2022-06-24|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

【斷食減肥】公開168減肥法副作用舒緩方法！

【轉自 Nutrilion 營養獅】最近最熱門的168斷食減肥法，你有嘗試過嗎？不少人試完都說十分有效，也比起其他極端減肥法更為容易接受。但是也有人說，168減肥法副作用為其帶來不少困擾，導致不適！斷食減肥到底會帶來什麼壞處？又有辦法舒緩這些168減肥法副作用嗎？不要擔心，下面為你帶來紓解方法！

168斷食減肥法簡介

168斷食減肥法是指一天8小時內吃完三餐，並在其餘16小時裡禁食。背後原理是促使身體內用不完的葡萄糖（肝醣）能在16小時的長時間斷食內消耗完畢，就能開始分解脂肪來減肥。

168減肥法副作用

斷食減肥除了感到肚子餓，原來還會有以下副作用！

副作用一：身體不適，情緒低落
有沒有聽過有人飢餓就會生氣？這也是168減肥法副作用之一！有些人可能會餓到睡不好，導致睡眠質素變差，令日間注意力無法集中。你也可能會感到四肢冰冷、乏力，甚至有飢怒症（感到易怒焦躁）出現，情緒低落。

副作用二：頭痛
長時間的斷食減肥有可能導致頭痛！進食時會令胰島素上升，這樣除了堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，使得身體腫脹。而由於斷食減肥會令胰島素低落，導致水分和電解質流失。有些人說這樣會消水腫，但也有可能因此而感到頭痛。

副作用三：肌肉量流失
有些人可能會在斷食減肥間，索性一併減少食物份量。這樣一來，蛋白質攝取就會變少，令總熱量攝取也不夠。蛋白質是熱量的來源之一，因此斷食減肥除了消耗脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質來提供能量，導致肌肉流失。健身人士最好要調整你的餐單計畫了！

舒緩斷食減肥不適方法

如果真的感到非常不適，建議可以先放寬限制，例如把進食時間延長至10小時內進食，再慢慢縮短至8小時，循序漸進地執行間歇性斷食減肥。另外，你也可以利用168減肥法沒有飲食數量限制，在最後一餐吃飽些，熬過漫長空腹時間！其次，補充水份非常重要，建議補水量可以提高約至「體重Ｘ35」毫升，減緩飢餓感之餘，也能維持新陳代謝，減輕168減肥法副作用的頭痛不適。還有，不要忘記要均衡飲食和搭配運動，計畫好熱量攝取和熱量消耗量，不要暴飲暴食，斷食減肥才有效。最後，提提你如果斷食減肥期間不適，不要勉強且諮詢醫生！

以上就是一些168減肥法副作用，和舒緩斷食減肥不適方法。如果你是孕婦、飲食失調者、慢性病患者，或者有腸胃問題，記得不要擅自進行斷食減肥，並要找醫生諮詢！

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