怎樣減肥
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為什麼要減肥？
誰需要？
建議當你腦中出現這個字眼後，請把減肥代換成健康
我沒有很喜歡講減肥，我喜歡說的是：
只要健康，身材就會很好
請把目標放成健康，減肥是給體脂過高的人用的
減肥能幹嗎？
我喜歡說：動機
自我決定論讓我們知道，要做一件事，就是要努力把外在動機轉成內在動機
我在80幾公斤時，有次看見一位減重中心身材很好的同事，在會議時，因為只有訂微糖的飲料，我下意識覺得她會拿了就走
結果她的回覆是：沒關係，那不用了謝謝
這只是一件小事，但當下讓我覺得震撼，我從那個拒絕中，看到自律與驕傲。
現在有人問我要什麼飲料，甚至直接幫我訂飲料就是無糖，我感到驕傲。
外在動機是我認為為了減肥，我需要飲食控制、運動、生活作息規律、壓力睡眠控制。
內在動機是，我因為自己能自律而驕傲。
我知道減肥有很多好處，但我只為自己飲食運動能自律而驕傲，好處都是順便的
怎麼減肥
飲食
餐盤讓你知道飲食比例，接著去找地中海飲食金字塔來選擇你要的食物
生出你自己的餐盤，越接近此餐盤比例越好，如我在醫院基本上常常沒時間吃午餐，我會去全家拿顆蕃薯帶皮吃與無糖豆漿，接著一盒沙拉/水果解決。
晚餐則是許多在網拍買的符合比例的微波食品，當老婆不想煮飯時，就微波，簡單快速。
飲食只要熱量赤字就會瘦，你要做的就是找到自己喜歡吃的盤子後，增減厚度，建議可以每週找營養師討論。
運動
每週150分鐘中等強度，２次阻力
建議如果高齡或者有慢性病，可以先諮詢醫師能做到什麼程度的運動，但建議要找有在研究運動的醫師，因為不少醫師對運動沒有特殊研究，而許多自己練上來的不一定會注意安全。
運動的前提是安全
建議以階段前進：
- 心肺
- 75分鐘不累的運動：以家事為主，漸漸增加，不累則增加時間，漸至150分鐘
- 以喘與不喘的運動交替，1:3，不累則慢慢進展至1:1
- 以超級喘與不喘的運動交替，1:15慢慢進展
- 走路與慢跑為主
- 阻力
- 建議直接找教練
- 找教練時問一下對方知不知道要先轉診評估，可以知道到底對於危險有沒有概念
- 核心胸背腿這些就算自己練也可能姿勢不正確而受傷，真心建議先找專業
壓力
我喜歡講壓力與調適模式，培養自己能"感受"壓力的能力
壓力出現時，讓自己在壓力裡流動
解決不了問題，就解決發現問題的人
另一個模式是復原力模式，簡單說就是心裡韌性，你需要為自己生出各種保護因子，如你有可愛的女兒，那就是壓力保護因子。
睡眠
- 睡眠衛生，好好地處理臥室的溫度濕度味道聲音光線
- 求醫，睡眠衛生外有一堆社會生理心理的狀況需要澄清
怎樣真的減肥
行為介入
不少人知道怎樣才能健康(更多人是自以為健康)，如果你真的知道如何健康後，下一步是如何做到
我在98公斤時不知道怎樣減重，覺得好像吃健康就能瘦
我在90公斤時覺得少喝飲料就會瘦
我在80公斤時覺得少吃零食就會瘦
我到68公斤時，知道飲食如何選擇
我到72公斤時，知道了運動如何選擇
與我本身的行為科學研究配合，慢慢讓自己與患者達到減重
模式混用
有一堆像是健康信念模式，跨理論模式，計畫行為理論，拖延公式等，雖然目前趨勢已經往直接介入，再偵測方法有沒有用，我仍喜歡用這些當作架構去搜尋患者問題在哪
我有個患者常常沒幫食物拍照，我有次直接要求他當場拍照給我看，接著我看著他拿出手機, 找到開螢幕按鈕, 滑到line的位置，找到減重中心官方line, 按那個+字號, 選擇拍照, 按拍照，總共快10分鐘，這樣對他來說，體力腦力成本都太高
我教他按開手機螢幕，手指由右下往中間滑叫出相機，拍照，回診時再拿給營養師看。
出去之後，護理師跟我說他在候診間一直拍照，碎碎念說怎麼拍照這麼簡單。
因為捕捉到他的成本是腦力
--
有個患者常常忘記吃戒菸藥(有某藥同時有減重戒菸抗憂鬱的效果)，接著我要求他把藥放床頭，放一罐礦泉水在旁邊，早上起床第一件事與睡前最後一件事就是吃藥。
因為捕捉到他的成本是時間
--
一個行為學家需要根據對方生活模式捕捉到可以從何處切入修正
結論
追求健康吧！
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大部分第一次與病人提起需要做體重管理時
很多時候得到的回答都是
“很難啦！我就是瘦不了”
事實上要瘦還是要先有意願及正確認知
不然誰也勸不了
我會簡略的評估一下減重的意願
大家也可以問問看自己包含以下幾點
1. 你是否嘗試過是自己主動的減重?
通常如果是受到家人或是醫護人員
還
「妳不胖，為什麼要減肥？」
2012年7月，當我第一次走進心理治療室，心理治療師問了我這個問題，一個我不知道該如何回答的問題。
很好笑，我是為了減肥，減到不斷暴食催吐，而進入了那間會談室，可是我竟然不知道自己為什麼要減肥。
到底為甚麼我要減肥呢？後來遇見主耶穌，我才真真實實明白這個答案。
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
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