【煤氣燈操縱】

您是否有過在一段重要的關係裡，覺得自己沒有價值，或是常常被貶低？

或者跟這個人相處的時候，常常覺得自己哪邊沒做好？

甚至還會懷疑自己感覺到的，跟對方說的，像是兩個世界！？

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如果您有以上的感覺，或許，您正在經驗著「煤氣燈操縱」

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所謂的「煤氣燈操作」是一種在心理上或是情緒上的虐待，使受害者懷疑自己的現實、判斷、自我認知，甚至會懷疑自己的精神狀態。

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這背後往往是操縱者在扭曲事實，以便操控、迷惑與控制受害者。

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「煤氣燈操縱」與「情緒勒索」有所不同。

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「情緒勒索」是勒索者利用著被勒索者的善良，或是在意的點，去達成某種目的。

比如以「你現在翅膀硬了~我叫不動你了~」這類的話，讓聽的人感覺到內疚、罪惡。最後被勒索者，在道德感的驅使下，還是去做了一些事或是拒絕後仍會感到不應該等等的情緒。

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而「煤氣燈操縱」可說是魔王等級，因為操縱者不只是要讓對方聽話，甚至還會以貶低對方的人格、價值，以及影響對方的行為認知為主要目的。

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如果長期處在這樣的關係互動裡，我們可能會被慢慢地侵略、腐蝕，到最後，懷疑著自己存在的各種價值…這是讓人非常心痛的一件事。

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這本書，從一開始讓我們先知道什麼是「煤氣燈操縱」，打開我們對於目前所處環境的認知，並且說明在這樣的關係裡，我們遭受了什麼樣的對待。

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且最實用的是，作者會在章節背後留一些「反思的空間」；也就是讓我們把問題或心情寫下來。

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寫下來，一個很重要的用意是，我們可以直接去想、去看，內在有哪些想法或感受！這有助於釐清我們的思緒，以及整理正在經驗的種種混亂。

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接著，作者將「復原分成三階段」，一步一步地帶領著我們去看看自己，並且跟著引導，慢慢地建立起對自己的信心。

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再者，如果我們真的長期在一段被操縱的關係中受了重傷，而不知可以如何照顧自己？

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作者以清楚條列的方式，指引著我們可以從：

★「身體自我照護」

★「精神自我照護」

★「情緒自我照護」

★「心靈自我照護」

以及★「關係自我照護」

從各個層面來跟我們說，可以怎麼樣療傷與照護自己。

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等到我們慢慢地知道自己身上發生過哪些事，並且開始學習可以如何照顧自己的時候，我們再來想想，怎麼建立起一段真正健康的人際關係。

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如果您正經驗或困惑著關係裡的許多不舒服

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【煤氣燈操縱】，或許是我們開始認識並釐清關係的起手式。