閱讀筆記【24小時全爲己用】第五章 下午用充電散步幫助頭腦運轉 5-1
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下午好呀、周一通常是最忙的時刻
如果有點疲倦或點子想不出、或想放鬆一下
可以深呼吸、起身走走或嚼口香糖喔
如果有點疲倦或點子想不出、或想放鬆一下
可以深呼吸、起身走走或嚼口香糖喔
圖卡內容爲《下午用充電散步幫助頭腦運轉》
重點提要
根據史丹佛大學博士生Marily Oppezzo創意點子實驗結果顯示，無論是先走路、後坐著，或走兩次路，想出的點子數量，皆爲坐著的2倍，可以得知——
只要有走路，大腦的活性就能持續一段時間。
5個與步行相關的概念
1. 每天在固定時間走路
可以配合每天行程，安排走路時間，就很容易養成習慣，比方說，在午餐後散步10-20分鐘，能幫助消化，也能防止血糖上升，以及想睡。
2. Google員工也在做的步行冥想
重點在于將注意力放在走路上，在逐漸讓注意力放在手的擺動與脚的感覺，若冒出雜念，就反復讓注意力集中在走路賞，能够訓練出專注力。
3. 純粹享受走路樂趣
走路時單純享受周邊的事物，像天氣好壞，風撫過臉頰的感受，專心感受當下，能够擺脫對未來的不安，减輕壓力。
4. 工作累了就起身走走
疲勞時隨意走走休息，不但能够轉換心情，也能促進血液循環，把氧氣送到大腦。
5. 把散步當作切換開關
遠距工作開始後，很難去區分工作與私人時間，英國國民保健署 (NHS) 提到，可以在工作開始與結束時，快走20分鐘，假裝在通勤上班。
6. 嚼口香糖也有效
如果很難起來散步，咀嚼在內的節奏運動，能産生療愈荷爾蒙--血清素，也能幫助减輕壓力，提升專注力。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
運動真的是大腦的最佳燃料，做有氧運動會讓大腦分泌一種叫 BDNF 的東西，可以讓神經細胞更強壯，還能預防腦袋退化。每天花個 30 分鐘跑跑步或快走一下，記憶力和專注力真的會變更好。最重要的是找到自己覺得開心又適合的運動方式，像跳繩、騎腳踏車都很不錯！把健康跟活力融入生活，日子會更有朝氣。
英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）刊登一篇研究，發現一群定期走路的民眾，出現膽固醇降低與血壓降低明顯改善狀況，靜止心率也大幅下滑，甚至有研究研究發現，每周走路5天能降低心血管疾病風險，醫師指出運動不僅可以帶來生理上的益處，運動時心情變好，有助於緩解壓力、
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
每天，努力一點點就好。
在靜心和觀想上面用功。
如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
當然，中午時刻進行短暫的靜心和有創造性的觀
農曆新年期間，親朋好友相聚，熬夜通宵讓作息大亂，開工後回歸穩定作息，感受到強烈的疲勞感來襲了嗎?試試從生活方式和飲食中做起，幫助自己規律生理時鐘和維持好精神，面對新年的新挑戰吧!
工作前的運動
早晨運動可以幫助工作過程中，保持精神和注意力的集中。由臨床研究結果顯示，運動對於正常代謝的維持、心血管
上週，我追踪的一位催眠師，他的粉絲頁終於寫出他太太的粉專的名字，我進去看，第一篇寫到從中橫回來一、二週了，心情還留在中橫。我往前略看一下，原來他們辦了中橫走路的活動。下一次的舉辦時間是暑假。
我在那則貼文下面留言，問：「請問，一天走幾小時，或幾公里呢？或許我可以開始來練腳力。」
然後
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
(1) 辨識每個決定點
(2) 管理心智能量
(3) 停止對抗分心
(4) 妥善利用身心關聯性
(5) 打造對自己有益的工作環境
2.學習有意識的思考如何運用時間。
3.如果你每次在面臨決定點時
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1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
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(3) 停止對抗分心
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