼做→做什麼，更具有感召自己行動的說服力。

這點提醒了我，比起直接立下目標想要達成某習慣，先往下覺察想達成這個習慣的原因，是因為想成為什麼樣的人？這樣的人的哪些特質吸引我？這樣的人通常如何打理生活或工作？再從中去思考下一步的行動，才更能為了自己的目標，量身打造適合的習慣系統。

書中將習慣的養成分成四個步驟：提示、慾望、回應、獎賞，並且依照這四個步驟分別解釋如何正面應用養成習慣，以及反面利用戒除壞習慣。

這個方法其實在產品設計或是內容行銷上，也廣泛的利用，不曉得你有沒有注意過，在滑 IG 貼文時，會跳出一個「新貼文」的按鈕，產生視覺「提示」，而你會想知道是什麼新內容，這樣的「慾望」讓你產生的點擊的「回應」，然後你也許會看到朋友的近況更新，這個「獎賞」會讓你下一次看到同樣的提示時，也會不自覺的再次點擊，從此往復進而養成習慣，成功贏得使用者的注意力。

如果你正在培養習慣，那麼也許從這個四個面向去思考，目前自己在培養習慣的過程中，有哪個環節需要進行調整？又該如何調整讓自己更容易養成習慣？如果是要培養喝水的習慣，那就把水杯放在平常工作的環境裡，增加存在的提示感；如果運動很痛苦，可以試著跟必須做的事情綁在一起，先從不搭電梯改爬樓梯或騎腳踏車上班開始...等等。

複利的應用，通常被拿來說明投資理財的重要性，卻沒想到習慣的養成上，持續不中斷，其實也是一個非常重要的因素。

因為在養成習慣的過程中，每次的重複行為，都是在增加自己對於想成為的人的身份認同，更往理想的自己前進。

之前以為原子習慣跟市面上的書一樣，是在教你如何達成一個好的習慣的方法，但內容比我想像的要再更深遠的多，因為方法百百種，但最重要的其實是先向內探求。

我想起之前跟同事聊天時的對話：「針對看到的問題，直接想解決方法要更自覺且快速的多；相較之下，要往下一層去思考原因，這件事本身就是很困難且需要刻意練習的。」

但如果不透過思考原因，而是一再嘗試不同的方法，卻發現根本沒有在朝目標前進，就像沒有地圖在城市中行走，即使換了不同種交通工具，還是可能離真正的目的地越來越遠。

不管是基因造成的先天差異、性格上的不同、環境給的先決條件，基於這些現況，找到對自己有利的賽道，去選擇正確的習慣，才可以讓進步變得簡單，減少錯誤或沮喪的心情。

過去我也有過各種不同的習慣，但隨著時間的過去，生活環境、工作方式、作息也跟著調整，自然而然這些習慣也需要汰舊換新，這件事情是正常的，沒有必要因此懊惱或感到罪惡。這本書幫助我回頭去思考，這個階段的自己想要什麼，以這個為出發點去發想達成目標的方式有哪些？如何調整既有的生活樣態？什麼樣的調整方式最適合自己？

他人的方法不一定適用於我，反之也是一樣的。只有了解自己，才能打造最適合自己的習慣系統。

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