【閱讀_疲勞身體的省力圖鑑】想要更幸福，就從覺察自己的身體開始
閱讀時間約 2 分鐘
【疲勞身體的省力圖鑑】
身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！
◎ 木野村朱美
#書摘
想要改掉壞習慣，並不是不要出力就好，而是要找到方法消除會出現壞習慣的力量。
▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生活。
《疲勞身體的省力圖鑑》透過清楚有趣的插畫介紹身體的構造，讓每個人都能輕鬆理解並正確使用身體而不會感到疲倦的書。
顛覆一般人根深蒂固的身體使用觀念，原來你會經常疲累，可能不只是因為忙碌，更多原因是因為身體姿勢不良。
▍國際巨星也風靡的「亞歷山大技巧」
作者木野村朱美教授的這套身體使用方法名為「亞歷山大技巧」。原為莎劇演員的亞歷山大（F. M. Alexander, 1869-1955）身體出狀況，喉嚨無法發聲，遍尋名醫卻無法治癒，他決定自己尋求解方。經過長期觀察自己的身體構造，分析實驗改正身體姿勢後，喉嚨居然不藥而癒。
發展出的這套身體使用技巧，當初主要是在舞台相關人員以及音樂界流傳開來，後來這套理論也能用來解決許多人身體上的不適，因而備受好評。
基努·李維、保羅·麥卡尼等國際巨星也在學習的身體使用方法，藉由改變身體的慣性讓動作品質提升，不再白費力氣，能輕鬆發揮原始力量的技巧。
▍這樣做就不累
列舉日常生活中46種會讓你莫明感到「吃力勞累」的動作和煩惱，同時對照身體原始的構造，逐一介紹「該怎麼動才不會累」。
• 滑手機頭不要太低，將手機拿上方一點，才不會壓迫頸椎。
• 彎腰時不是真的彎腰，而是把屁股肌肉往外頂，減輕腰部的負擔。
• 坐著起身時力量不是往上，是要把重心往前，利用作用力輕鬆站起。
• 久坐時屁股要緊靠椅子最後方，背部力量靠在椅背上，就不會駝背造成肩膀痠痛。
還有情緒焦躁、有氣無力、失眠、便秘、社交恐懼症，當遇見這樣的狀況時，使用亞歷山大技巧也能有效緩解。
值得一提的是插畫家中村知史，用高度同理心的滑稽畫法畫出通俗易懂的每日場景，不僅讓讀者容易理解，令人不禁莞爾的可愛趣味，帶著幽默感的知識書真的太有趣！當成好笑的書來看也很適合。
▍覺察並重置信念
這本書能讓讀者理解如何調整身體的姿勢，讓緊繃的身體變得輕鬆，但最重要的還是自我覺察，不再無意識的用習慣的方式過生活。
無論是身體或心理，要改變記憶中固有的行為並不容易，這時候想想自己真正嚮往的人生吧，想要擁有強健的身體，想要明天比今天更幸福，就從覺察自己的身體，好好站著、好好坐下開始。
「人類身體的可能性，不僅如此而已。」作者在結語這麼寫著，希望我們都能更善待自己，進化成更好的人。
◍ 作者｜木野村朱美
◍ 繪者｜中村知史
◍ 譯者｜蔡麗蓉
◍ 出版｜楓葉社文化
◍ 歡迎追蹤｜默默看書IG
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我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
如果有人說光是從椅子上站起來就能抗老並預防憂鬱症，你會感到心動嗎？過去我們對於老化的想法總是狹隘地局限在年齡數字，但《慢老》的作者黃惠如告訴我們其實腿力是主要的觀察重點，而我也發現確實在生了小孩之後體會到腿部肌肉迅速流失，無論是伸展或是爬樓梯都感到比過去吃力許多，更諷刺的是在閱讀這本書的前兩天還
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雙腳不僅帶我遊走天下，同時也是我「吃飯傢伙」的重要工具之一。在我教導學生的課程中，美姿美儀 可是占據了大部分的課程。教導學員儀態、教導舞台走秀課程
雙腳不僅帶我遊走天下，同時也是我「吃飯傢伙」的重要工具之一。在我教導學生的課程中，美姿美儀 可是占據了大部分的課程。教導學員儀態、教導舞台走秀課程時，往往一站就是兩小時起跳!
我們活在這個世界上有著各種不同的框架，本文藉著案例，提醒大家要回到自己，不要被框架侷限，即使暫時無法跳脫，還是可以先回到自己身上，感謝身體，休息、養生，修復自己的身體。也呼籲人們要對內心的想法和願望坦誠相待，學會放寬標準，鍛煉心靈、放輕鬆，從積極的生活態度出發，去愛自己的身體和感謝身體。
現代人對於養生之道非常重視，當遇上視疲勞等的情況時，可以自己運用簡單的按摩去減輕或消除症狀，並能迅速地調節身體機能，疏通經絡，使身體各部位恢復正常運行，促進新陳代謝，改善體質。
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現代人對於養生之道非常重視，當疲勞等的情況時，可以自己運用簡單的按摩去減輕或消除症狀，並能迅速地調節身體機能，疏通經絡，使身體各部位恢復正常運行，促進新陳代謝，改善體質。
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
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