楔子-起跑點
閱讀時間約 2 分鐘
2022.10.30, Day 1
不要刻意堅持某個習慣，是近年來開始被提倡的觀點。所謂的「習慣」，或者說是常態性的從事某個行為，如果我們無法找到內心為何想要做這件事的真正理由，那麼所有教你如何養成習慣的方法，最終都是無效的。
在如何從「知道」跨越「做到」，有效自我改變的實戰心得一文中，概述了我曾經想要養成運動習慣的經驗，因為我想要：
身體健康、體格強壯、不想要讓自己肚子越來越大、不想要讓自己看起來老態，減肥不只是為了想要駕馭漂亮的新衣服，而是即使穿上任何舊衣服也要好看、讓自己更有自信、並且成為一個更好的人。
很像是《黃金圈理論》，必須先找到那個靶心的願景或使命，整個防禦工事才能再往下展開構築。
為何還是不想運動？
養成每天慢跑的習慣，是我長久以來的夢想，而現在核心目標有了、北極星出現了、打動人心的為什麼也找到了......只是，生活中充斥著各種大小不一的瑣事，無不阻撓著運動習慣的建立，這些俗事大致如下：
- 發懶不想動，下班回家後只想放空耍廢。
- 肚子太餓或太飽，無法運動。
- 工作加班導致太晚下班或當天上班太累，所以回家只想休息。
- 下班後必須先去處理其他雜事，時間拖延，影響運動的心情。
- 疫情影響。
「時間管理」給我的啟示
我參考了《原子習慣》一書中所提及的方法來修正所面臨的情況，同時不斷調整生活作息與運動流程，但結果都不盡理想。
而近日，閱讀了〈電腦玩物站長Esor〉所著的《時間管理的30道難題》一書，則帶給我全新的啟發：
設定目標其實應該是設定想要的成果，這樣才能連結到「價值」。
不管是讀書計畫、減肥計畫或專案計畫，不是制定計畫，而是要設計行動。
成果導向的思維
成功，不是因為一開始就訂立一個很偉大或是很完美的計畫，也不是自律嚴謹的將計畫執行完畢，然後就能一路走到成功的終點。
事實上，一個很棒的計畫是歷經反覆優化而來的，應該是先找出一個能夠快速獲得小成果的方法，再迭代這個方法，迅速獲得可以再往前進一步的成果，成功是由諸多小成果累積而成的。
所以，我不再嘗試制定更多的運動計畫，寧可只是先有一個小行動，盡快獲取一個小成果，重點是要將狀態往前推進。
所以，我總算是「排除萬難」，直接去跑步了。
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一、#用最小阻力原則，
#達成健康永遠為先的目標。
健康與時間是不可逆的個人資源，
某項你投注時間的活動，
在看似平凡的日常，終將於未來發揮出
你無法想像的作用。
只要抱持著「#有做總比沒做好」的心理
，就能安然度過 #拖延症的發作。
運動的好處不勝枚舉。
找個理由說服
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
一、#用最小阻力原則，
#達成健康永遠為先的目標。
健康與時間是不可逆的個人資源，
某項你投注時間的活動，
在看似平凡的日常，終將於未來發揮出
你無法想像的作用。
只要抱持著「#有做總比沒做好」的心理
，就能安然度過 #拖延症的發作。
運動的好處不勝枚舉。
找個理由說服
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
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今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
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