你的肩膀背負了多少重量？

在他說「不」的同時，可能還伴隨著一句「我不要」或「不要管我」。這些簡短字句有時會讓過去的陰影重新浮上檯面，那些曾令你感到挫折、灰心喪志、被否定、被批評或被拒絕的往事。

在這股壓力背後，往往會有一連串的自我批評和憂慮，一次又一次地消耗著你：「如果我離開，拋棄了他，我就會感到愧疚」、「如果留下來，我就會落入他的圈套，讓自己受到傷害」、「如果不採取行動，他有可能發生嚴重事故，我會無法原諒自己」、「我沒有辦法勝任」、「為什麼別人做得到，我卻不行」、「我覺得自己沒有盡心盡力」、「有時我真希望一切都能結束」… …自毁想法讓你失去控制，消耗你設法保有的剩餘精力。

情緒本身沒有好壞之分，我甚至會說每一種情緒都有幫助，因為他們能讓我們明白自己究竟發生了什麼事。

情緒或感受可以由某個情境引發，他們發生在你，而不是別人身上。即使面對同樣的情況，每個人的反應也不盡相同。因此，自身的情緒主要反映你內心世界的變化。他們會告訴你，這種情況是否滿足了你的需求。如果發生的事情令你滿意，你就會感到快樂、平靜或幸福。

你可以在能力範圍內陪伴親人、保持聯繫，不多不少、無須苛求。當一切似乎失控的時候，退一步、慢一步，允許自己靜下心來休息，傾聽正在發生的一切。唯有如此，你才能重拾自己的待辦事項，並且想辦法盡可能化整為零，也就是一次只做一件事，做一件可以辦到的事。每跨出一小步都要記得肯定自己，因為你正在前進。例如，你可以嘉許自己看的書或把一點時間保留給自己，以此作為起點。

要離開被照顧者，或陪著他，都是種選擇，也都被允許。

有些成年父母終身照顧成年兒女的一切，其實沒有一個人該背負著任何一個人的生命而活著。

要是有時候被照顧者不再需要背著，就放下吧！就算繼續要站在他的左右，可以時而陪著他，時而給自己自由，也給對方自由。

「期待離世的那一天，就是功德圓滿了。」，「希望不用管這管那，只要管好自己。」覺得擔子很重時，翻翻《#沒關係你可以哭出來》這樣的書，可以讓人輕鬆。

尤其將對方情緒當成自己責任，陪伴者容易是下一個憂鬱患者。就像對於憂鬱症親屬而言，陪伴的長時間、高壓力、無盡頭是三個最大地雷。他的生命不是別人的責任，必須要穩住自己才能溫暖對方，當不知道要做什麼，或不做什麼，存在就是最好的陪伴。