閱讀筆記【24小時全爲己用】第五章 下午用充電散步幫助頭腦運轉 5-1

圖卡內容爲《下午用充電散步幫助頭腦運轉》

重點提要

根據史丹佛大學博士生Marily Oppezzo創意點子實驗結果顯示，無論是先走路、後坐著，或走兩次路，想出的點子數量，皆爲坐著的2倍，可以得知——

只要有走路，大腦的活性就能持續一段時間。

5個與步行相關的概念

1. 每天在固定時間走路

可以配合每天行程，安排走路時間，就很容易養成習慣，比方說，在午餐後散步10-20分鐘，能幫助消化，也能防止血糖上升，以及想睡。

2. Google員工也在做的步行冥想

重點在于將注意力放在走路上，在逐漸讓注意力放在手的擺動與脚的感覺，若冒出雜念，就反復讓注意力集中在走路賞，能够訓練出專注力。

3. 純粹享受走路樂趣

走路時單純享受周邊的事物，像天氣好壞，風撫過臉頰的感受，專心感受當下，能够擺脫對未來的不安，减輕壓力。

4. 工作累了就起身走走

疲勞時隨意走走休息，不但能够轉換心情，也能促進血液循環，把氧氣送到大腦。

5. 把散步當作切換開關

遠距工作開始後，很難去區分工作與私人時間，英國國民保健署 (NHS) 提到，可以在工作開始與結束時，快走20分鐘，假裝在通勤上班。

6. 嚼口香糖也有效

如果很難起來散步，咀嚼在內的節奏運動，能産生療愈荷爾蒙--血清素，也能幫助减輕壓力，提升專注力。

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