「懷孕期間我的憂鬱症發作了。老公不斷地要我安心休養，不用擔心錢的事，可這反而讓我更焦慮。我不斷想著，我憑什麼能躺在家裡不事生產？怎麼可以像個廢人一樣不出去賺錢？」
在我與伴侶的 Podcast 節目「回家聊」 進行訪談時，來賓分享了這段話。我們一致覺得她老公很體貼，在這樣的期間有人照應、不用擔心生活花費，實在讓人寬慰。來賓則因為只能被照顧而心生排拒，認為自己不應該什麼都沒有付出，就安逸的接受這些活著。在一來一往的對話中，我腦海飄過一句：「你是不是有不配得感？」
這篇想聊聊之於我而言的「配得感」是什麼與如何提升。並舉例身邊的故事，帶出不配得感帶來的生活影響。
配得感是什麼呢？
「我知道我值得美好的人事物，並且能夠輕鬆自然地接受這些美好。」
反之則為「不配得感」。這是我對配得感的感受與淺薄認識。其中「我知道」也可以想像成「我堅信、我明白、我信任」等習慣的詞彙。
不論是哪種說法，聽上去都很主觀（笑）。因而配得感是一種自我感受、感覺與狀態，卻時常受到環境與他人的言語影響，決定我們傾向「知道」（或說感知到）何種生活體驗為真，也決定了「我知道/我信任」自我價值的深刻程度。
生活中的不配得感
「想得到那樣東西，最可靠的方法是讓自己配得上它。」
——查理蒙格
以物質層面來看，「必須先讓自己有能力（財富）、有資格（地位）、有底氣，才能配得上渴望的人事物。」但從心裡的面向來看，是否能夠堅信且認同自己值得美好，或許才是影響「配得感」的核心，並以此來感覺與人事物間的關係是否安心牢靠。
有個故事：累積幾百萬資產的老謝，有房、有車、有家人與人際網絡，年近古來稀之齡，早已是不愁吃穿用度、不需負擔父母與孩子的階段，卻始終認為自己是貧窮的。在食衣住行的選擇上，時常覺得自己沒有資格使用相對好的物品，粗糙一點沒關係。
不配得感讓老謝：奮鬥了一輩子，卻難以安心享用成果，在遇見美好的人事物時，認為自己「沒資格」而限制住了自己的體驗。他與資源的關係是不安全的，「還不夠」的傾向不斷推遲他內心的平安與富足。
「同頻共振、同質相吸」
有些人需要透過物質與實證，才能在心裡確認自己是安全的、可以享用的、配得美好的狀態。然而，如果配得感真是一種自我感受、感覺與狀態，那麼即便物質與心裡的配得底氣能夠相得益彰，是否能讓自我感覺配得的「信念」，仍遠比物質證明更為踏實。
以靈性面而言，這也呼應了同頻共振、同質相吸的吸引力法則。當我們的頻率在美好與和諧時，就能夠與美好的人事物產生共振，因而使之出現在生活裡。反之，當我們處在匱乏與怨懟時，就會共振出與之相符的人事物，吸引他們來到生活中。
有個故事：女孩抱怨工作、怨懟父母，對生活也不滿意，但她真正在意的是感情上的挫折與失意。她的頻率處在匱乏與不滿，即便學識與社會經歷都很好，絕對配得理想的另一半，卻始終只吸引了她不夠滿意的對象。這一切都源於她對自己的不滿意。
不配得感讓女孩：遇見理想的對象，卻因為對自己不滿意，預設了對方不可能接受這樣的自己。懷疑自己不夠好而無法坦然接受溫柔、扭曲好意，重複著推開真心善待自己的人，只能吸引共振到不夠滿意的對象。
不配得感的徵兆有哪些？又該如何提升配得感？
與憂鬱伴侶的閒聊中，不配得感擴及的面向比我們探討前的認知還要廣大，在一些情境下的影響深遠且幽微難察。在此分享 3 個常見的「不配得感徵兆」與「提升配得感」的小方法：
【不配得感的常見徵兆】
① 好事發生時，會下意識的急於否定或拒絕
好事發生，如被讚美、被幫助、他人釋出善意時，會下意識的急於否定、自我貶低，或是拒絕他人好意。
② 時常不敢想得太好、沒資格要好的人事物
對於美好的想像總是持悲觀的看法，覺得好事只會發生在別人身上。碰上美好的事、遇到好人、獲得良好的物質，會有種不踏實的感覺，想回到稱不上滿意但熟悉的狀態裡。
③ 時常覺得不好意思，無法安心的收下好意
認為被給予好處，就要加倍還回去。就算收下對方的好意或好處，也無法感到喜悅或自然，反而掛心著該如何報答。
【提升配得感的小方法】
① 切換視角
想想，當我們讚美別人，對方卻奮力反駁「沒有沒有！我很糟糕！」時，難免會有一種「啊，我有感而發的讚嘆被否定了」的感覺（笑）。練習接受對方是看見自己的好（價值），真心的有感而發。
② 自我覺察
有意識的留意自己最常回應好事的模式。觀察自己是真的全盤否定或是能夠接受部分的美好？練習有意識地回應，不被慣性抗拒牽著鼻子走。
③ 信任他人
我們要認知到每個人都有「自己覺得的好」，當對方欣賞自己覺得沒那麼好的地方，也是很正常滴！練習信任他人對自己好，是出於自願與認同。
總結
如同前陣子流行的幸運之說，認為自己幸運的人，生活更常碰到幸運的事。配得感越高的人，也因為相信自己值得碰上美好的人事物，而能活得更加輕鬆自然。當我們願意放下沈甸甸的限制與自我批判，重新拾起自我認同與價值感，接受世界給予的善意，我們將如幸運之人，生活隨之充滿美好的資源與體驗。
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強留生命裡剽汲的呢喃
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