遇到負面情緒可以怎樣? 如何正面思維處理? 負面情緒不可怕!
閱讀時間約 3 分鐘
原本這個星期Tomo都不知能否順利發文，因公司發生了一些狀況讓Tomo的身心都跌進了一個困局，這個星期一路都處理自己的情緒，我會做一些冥想，靜觀呼吸又或者讓自己進入一個臨在狀態中去面對自己情緒。過後都會很好，很快可以調整到自己的心態，但衰在每次清理過後，又會有新的問題出現，這些煩惱讓我喘不過氣來，所以在這狀態下都擔心錄不到podcast，寫不到文章。
這幾天頹廢在家中，什麼都不想做，正好弟弟幫我裝了disney+，不如就開來看看有什麼戲吧？於是給我找到了玩轉腦朋友inside out，對上一次看過是很多年前了，一直都想重溫一下，大家又看過嗎？我相信各位都試過心情欠佳的時候，好像我現在吃不下，什麼都不想做，人都不想見，換作你們的話又怎樣處理自己的情緒呢？
大部分人如何看待情緒？
相信絕大部份的人面對不開心的負面情緒時，都只會將它收進＂床下底＂不理它，不處理，放在床下底自己從此就看不見了，那就等如沒事了！其實情緒垃圾不清理，它此終都不會消失，當你越積越多垃圾時，就會臭，會滋生細菌，例如抑鬱症，燥狂症，嚴重一點癌症都會出現。很多人說癌症是由情緒引發，所以不要以為不處理就會沒事，要好好面對它們。
人們的情緒由小時候已經很壓抑，尤其是我們香港人的思考模式，如果一個小朋友頑皮，被媽媽打，正常會哭啦，但大人會不準你哭！叫你收聲！如果你玩得太癲，他們又會不準你玩得太癲，要你讀書，學琴，學跳舞！做一堆你不喜歡的事，只要表現不滿，或者舒發感情，就換來責罵體罰。就這樣我們習慣把情緒收藏起來，不容許自己發洩，直到長大後，這個模式一直啟動，所以很多人都不知道應該如何處理情緒。
與感受情緒共存
人生在世，不會每天都天晴的嘛，總有一些日子是下雨，股票都會升跌，太陽都會日出日落，做人有開心不開心是一件很自然的事，而不開心的事不會永遠持續，我們可以用平常心處理負面情緒，不用去壓抑，想哭就去哭一場。說回inside out中阿樂（代表快樂的情緒）一直很嫌棄阿愁（不快樂的情緒），阿樂一心覺得，主角（小女孩）只要一世快樂就足夠了，不需要有阿愁存在，所以只想想孤立阿愁，即使遇上不快樂的事，都不想讓阿愁這種情緒出現，一出現就否它，最後結果阿樂才發現，原來只有開心的情緒並不足夠，所有情緒都是相輔相成的關係，將負面緒舒發出來，就不用讓自己活在壓抑之中，更加享受生活，所以我們不是要討厭阿愁，收起阿愁，而是擁抱它，接納它。
處理情緒的方法
怎樣可以擁抱和釋放它們呢？你可能以為自己沒有壓抑情緒，但其實可能有也不察覺。第一種做法我們可以將意識焦放在情緒上，不是有負面情緒時不去想就會變快樂，我們的做法好像看電視般，第三者角度看著它播放，當中不要評斷，用第三者角度看著這件事，將自己跟情緒分開，不要標籤，只要面對了它們，釋放了，就清理了。好好地覺察自己。另外找朋友訴苦也是很好的渠道 ：）
以上的說話好像跟自己說，很多謝自己的內在小孩這樣跟我分享，就像自動書寫一樣，療癒自己一樣，當然如果你比較嚴重的話，未必可以自己處理到，可以找一個心靈治療師幫助你，別覺得自己處理不到而不夠好，好好愛自己，你已經做得很好了！
多謝大家閱讀和陪伴！
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
太極有陰、陽，日子有白天、黑夜，同樣的道理，情緒也有分正面情緒和負面情緒，而情緒是人類生活的一部分，它們具有重要的功能，有助於我們理解自己和周圍的世界，並提供了應對挑戰和困難的方式
但是，通常當我們一聽到”負面”兩個字，就會立刻出現不好的感覺，甚至想要將相關事物完全消滅，事實上，有負面情緒是正
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
情緒不穩的時候
可以...
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打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
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1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
太極有陰、陽，日子有白天、黑夜，同樣的道理，情緒也有分正面情緒和負面情緒，而情緒是人類生活的一部分，它們具有重要的功能，有助於我們理解自己和周圍的世界，並提供了應對挑戰和困難的方式
但是，通常當我們一聽到”負面”兩個字，就會立刻出現不好的感覺，甚至想要將相關事物完全消滅，事實上，有負面情緒是正
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
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