《改變人生的冥想習慣》：每天3分鐘練習，找回自癒力
閱讀時間約 2 分鐘
冥想的力量，究竟可發揮至多大？作者透過這本書，說明冥想可以讓你夢想成真、心想事成，為什麼冥想能夠產生人生戲劇性改變的力量？最主要的原因，是因為進入冥想，我們的思緒得以放鬆、保持平靜，讓心念專注在當下，訓練專注力，進而達到「無心」境界，進入「心靜」狀態，獲得心理層面的治療與效果。
書中將冥想方式分成七大類：
- 簡單冥想
- 改善身體不適的療癒冥想
- 改善心理健康的療癒冥想
- 實現夢想的冥想
- 發覺自己人生使命的零境追尋冥想
- 因應不同處境調整心態的速成冥想
- 透過聲音聆聽的冥想
作者列了近60種的冥想方式，不外乎可看出冥想是沉澱心靈，這也是推薦序中，全球超世紀催眠研究理會理事長沈伶所定義冥想是「探索真正自我的絕佳途徑」。冥想可以讓自己一時片刻放下執念，以客觀的角度審視自己，得以利用這些空間冷靜思考，釐清自己真正的需要跟想要，提升判斷力。
如何快速進入冥想？
其實冥想並不難，首先是觀察自己的呼吸，將注意力集中在「現在這個當下」，專注呼氣、吐氣，等同於放下雜念，讓腦中思緒歸零，即便分神了也沒關係，再重新將思緒拉回專注在呼吸上。
冥想前的必要提問
對自己提出這三個問題，每天的答案可能會不一樣，不要加以評論或否定，每個答案都是「正確答案」。長期下來會感受到生命與自我內在產生共鳴，和人生使命有共生共存感，甚至答案會愈來愈清晰明瞭。
- 我是什麼人？
- 我真正想要的是什麼？
- 我的人生目的為何？
準備冥想結束後的觀看圖像
為了讓冥想效果確實顯現，準備好自己內心憧憬、希望變成這種人的照片，透過觀看，將這個人的特質融入到自己的身體裡，並且預想未來的情景。
- 你尊敬的人是誰？
- 你想活得像誰一樣呢？
- 你期望的未來光景將出現哪些畫面？
- 誰會出現你夢想實現後的未來？
- 夢想實現後，你會聽到哪些話？
- 這時候你心裡想說的是什麼？
精選冥想方式
- 治癒身體：
1. 重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」
2. 治癒身體：感謝身體的每個部位
- 舒緩心靈：想像自己成為自然的一份子，徹底融入自然
- 淨化內心：重複唱誦「謝謝你」、「我愛你」、「對不起」、「原諒我」
- 實現夢想：
1. 列出夢想清單、寫上意圖，隨身攜帶清單，在冥想前看一看。
2. 想像夢想實現後的自己是什麼模樣？
3. 未來的自己會傳遞什麼訊息給現在的自己？向未來的自己致謝。
4. 夢想拼貼畫，將想要的人事物之圖片收集起來，讓想實現的願景可視化。
5. 向未來致謝，想像夢想成真後的情景，具體化的條列式寫下，加深印象。
- 追尋天命
1. 列出喜愛事物，回想兒時喜愛的一切，感受當時感受到的心動感覺。
2. 人生低谷發現天命：
「背向你最煩惱的事情，就能看見你天命的那扇門。」
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
很多人以為冥想就是靜坐、深呼吸，但對碩博士生來說，研究生活早已讓我們沒空搞那些儀式。其實，覺察每一個念頭，了解背後的動機，就是最適合你的冥想方式。
▌什麼是覺察式冥想？
當你開始煩躁時，停下來問自己：
• 「我現在在想什麼？」
• 「這個念頭背後的原因是什麼？」
這種方式簡
冥想是一種簡單卻強大的心靈練習，能幫助我們在繁忙的生活中找到內心的安寧。
此文章介紹了冥想的起源、與催眠的關聯、常見的冥想方法及其帶來的益處，包括緩解壓力、提升專注力和促進身體健康。
不論目的是放鬆身心，還是尋找內在的智慧，冥想都是提升生活質量的有效工具。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
應該做的事很多，但冥想卻能帶來周全的同步、增進Vision的能力，最後脫離線性成長而成為指數型成長。 但這些都不是目的地，目的地是給予，而給予的來源是愛。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
身為冥想初學者，先前在網上常看到很多人覺得冥想很難，做不到，
但不曉得是我天生很愛發呆跟放空這件事還是怎麼樣，我常是坐下來即可腦中空白，專注在呼吸上。
在冥想的過程中，很神奇的是，雖然腦中空白專注在呼吸及身體的流動，但有時候也會突然解決你思考以久困惑的事，他就在你專注在呼吸上的時候，想法突然出現
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
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