《改變人生的冥想習慣》：每天3分鐘練習，找回自癒力

• 簡單冥想
• 改善身體不適的療癒冥想
• 改善心理健康的療癒冥想
• 實現夢想的冥想
• 發覺自己人生使命的零境追尋冥想
• 因應不同處境調整心態的速成冥想
• 透過聲音聆聽的冥想

如何快速進入冥想？

其實冥想並不難，首先是觀察自己的呼吸，將注意力集中在「現在這個當下」，專注呼氣、吐氣，等同於放下雜念，讓腦中思緒歸零，即便分神了也沒關係，再重新將思緒拉回專注在呼吸上。

冥想前的必要提問

對自己提出這三個問題，每天的答案可能會不一樣，不要加以評論或否定，每個答案都是「正確答案」。長期下來會感受到生命與自我內在產生共鳴，和人生使命有共生共存感，甚至答案會愈來愈清晰明瞭。

• 我是什麼人？
• 我真正想要的是什麼？
• 我的人生目的為何？

準備冥想結束後的觀看圖像

為了讓冥想效果確實顯現，準備好自己內心憧憬、希望變成這種人的照片，透過觀看，將這個人的特質融入到自己的身體裡，並且預想未來的情景。

• 你尊敬的人是誰？
• 你想活得像誰一樣呢？
• 你期望的未來光景將出現哪些畫面？
• 誰會出現你夢想實現後的未來？
• 夢想實現後，你會聽到哪些話？
• 這時候你心裡想說的是什麼？

精選冥想方式

• 治癒身體：

　　1. 重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」

　　2. 治癒身體：感謝身體的每個部位

• 舒緩心靈：想像自己成為自然的一份子，徹底融入自然
• 淨化內心：重複唱誦「謝謝你」、「我愛你」、「對不起」、「原諒我」
• 實現夢想：

　　1. 列出夢想清單、寫上意圖，隨身攜帶清單，在冥想前看一看。

　　2. 想像夢想實現後的自己是什麼模樣？

　　3. 未來的自己會傳遞什麼訊息給現在的自己？向未來的自己致謝。

　　4. 夢想拼貼畫，將想要的人事物之圖片收集起來，讓想實現的願景可視化。

　　5. 向未來致謝，想像夢想成真後的情景，具體化的條列式寫下，加深印象。

• 追尋天命

　　1. 列出喜愛事物，回想兒時喜愛的一切，感受當時感受到的心動感覺。

　　2. 人生低谷發現天命：

　　　「背向你最煩惱的事情，就能看見你天命的那扇門。」