失眠其實不是你的錯，反而是偉大的歷史印記…. — 英雄的寫作鍊成
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大家有沒有發覺身邊有些人經常失眠，但一個朝早就好像沒精打采，如殭屍一樣， 行屍走肉，彷彿夜晚才是他們的世界！
這些情況你們是不是似曾相識呢？
失眠的人也不要強迫自己入睡。 睡不了就是睡不了，與其在床上浪費時間，倒不如做點事浪費下精力，可能更容易入睡。
但是，你們有沒有想過其實這些都不是你們的錯，背後反而隱藏著人類歷史的偉大故事？
從我們的基因裏就已經決定我們是晨型人還是夜型人。
學會你是那一類人，你的生活效率將會快一倍甚至兩倍。
在了解我們是那一類型人之前，我們先看一看我們的基因演化如何令我們人類變成夜型人和晨型人。
夜型人與晨型人是由祖先演化過程而來
其實一早就有研究發現，作息時間可能取決於人類祖先的基因。
我們的祖先爲了保護部落免受危險侵襲, 他們安排人手在不同時段輪流值班，因此也逐漸演變出不同的睡眠模式。而當夜班的祖手就將他們夜晚要工作進入狀態的特性儲存在基因裏，一直延續到我們現代人身上，然後就出現了夜型人。而當早班的祖先就延續了晨型人的基因給我們。
你看，那是記印著我們祖先的故事呀，多麼偉大呢！
當我們知道我們的作息習慣是由我們的祖先演化而成，並且是刻在我們的基因裏，那我們就無須再為夜晚失眠而感到苦惱。
因為在晚上失眠不是我們的錯呀，是歷史的印記呀!
如何學會自己是屬於哪一類人？
很簡單，你問自己一個問題：在那些時段裏你最有靈感？做事效率最高？你感到最精神，心情最自在？
有些人一早起床就會混混噩噩，腦袋好像還沒開機。但一到夜晚就龍精虎猛，思如泉湧，久久不能入睡覺，一定要搞東搞西的。
那就是夜型人
相反，有些人就像我一樣，早上思路特別清晰，行動力最強，創作力最高，每一天在這段時間輸出效率最高。但晚上未到九點眼皮就已經很重，快沒電的樣子，有時甚至累到連沖涼也不想。而且一旦上床就已經可以立即進入睡眠狀態，瞓個天光，從不會失眠。
那就是晨型人。
好了，搞懂我們是那一類型人，我們就可以用不同策略分配資源到生活上。
夜型人和晨型人生活上的資源分配
簡單來說，就是根據你的精神狀態，決定做事的先後次序。
時間就是你最好的資源。而你使用這些資源的效率就取決於你的精神狀態。
我們知道晨型人的精神狀態在早上是最好的，那麼我們就應該將我們每天最重要的事情放在這段時間裏處理。反之亦然。
就以我自己為例子，我喜歡個人提升的事放在早晨這段時間進行，好像寫作，閱讀，健身等等。 每天在上班之前，我就會處理這些我認為一天裏最重要的事情。
下班回家之後，我的精神狀態不太好，我就會用這些時間做一些娛樂，好像看netflix，看動畫，滑手機等等。
如果你是夜型人，你就可以調轉這些事情次序。
總結
無論你是那一類型人，你都應該找到自己的黃金時段，那麼你的人生就會比別人來得暢順同高效。
下次如果你的身邊人又再罵你：“成日三更半夜都唔瞓， 朝頭早就瞓到黃朝百晏！”
你就可以立即回應他： 你懂什麼，這是歷史印記呀！
現在想一想你是晨型人還是夜型人呢？
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作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，說明了熬夜與猝死有關，長期熬夜會增加健康風險。本文介紹了熬夜後如何保護自己，包括避免激烈運動、減少認知負荷、選擇適當的休息方式。提供了三個緊急應對方法：早上完成重要任務、中午小睡、輕斷食。最終強調充足睡眠的重要性。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
「你怎麼都那麼早睡？」
認識我有一段時間的人，
都會對我晚上九點睡早上四點起的生活習慣感到驚訝。
我成為晨型人已經17年。
成為晨型人的契機，是在15歲時，在書店買了《早上3小時完成一天工作》這本書。
這本書是日本人寫的，說到各種在早上完成重要工作的種種好處。
當
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
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