📚 閱讀筆記【24小時全為己用】第一章 掌握時間的去向

作者池田貴將提到，如果認為自己運用時間的方式很糟糕，是因為我們不知道如何正確的使用時間，以及不清楚哪些行為是浪費的。

1. 找出被浪費的時間

以15-30分鐘為單位，記錄一週行程。可用社群媒體、網路行事曆、手機APP、手寫等方式。

記錄一周行程帶來的好處：

(1) 了解自己的使用時間習慣。

(2) 察覺臨時行動（那些場合會改變行程，可先備妥計畫B）

(3) 掌握實際作業的真實時間。

2. 為你的時間貼標籤

作者將私人時間分為3類：

(1) 必要時間（睡覺、吃飯、 洗澡）

(2) 主動時間（嗜好、進修、健身 ）

(3)被動時間（看Netflix、社群網站）

作者所定義的「被動時間」，是指受到隨機報酬影響，而不知不覺花了比原本更多的時間。

作者指出，即使是看Netflix ，若是自己主動有目標的在看，也屬於主動時間，但同時也提醒看Netflix很容易產生隨機報酬而呈現上癮狀態。

根據Netflix調查顯示，61%看完第1集的用戶，會把2-6一鼓作氣看完，因為不知道下一集會不會有趣，人反而持續看下去以獲得隨機獎勵（有趣的故事情節）。

因為，比起固定獲得報酬，隨機報酬讓人的大腦更開心、更感興趣。

值得注意的是，根據研究即使花在娛樂的時間相同，沒有目標的被動時間所帶來的幸福感，遠不及自主玩樂的主動時間。

😆 意思要安排時間專心地玩樂（書中沒有這樣寫

3. 如何減少被動時間

當發現一天被動時間超過2小時，一週超過14小時，可以利用腦科學原理的3步驟，減少被動時間：

(1) 將一週超過14時的時間做記號。

(2) 找出引發被動時間的「啟動器」。

(3) 改變環境，避免「啟動器」出現。

作者認為，當發現看影片超過14小時， 且發現想看影片是因為太無聊，要做的不是不看影片，而是必須採取不一樣的行動。

他舉例，若有人因疲倦 (內在啟動器) 而想喝啤酒 (外在啟動器：消除疲勞)，喝啤酒導致腦袋遲鈍而被動接受連續播放的網路影片，他鼓勵可以用在冰箱放氣泡水來改變啟動器，阻止後續的連鎖反應。

另外，也可以透過書寫自己想做的事，自己理想的一週，讓像做的事明確化，也能夠有意識的減少被動時間，出於個人意願設定的目標，將能夠提升內在動力。

接著，第二章是我非常需要的，成為自己的時間設計師，有興趣的朋友，5/15（日）見唷 😄

我要來記錄，我一週的生活，到時候再分享執行心得 👈

#24小時全為己用