【斷食減肥】公開168減肥法副作用舒緩方法！
閱讀時間約 2 分鐘
【轉自 Nutrilion 營養獅】最近最熱門的168斷食減肥法，你有嘗試過嗎？不少人試完都說十分有效，也比起其他極端減肥法更為容易接受。但是也有人說，168減肥法副作用為其帶來不少困擾，導致不適！斷食減肥到底會帶來什麼壞處？又有辦法舒緩這些168減肥法副作用嗎？不要擔心，下面為你帶來紓解方法！
168斷食減肥法簡介
168斷食減肥法是指一天8小時內吃完三餐，並在其餘16小時裡禁食。背後原理是促使身體內用不完的葡萄糖（肝醣）能在16小時的長時間斷食內消耗完畢，就能開始分解脂肪來減肥。
168減肥法副作用
斷食減肥除了感到肚子餓，原來還會有以下副作用！
副作用一：身體不適，情緒低落
有沒有聽過有人飢餓就會生氣？這也是168減肥法副作用之一！有些人可能會餓到睡不好，導致睡眠質素變差，令日間注意力無法集中。你也可能會感到四肢冰冷、乏力，甚至有飢怒症（感到易怒焦躁）出現，情緒低落。
副作用二：頭痛
長時間的斷食減肥有可能導致頭痛！進食時會令胰島素上升，這樣除了堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，使得身體腫脹。而由於斷食減肥會令胰島素低落，導致水分和電解質流失。有些人說這樣會消水腫，但也有可能因此而感到頭痛。
副作用三：肌肉量流失
有些人可能會在斷食減肥間，索性一併減少食物份量。這樣一來，蛋白質攝取就會變少，令總熱量攝取也不夠。蛋白質是熱量的來源之一，因此斷食減肥除了消耗脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質來提供能量，導致肌肉流失。健身人士最好要調整你的餐單計畫了！
舒緩斷食減肥不適方法
如果真的感到非常不適，建議可以先放寬限制，例如把進食時間延長至10小時內進食，再慢慢縮短至8小時，循序漸進地執行間歇性斷食減肥。另外，你也可以利用168減肥法沒有飲食數量限制，在最後一餐吃飽些，熬過漫長空腹時間！其次，補充水份非常重要，建議補水量可以提高約至「體重Ｘ35」毫升，減緩飢餓感之餘，也能維持新陳代謝，減輕168減肥法副作用的頭痛不適。還有，不要忘記要均衡飲食和搭配運動，計畫好熱量攝取和熱量消耗量，不要暴飲暴食，斷食減肥才有效。最後，提提你如果斷食減肥期間不適，不要勉強且諮詢醫生！
以上就是一些168減肥法副作用，和舒緩斷食減肥不適方法。如果你是孕婦、飲食失調者、慢性病患者，或者有腸胃問題，記得不要擅自進行斷食減肥，並要找醫生諮詢！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
在現代忙碌的生活中，維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而，一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重，還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。
促進體重管理
168斷食是一種時間限制性飲食（Time-Rest
減重經驗分享，介紹間歇性斷食瘦身法，減少高糖高碳水飲食並保持健康飲食習慣。擊退減肥神話與減肥產品的魔力，強調減重需控制攝取熱量低於消耗熱量為核心。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
近年來「168間歇性斷食法」相當火紅！不過，近期最新健康研究指出，採用「168斷食法」減肥者死於心血管疾病風險高出91%，對於患有心血管疾病者來說，每天只在8到10小時內進食，則會導致心臟病或中風死亡風險增加66%。來源：LINE TODAY HK
根據外媒《Newsweek》報導指出，「間歇性斷
從作天開始進行的１６８斷食，想說，在開始搭高鐵之前，先從飲食著手。
而１６８斷食，不只是目前最流行，也是小眼睛老師提供的。
最近，在篇大陸網站文章有提到，星星兒的肥胖問題。
只能說，星星兒比地球人更難減肥，原因在於，星星兒的固著性。
其實，就算是個人意願問題，那也只是星星兒對〝適應轉變〞的問
近年來，許多國家都開始用「斷食」來減肥，斷食不僅是一種減肥方法，更是一種讓身體重新調整、找回心靈健康的方式。
先定義一下，在此所指的斷食，是指實施168或是1212這樣的斷食法，所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃，那應該是叫做絕食，或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧，那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中，也要注重飲食，不然斷食一陣子後，不僅感到日子很難過都吃
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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