為什麼會有產後憂鬱症？不逃避面對才是解決辦法

產後憂鬱症3大原因

從懷孕初期一直到產後，產婦在生理與心理上都會出現許多變化，有些人會變得很愛哭，或者常常焦慮，遇到事情就容易自責，其實這些情況都跟產後憂鬱有所關聯，以下為可能導致產後憂鬱的3種原因：

• 生理因素：從懷孕開始，體內雌激素及荷爾蒙等黃體素急遽變化，讓媽咪情緒上的變化起伏較大。再者，產後不舒服，如生產痛、會陰疼痛，或是哺餵母乳不順利都會讓產婦變得較憂鬱。
• 心理因素：對於當「母親」這個角色產生一些心理壓力，也擔心自己產後身材不能恢復等等，都容易讓產婦變得焦慮或認為自己無法承擔責任，而產生憂鬱。
• 外在因素：婚姻關係、婆媳問題、經濟壓力、工作環境都會影響產婦的情緒，如果家人朋友沒有適時關心，也較容易發生情緒失落的情形。

常見產後憂鬱症狀

分娩後，媽媽們會因雌激素和甲狀腺激素的下降，容易感覺到疲累、呆滯，而新陳代謝及免疫系統上的變化，也可能導致疲勞和情緒波動，以下為產後憂鬱症11種常見症狀：

• 食慾不振：吃不下飯，或是特別挑剔食物。
• 失眠：翻來覆去難以入睡，或是因為難入睡，一直看電視更加無法入眠。
• 強烈煩躁不安：一點小事就會沒有耐性。
• 無止盡的疲勞感：明明沒有做什麼，卻還是感覺到疲憊不堪。
• 性致缺缺：對另一半提不起「性」趣，或總是被動配合。
• 缺乏目標、動力：生活頓失目標，連平常喜歡做的事情都喪失興趣。
• 容易感到內疚：若不慎被丈夫、婆婆或是他人責備，容易放大負面情緒。
• 情緒起伏很大：開心的時間維持短暫，下一秒可能又被憂鬱所籠罩。
• 覺得帶寶寶很煩：突然覺得寶寶是生活中的負擔，出現「被拖累」的想法。
• 容易牽怒家人、朋友：例如常會指使丈夫，或對親近的人發脾氣。
• 出現傷害自己或寶寶的想法：當出現把寶寶視為威脅，或是討厭自己的想法時，務必要趕快尋求專業協助。

如何預防和治療產後憂鬱症

目前除了讓自己保持健康、放鬆的生活方式，沒有證據指出產後憂鬱症可以被預防或阻止。因此最好的方法，就是隨時檢視自己的心理變化，當有憂鬱跡象，就要儘早尋求專業精神科醫師協助。

1.自我檢查

媽媽要在產後定期填寫「產後憂鬱量表」，追蹤自己身心理變化。另外，媽媽要多讓自己的身體獲得休息，若有忙不過來，或是出現負面情緒的狀況，要適時尋求家人的幫忙。

2. 尋求醫療協助

若低落的情緒一直無法改善，建議立即尋求醫療協助，包括婦產科、小兒科、精神科，或者至各縣市衛生局社區心理衛生中心，尋求心理衛生服務資源。治療方式，主要可分為心理治療與藥物治療兩種：

心理治療

通常是產後憂鬱症首選治療方式，有三個類別，包括「引導患者自我幫助」、「認知行為治療」和「人際心理治療」，讓媽媽可以學習自我照顧的策略，對眼前的挑戰，找到正面積極的思考模式，以及釐清與另一半和家人之間的關係，以盡快回復正常生活。

藥物治療

治療產後憂鬱症的藥物主要以抗憂鬱劑為主，可以緩解抑怒、低落的情緒，以及注意力不集中和失眠的症狀。不過若有補餵母乳的媽媽，看診時必須告知醫生，才能開立哺乳期間可安全服用的藥物。

3. 另一半和親朋好友幫助

當媽媽生產完後，大家的焦點經常放在新生兒上，這會讓媽媽覺得自己被忽視，產生負面情緒。因此，除了關注寶寶之餘，也別忘了陪伴剛生產完的媽媽喔！

產後憂鬱症常見迷思

Ｑ：產後憂鬱症是只有媽媽會有的症狀？ Ａ：錯，研究證實，新手爸爸也可能有產後憂鬱症。他們會變得煩躁、易怒，出現想靠藥物等方式逃避憂鬱。

Ｑ：比起一般的憂鬱症，產後憂鬱症比較不嚴重？ Ａ：錯，不論哪種憂鬱症，都必須正視，並且尋求專業治療。

Ｑ：覺得自己有產後憂鬱症，但說出來會被外界貼上「不堅強媽媽」標籤，所以不要講出來，自己調適就好？ Ａ：錯，覺得自己長時間處於焦慮、情緒不穩定的情況，請儘早尋求幫助，積極接受診療，才能避免病症加重。

若對產後憂鬱症有興趣，可參考產後憂鬱症症狀解析！治療從接納憂鬱症開始及產後憂鬱怎麼辦？如何分辨？認識症狀、測憂鬱指數