閱讀心得 | 意志鍛鍊｜透過心理韌性讓痛苦轉變為成長的動力
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
概述
本書是一本說明心理韌性的書。作者以痛苦為出發點，利用心理韌性將痛苦轉化為令人成長的動能。作者從轉變對痛苦的心態、如何面當前的難題，以及更進一步，移除所有阻礙的自己障礙。並為這些狀況一一建立心理模型並說明，讓讀者在各種狀況之下都能夠參照心理模型讓自己克服難關並成長。
在本書中解決的疑問
- 什麼是心理韌性？
- 心理韌性可以帶給我們什麼？
- 如何培養心理韌性？
疑問解答以及作者觀點評論
聲明：以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解，有可能並非作者要表達的原意。
作者透過在海豹部隊的經歷作為例子，透過海豹部隊是如何提升自己的經驗，以此帶出一系列的心理模型用以解決各個問題，培養心理韌性。本書從改變對痛苦的心態開始，將痛苦與成長結合在一起，使得痛苦不再是痛苦，而是令人成長的機會。
本書大致上有以下面向的內容：
- 從關於痛苦的說明以及痛苦可能帶給你的機會開始，說明要如何面對難題並解決，重點是專注在控制自己能控制的項目。
- 找出自己的核心價值觀，並慢慢去達成實現它。務必要依此排出先後順序，找出對自己真正重要的事情。
- 了解失敗對人的打擊，有助於緩解對於面對失敗時的沮喪情緒。推出達成目標的計畫框架，在衡量風險及資源的情況下，減少失敗的風險。
- 在個人與職涯的行動列表中，每天去做一件討厭的事情，以擴大舒適圈並培養心理韌性。
以下為閱讀本書前我所訂立的問題，來看看其疑問解答：
什麼是心理韌性？
心理韌性就是應對困境的能力。心理韌性以成長型心態為基石，必須要先有：「人是可以透過努力改變」的心態，才有後續接下來的所有可能。搭配意志力，讓人更有毅力並能克服誘惑往自我的核心價值方向實現。
心理韌性可以帶給我們什麼？
心理韌性能夠讓我們在逆境中成長，讓我們沖出舒適圈並持續前行。在遇到逆境時，能夠以良好的心態面對困境，找出自己能夠控制的事項，並訂立目標去實踐它，以擺脫困境，使從前的困境成為現在的舒適圈，並且不斷擴張。
如何培養心理韌性？
心理韌性就像肌肉一樣，藉由專注和決心，以及本書中的方法可以去強化它。以下為提升心理韌性的方向：
- 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
- 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
- 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
- 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
- 透過計畫框架，減少風險並提升成功率。
雖然方向很多，但是總體的實踐方向大約如下：
- 找出目標：列出核心價值、列出個人及職涯目標。
- 列出行為：找出核心價值的支持行為、在個人及職涯目標中找出不舒服的因素。
- 行動並監督：為支持行為列出至少一項問責機制、每天做自己討厭的事。
- 提醒自己：將上述的內容印出並放置在容易看見的地方。
我以擴展舒適圈的方向作為例子（在我的例子中並非是討厭的事，但是至少是平日不想做的事情）
- 列出目標：想要讓人知道自己的想法，增進溝通技巧。
- 列出行為：在網路上回應別人的問題。
- 行動並監督：看到有可以回應的問題就去回應。（這是我以前不會做甚至不想做的事情）
- 提醒自己：這點我沒有做到。
目前實行了幾天，對於回應問題比較沒有排斥感，也比較敢於表達自己的意見。我認為只要去做一些你平常不敢或不想去做的事情，其實就可以拓展舒適圈了。
書中還有其餘更為詳盡的分析根本原因、排除誘惑、練習受苦、學會自律以及減少風險的行動計劃心理模型，想了解的讀者可以去我的每日讀書心得觀看。
探討點：只有痛苦能讓人成長？
作者的觀點是只有痛苦能讓人成長，個人是不太認同。就像作者所說的，心理韌性的基石是成長心態（目前我也正在拜讀相關書籍），那與痛不痛苦有何相關？重點應是在於心態。當然我不否認痛苦可以讓人快速成長，但前提是，經歷的人必須要能夠跨得過去，若是心志不夠強壯，可能會很容易被壓垮。擁有成長型心態的人，無論在什麼樣的環境下都能成長，所以我認為痛苦能影響的只是速度，而非成長。
本書帶給了我蠻多啟發的，這邊我使用列舉的方式如下：
- 對痛苦以及討厭的事情心態改變，將它們想成是對自己有幫助的東西。
- 專注在自己能控制的項目。以運動來說，控制自己能做的項目以及時間，而非做完運動後能讓身體變多健康或是體態變多好。
- 每天做一件討厭的事情，（個人解讀為不想去做的事情也可以，總之是你平常不會做的事情）幫助拓展舒適圈。
推薦給以下人群
- 遇到困難容易退縮的人。
- 想要自我成長、鍛鍊自己的人。
閱讀過程心得
對於我的閱讀過程心得有興趣的人，可以透過以下連結觀看我的每日閱讀筆記記錄喔！
結尾
感謝各位讀者的閱讀，本書對於痛苦、難題的觀點令我耳目一新，先前較少接觸到這類書籍，若你是遇到難題就卻步、跨不過去的人，十分推薦你來讀這本書，改變對痛苦的看法，可以讓人更進一步。
本書資訊
書名：意志鍛鍊
作者： 布蘭特．格里森
原文作者： Brent Gleeson
譯者： 曾文彥
出版社：墨刻
出版日期：2021/05/22
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這個專欄主要是紀錄佩姬個人的學習歷程及觀點分享，學習及分享的素材主要來自於與兒子共讀的童書、經由彭蒙惠英語學習時得到的新知、過去閱讀過的書籍在現實生活中的感悟以及新閱讀的書籍筆記。內容可能會有些過於雜亂，但可以確保的是隨著每次發布文章我都會有所成長，也希望這些內容可以幫助到閱讀此專題的你。
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