《改變人生的冥想習慣》：每天3分鐘練習，找回自癒力
2022/05/07閱讀時間約 2 分鐘
冥想的力量，究竟可發揮至多大？作者透過這本書，說明冥想可以讓你夢想成真、心想事成，為什麼冥想能夠產生人生戲劇性改變的力量？最主要的原因，是因為進入冥想，我們的思緒得以放鬆、保持平靜，讓心念專注在當下，訓練專注力，進而達到「無心」境界，進入「心靜」狀態，獲得心理層面的治療與效果。
書中將冥想方式分成七大類：
- 簡單冥想
- 改善身體不適的療癒冥想
- 改善心理健康的療癒冥想
- 實現夢想的冥想
- 發覺自己人生使命的零境追尋冥想
- 因應不同處境調整心態的速成冥想
- 透過聲音聆聽的冥想
作者列了近60種的冥想方式，不外乎可看出冥想是沉澱心靈，這也是推薦序中，全球超世紀催眠研究理會理事長沈伶所定義冥想是「探索真正自我的絕佳途徑」。冥想可以讓自己一時片刻放下執念，以客觀的角度審視自己，得以利用這些空間冷靜思考，釐清自己真正的需要跟想要，提升判斷力。
如何快速進入冥想？
其實冥想並不難，首先是觀察自己的呼吸，將注意力集中在「現在這個當下」，專注呼氣、吐氣，等同於放下雜念，讓腦中思緒歸零，即便分神了也沒關係，再重新將思緒拉回專注在呼吸上。
冥想前的必要提問
對自己提出這三個問題，每天的答案可能會不一樣，不要加以評論或否定，每個答案都是「正確答案」。長期下來會感受到生命與自我內在產生共鳴，和人生使命有共生共存感，甚至答案會愈來愈清晰明瞭。
- 我是什麼人？
- 我真正想要的是什麼？
- 我的人生目的為何？
準備冥想結束後的觀看圖像
為了讓冥想效果確實顯現，準備好自己內心憧憬、希望變成這種人的照片，透過觀看，將這個人的特質融入到自己的身體裡，並且預想未來的情景。
- 你尊敬的人是誰？
- 你想活得像誰一樣呢？
- 你期望的未來光景將出現哪些畫面？
- 誰會出現你夢想實現後的未來？
- 夢想實現後，你會聽到哪些話？
- 這時候你心裡想說的是什麼？
精選冥想方式
- 治癒身體：
1. 重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」
2. 治癒身體：感謝身體的每個部位
- 舒緩心靈：想像自己成為自然的一份子，徹底融入自然
- 淨化內心：重複唱誦「謝謝你」、「我愛你」、「對不起」、「原諒我」
- 實現夢想：
1. 列出夢想清單、寫上意圖，隨身攜帶清單，在冥想前看一看。
2. 想像夢想實現後的自己是什麼模樣？
3. 未來的自己會傳遞什麼訊息給現在的自己？向未來的自己致謝。
4. 夢想拼貼畫，將想要的人事物之圖片收集起來，讓想實現的願景可視化。
5. 向未來致謝，想像夢想成真後的情景，具體化的條列式寫下，加深印象。
- 追尋天命
1. 列出喜愛事物，回想兒時喜愛的一切，感受當時感受到的心動感覺。
2. 人生低谷發現天命：
「背向你最煩惱的事情，就能看見你天命的那扇門。」
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